يعد فقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة حول البطن مطلب جماهيري لأصحاب الوزن الزائد، حيث يبحث الجميع عن وجود حلول سريعة وآمنة للحصول على جسم رشيق بدون الانتظار إلى فترات طويلة أو التعرض إلى أي أثار جانبية من تناول الأدوية أو العقاقير الطبية، واليوم سوف نقدم لكم وصفات سريعة لإنقاص الوزن مع اتباع نظام غذائي سليم وصحي، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية.
- غرنا
- صمغ الغار
- بذور الكتان
- القرفة
- الجينسنغ
- الزنجبيل
- الشاي الأخضر
وصفات فعالة في انقاص الوزن بدون رجيم
كلمة رجيم بالنسبة للبعض عائق كبير وتمثل لهم الحرمان من كافة المأكولات التي يفضلونها، لذلك لا يفضلون اتباع نظام رجيم معين للتخلص من الوزن الزائد وتقليل دهون الجسم وخاصة الدهون المتراكمة حول البطن والتي تسبب لهم ازعاج كبير، ولكن اليوم سوف نقدم لكم أهم النصائح والطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن بعيدا عن ممارسة الرياضة أو اتباع نظام رجيم قاسى.
- 1- تناول حبة من البرتقال
الإكثار من تناول حبات البرتقال بدلا من شربها عصير، فهي تعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وبالتالي تؤدى إلى فقدان الوزن بشكل طبيعي بدون الشعور بالجوع أو تقليل وجبات الطعام الأساسية.
- 2- منتجات الألبان
تعد منتجات الألبان من أكثر الأطعمة المفيدة للجسم وتمده بالطاقة والحيوية، كما تعمل على فقدان الوزن بشكل طبيعي وخاصة الألبان قليلة الدسم، وينصح بالابتعاد تماما عن الحليب كامل الدسم لأنه يزيد من الوزن.
- 3- الشاي والقهوة
قد يفضل عدد كبير من الناس شرب كوب من الشاي أو فنجان من القهوة في الصباح الباكر قبل ممارسة الأعمال اليومية أو الذهاب إلى العمل، لذلك ينصح بعدم إضافة السكر أو اضافه القليل من السكر الدايت عند الحاجه.
4- الماء
قد يجهل عدد كبير من الناس فوائد شرب الماء وخاصة على الريق، فهو يعمل على تسهيل عملية الهضم وحركة الأمعاء، كما يعمل على التخلص من الوزن الزائد والتخلص من دهون البطن والكرش التي تزعج عدد كبير من الناس، لذلك ينصح بالإكثار من شرب الماء بمعدل ثمانية أكواب باليوم، على أن يكون الكوب الأول على الريق بعد الاستيقاظ مباشرة.
يفضل عدد كبير من الناس إضافة بعض أنواع المقبلات إلى الطعام مثل الكاتشب، المايونيز، المسطرده، ولكن ينصح بإضافة المسطردة فقط لأنها تعمل على حماية الجسم من السعرات الحرارية، وبالتالي تفقد الوزن وتقلل من نسبة الدهون في الجسم.
إقرأ أيضا:ديكسيلانت (Dexilant) دواعي الاستخدام والاثار الجانبية 2025يحتوى التفاح على العديد من الألياف التي تعمل على خسارة الوزن بشكل طبيعي، لذلك ينصح بالإكثار من تناول التفاح بين الوجبات وخاصة التفاح الأخضر.
- 7- المشروبات الطبيعية
يفضل معظم الناس الإكثار منشرب العصائر وخاصة في فصل الصيف لشعور الجسم بالعطش، لذلك ينصح بشرب العصائر الطبيعية الخالية من أي مواد صناعية، والابتعاد تماما عن شراء المشروبات الجاهزة لأنها تزيد من الوزن بشكل كبير.
نصائح للتخلص من للوزن الزائد
- 1-عندما تتسوقي لا تقومي بالتسوق، وأنتِ جائعة بل يجب عليكِ أن تخرجي بعد انتهائك من وجباتك لأنك إذا ما قمتي بالتسوق وأنتِ جائعة سوف تتعرضي لشراء العديد من الأغذية غير اللازمة مما يجعلك تقعين في فخ أكلها حتى لا تتلف.
- 2-الحصول على ثمرة أو ثمرتين من الفاكهة بين الوجبات في حالة الإحساس بالجوع نظراً لغنى الفواكه بالألياف التي تعمل على الإحساس بالشبع دون زيادة الوزن.
