خشونة الركب من الأمراض المنتشرة في الآونة الأخيرة, حيث أن الركب من الأعضاء البارزة للجسم والتي يعتمد عليها في العديد من الوظائف الحيوية مثل الوقوف والمشي وصعود السلم والهبوط والركوع, وعند التقدم في العمر يزداد احتمال الإصابة بخشونة في الركب أو لين في العظام والتي غالباً ما يصاحبها أمراض مثل الروماتيزم والتهاب المفاصل وتورم بمنطقة المفاصل, وفي هذا المقال سوف نعرض أعراض خشونة الركبة وطرق الوقاية منها .
أسباب الإصابة بخشونة الركبة
هناك العديد من الأسباب التي تؤدى إلى الإصابة بخشونة الركبة ويعتبر عامل العمر هو عامل رئيسي للإصابة بخشونة الركبة وهنا سوف نعرض أسباب أخري لخشونة الركبة.
- يعتبر السمنة والوزن الزائد سبب أساسي للإصابة بخشونة الركبة ولذلك ينصح الأطباء بفقد الوزن الزائد لأنه يؤثر على الركب والمفاصل.
- التقدم في العمر.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية.
- الجلوس أو الوقوف بطريقة خاطئة.
- الإصابة بالتهاب الركب أو التعرض للكسر أو تمزق بالأربطة أو الغضاريف الهلالية.
- الضغط على الركبة أثناء الصعود أو هبوط السلم أو ممارسة الرياضة.
- تناول الأغذية الغنية بحمض البوليك مثل اللحوم والبقوليات.
- تعرض الركب والمفاصل للهواء البارد.
- تقوس الساقين من الأسباب التي تؤدى إلى خشونة الركب نتيجة تحمل على جزء معين من المفصل.
أعراض خشونة الركبة
هناك بعض من أعراض خشونة الركبة التي تدل على إصابة الفرد بالخشونة وهي كالتالي:
- الشعور بألأم بالركب نتيجة الإجهاد والضغط علية.
- ظهور بعض التورم بمنطقة المفصل.
- عند التحرك أو المشي يصدر أصوات وذلك بسبب التآكل داخل المفصل.
- التعرض لتشنجات عضلية وتقلصات بمفصل الركبة.
- التعرض لتيبس في المفصل عند الاستيقاظ من النوم ولكن سريع ما يزول بعد مرور بعض الوقت.
إرشادات لعلاج خشونة الركبة
- تجنب صعود السلم والهبوط بشكل متكرر حيث يزيد من احتكاك والضغط على الركب مما يؤدى إلى الشعور بآلام وزيادة خشونة الركب.
- تجنب ثني الركبة بمعدل أكثر من 90 درجة حيث يزيد من خشونة الركبة, ولذلك يجب تجنب ثني الساقين تحت المقعد أو الجلوس على مقعد منخفض أو ثني القدمين أثناء أداء الصلاة.
- يجب الابتعاد عن العادات الجلوس الخاطئة مثل وضع القرفصاء أو تربيع القدمين أو الجلوس على الأرض مع ثني الساق تحت الجسم.
- تجنب استعمال الدراجات فهي تزيد من احتكاك المفاصل وتؤدى إلى الشعور بآلام حادة.
- ممارسة رياضة المشي فهي تساعد على تجديد الدورة الدموية وتحسن أنسجة العضلات ولكن يجب عدم التحميل على الركب ويجب ارتداء حذاء مناسب للمشي ويكون مسطح ويفضل ارتداء الأحذية الرياضية.
- يجب خسارة الوزن في حالي السمنة المفرطة فهو يخفف من الحمل على الركب والذي يؤدى إلى زيادة الاحتكاك والضغط وظهور خشونة الركب.
- يمكن الاستعانة بالعصا أثناء المشي لتخفيف الحمل على الركب.
- في حالة صعود السلم يمكن الارتكاز بجدار السلم لتخفيف الحمل وصعود الدرج ببطء والبدا بالصعود بالقدم السليمة أولا.
- ممارسة التمارين الخاصة بخشونة الركبة.
- إتباع نظام غذائي متوازن ومتكامل ويحتوى على نسبة منخفضة من البوليك.
- الحرص على بعد المفاصل عن تيارات الهواء.
- يمكن استخدام كمادات الماء الدافئ التخلص من الألم المصاحبة لخشونة الركب.
طرق علاج خشونة الركب
إقرأ أيضا:ريثموغاستريل (Rythmogastryl) دواعي الاستخدام والجرعة 2025هناك بعض الأغذية التي تساعد على التخلص من آلام الركب والمفاصل وتقلل من الآلام المصاحبة لها, ومن أمثلة هذه الأغذية ما يلي:
والذي يلعب دورا كبيرا في علاج مرض النقرس وتورم المفاصل، باعتبارهما احد الأسباب المؤدية للإصابة بالخشونة.
- زيت بذور الكتان
والذي يساعد على تلين المفاصل، لذا ينصح باستخدامه من خلال دهن الركبة به بصورة يومية.
والذي يساعد في الحد من التورمات التي تصيب المفاصل، لذا ينصح بشربه يوميا.
إن شرب البانونج بصورة يومية يساعد في الحد من الارتشاح والتورم.
- زيت الاوكالبتوس
والذي يساهم في علاج التهابات المفاصل والتقليل من حدة التورم، ويستخدم من خلال تدليك الركبة به.
إقرأ أيضا:طريقة رجيم شوربة العدس مجربة 2025والذي يعد من الأغذية المفيدة في التخلص من آلام المفاصل وعلاج هشاشة العظام، لذا يجب الحرص على تناوله بصورة منتظمة.
- شرب مغلى القرّيص
كما انه من الممكن تناول مقدار حبة من التين الطازج أو المجفف مع عدد سبعة حبات من الزيتون بصورة يومية بما لا يقل عن 40 يوما، فهذا يساعد بشكل كبير في عملية الشفاء من خشونة الركبة.
ومن الممكن أيضا تحضير وصفة طبيعية لعلاج الخشونة، وذلك من خلال إضافة كمية مناسبة من الحلبة المطحونة والثوم وزيت الزيتون، ويضاف إليهما الخل والملح ولب الخيار المقشر
ويتم وضع كافة المكونات في قدر على نار هادئة، ويترك على النار حتى يصبح المزيج أشبه بالمرهم، ومن ثم تدليك المنطقة المصابة به تدليكا جيدا.
