كيف تتحكم في ضغط الدم.. 6 نصائح بسيطة يمكنك اتباعها

ارتفاع ضغط الدم مرض شائع يمكن أن يسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية ، وخاصة عند كبار السن ، إذا كنت تريد معرفة كيفية التحكم في ضغط الدم … اقرأ الأسطر التالية.

إن معرفة القراءة الصحيحة لضغط الدم أمر بالغ الأهمية حتى تعرف متى تقلق ومتى تتجنب الإجهاد. ضغط الدم الأمثل الإجمالي هو أقل من 130/80 ، مع 120/80 هو النطاق الأمثل.

ضع في اعتبارك أنه يمكن مراقبة مشاكل ضغط الدم وإدارتها في المنزل باتباع نظام غذائي سليم وخيارات نمط حياة صحية.



6 طرق سهلة للتحكم في ضغط الدم

1. تدرب بانتظام

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم – مثل 150 دقيقة أسبوعيًا ، أو حوالي 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع – إلى خفض ضغط الدم بحوالي 5 إلى 8 ملليمترات من الزئبق (ملم زئبق) إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

من المهم أن تكون ثابتًا لأنك إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، فقد يرتفع ضغط الدم مرة أخرى.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع ارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى خفض ضغط الدم إلى مستوى أكثر أمانًا.



2. انقاص الوزن

يعد فقدان الوزن أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فعالية للتحكم في ضغط الدم. يمكن أن يساعد فقدان حتى مقدار ضئيل من الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة في خفض ضغط الدم الإجمالي. يمكنك خفض ضغط الدم بحوالي 1 ملم زئبق مع كل كيلوغرام من الوزن تفقده.



3. تقليل الملح في نظامك الغذائي

حتى التخفيض البسيط من الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة قلبك ويخفض ضغط الدم بحوالي 5 إلى 6 ملم زئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.



4. أكل صحي

إن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان منخفضة الدهون وقليلة الدهون المشبعة والكوليسترول يمكن أن يخفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 ملم زئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.



5. الإقلاع عن التدخين

كل سيجارة تدخنها ترفع ضغط الدم لعدة دقائق بعد التوقف. يساعد الإقلاع عن التدخين في عودة ضغط الدم إلى طبيعته. يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحتك العامة.



6. تقليل مستويات التوتر لديك

يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد آثار الإجهاد المزمن على ضغط الدم. يمكن أن يساهم الإجهاد العرضي أيضًا في ارتفاع ضغط الدم إذا كنت تستجيب للإجهاد عن طريق تناول الأطعمة غير الصحية أو تدخينها.