- 3-ممارسة الرياضة بانتظام شيء جيد بما يوازي ربع ساعة في اليوم، ويمكن أن تقتصر هذه الرياضة على المشي بإزاء مكان سكنك فهذا يحفز الجسد على حرق المزيد من السعرات الحرارية بدلاً من تخزينها.
- 4-يجب أخذ قسط وافر من النوم فهو يعمل على الإحساس بالشبع، ويشجع الجسد على التخلص من السموم المتراكمة بداخله، والتي تعمل على حفز الشهية على تناول الطعام.
- 5-عدم التوتر أو القلق لأنهما يؤديان إلى الإحساس المتزايد بالرغبة في تناول الطعام فيعمل ذلك على زيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة.
- 6-ينبغي تناول وجبة الفطور المتكامل الصحي لأنه يعد الطعام الأول الذي يدخل إلى الجسم مما يعمل على كبح جماح شهية الإنسان بقية اليوم.
- 7-شرب كميات كبيرة من المياه، والسوائل، والعصائر الطبيعية لما لهم من دور في الإحساس بالشبع الناجم عن امتلاء المعدة بالمشروبات، والمياه.
أسباب زيادة الوزن
- تناول العديد من المأكولات الجاهزة.
- الإكثار من تناول المشروبات الغازية.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية.
- شرب الماء بكميات كبيرة أثناء الطعام.
- عدم اتباع نظام غذائي صحى.
وصفات للتخسيس بدون رجيم
تحتوي الأعشاب الطبيعية على العديد من المقويات التي تعمل على تعزيز الجهاز العصبي على فقدان الوزن، مما تمنحك القوة والطاقة لممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى اعطائك الشعور الدائم بالشبع وفقدان الشهية ولا تشعر بالجوع لفترات طويلة، مما يعمل كل هذا على فقدان الوزن، وإليكم أهم الوصفات التي يمكن استخدامها بالأعشاب الطبيعية لإنقاص الوزن بشكل صحى.
إقرأ أيضا:سيفيكار sevikar لعلاج ارتفاع ضغط الدم 2025غرنا أحد الأعشاب الطبيعية التي تعمل على فقدان الوزن بشكل صحي، كما أنها تعمل على التخلص من الاكتئاب والتوتر الذى يجعلك تقبل على الطعام بكميات كبيرة ويؤدى ذلك إلى زيادة الوزن.
يحتوي صمغ الغار على العديد من الألياف، حيث يساعد بالجسم في الشعور بالشبع التام وعدم الرغبة بتناول الطعام بكميات كبيرة ويساعد في انقاص الوزن بدون رجيم كما أنه يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، وله دور فعال بالسيطرة على السكر، لذلك يعمل على انقاص الوزن وينصح بالانتظام على تناوله.
تلعب بذور الكتان دورا فعالا في انقاص الوزن والتخلص من السمنة المفرطة، فهي تحتوى على خصائص الصمغ الذي يتضخم عند تعرضه للماء، حيث يمكن نقع بذور الكتان بالماء ويؤكل منها، فهي تمنح الجسم الشعور بالشبع التام وفقدان الشهية، وبالتالي تعمل على انقاص الوزن.
تعد القرفة أحد المشروبات المعروفة بين عدد كبير من الناس، فهي تعمل على تنظيم مستوى الكوليسترول، كما تعمل على تنظيم مستوى السكر بالدم، وبالتالي لها دور كبير في مكافحة الدهون الموجودة بالجسم.
يحتوي الجنسنج على العديد من المواد التي تزيد من قدرتك على القيام بالأنشطة الرياضية، كما يزيد من القدرة على التحمل ومحاربة التعب، وله دور كبير في خفض مستويات السكر بالدم مما يساعد على فقدان الوزن.
يساعد الزنجبيل بتطهير الجسم والتخلص من السموم الموجودة به، كما يعمل على تطهير المعدة والتخلص من الحموضة والتي تحدث بسبب الطعام الزائد الموجود بالمعدة والذي يسبب زيادة الوزن، وعند تطهيرها يتم انقاص الوزن بشكل طبيعي.
لمن لا يعرف الجلكومنان فهو أحد الأعشاب الطبيعية الذى يحتوى على العديد من الفوائد، حيث يمكن استخدامه للتخلص من الوزن الزائد، لأنه يؤخر امتصاص الجلوكوز من الأمعاء.
يستخدم عدد كبير من الناس الشاي الأخضر للمساعدة في انقاص الوزن بدون رجيم ، فهو يعمل على زيادة حرق الدهون من الجسم.
