أغذية ضرورية للنساء فى سن الـ40 لصحة البشرة والعظام

تشير الأطعمة الخارقة إلى الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية جدًا. أنها تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية والمعادن وتعزز الأداء البدني بشكل أفضل. تقدم معظم هذه الأطعمة الخارقة العديد من الفوائد الصحية وتميل إلى أن تكون منخفضة السعرات الحرارية مع تقدمنا ​​في العمر. كما تتغير متطلبات المغذيات. في الواقع ، مع انخفاض وظائف الجسم وقدراته ، يجب علينا بذل جهود واعية لتناول الطعام بشكل صحيح. وفقًا لموقع الويب ، هذه هي الأطعمة التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي على الفور. doctor.ndtv

المكسرات:

المكسرات غنية بالعديد من العناصر الغذائية والمعادن مثل الفيتامينات والحديد والبوتاسيوم وما إلى ذلك. تساعد المكسرات في السيطرة على مستويات الكوليسترول التي يمكن أن تكون مصدر قلق للنساء في الأربعينيات من العمر. توفر المكسرات أيضًا فيتامين د ، وهو أحد أكثر أوجه القصور شيوعًا لدى النساء مع تقدمهن في العمر

سبانخ:

السبانخ هو غذاء فائق الغني بالمغذيات معروف بتعدد استخداماته ومجموعة من الفوائد. السبانخ مصدر كبير للكولين والأحماض الأمينية البيتين ، وكلاهما يساعد في تقليل الجينات المخزنة للدهون في الكبد ، بالإضافة إلى أن السبانخ غنية بالحديد ، وهو نقص شائع آخر لدى النساء الأكبر سنًا.

الكركم:

الكركم هو طعام خارق آخر مليء بالمغذيات وله العديد من الفوائد. الكركم له خصائص علاجية لا تشوبها شائبة ويعزز الشفاء بشكل أسرع داخل وخارج الجسم. مع تقدمنا ​​في العمر ، تتباطأ قدرة الجسم على الشفاء. يساعد الكركم في تحسين عملية الشفاء.

الصويا:

يعتبر فول الصويا مصدرًا كبيرًا للعناصر الغذائية والمعادن للنساء اللواتي قد يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا ، وفول الصويا هو مصدر كبير للحديد والبروتين وفيتامينات ب ، والتي قد تحتاجها النساء فوق سن الأربعين.

طماطم:

مع تقدمنا ​​في العمر ، تعاني أجسامنا من تآكل تدريجي على الجلد من الأضرار البيئية والخلوية. هذا يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على حماية وشفاء بشرتنا. تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية البشرة من الأضرار البيئية والخلايا. يحمي هذا الطعام الفائق بشرتك من شيخوخة الجلد ومشاكل الجلد الأخرى التي يمكن أن تتطور مع تقدمك في العمر.

البقوليات:

تعتبر البقوليات مصدرًا رائعًا آخر للبروتين والكالسيوم لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. مع تقدمنا ​​في العمر ، تبدأ عظامنا في التدهور. يساعد وجود ما يكفي من الكالسيوم والبروتين في نظامنا الغذائي على تقوية العظام والمفاصل. يجب على النساء فوق سن الأربعين مراقبة تناول الكالسيوم عن كثب. بالنسبة للبروتين ، تشمل البقوليات المتاحة بسهولة العدس والفاصوليا والحمص

التوت:

التوت مثل التوت ، والتوت ، والفراولة ، وما إلى ذلك ، هي مصدر كبير للعديد من العناصر الغذائية والمعادن ، والتوت مصدر كبير لمضادات الأكسدة.