تحرص معظم الفتيات والسيدات على اتباع نظام رجيم للتخسيس في رمضان حتى ينتهي عليها الشهر الفضيل بجسم رشيق ومتناسق، حيث نعلم جميعاً أن هذا الشهر ملئ بالتجمعات العائلية حول مائدة الإفطار في جو عائلي لطيف، التي بها كل ما ألذ وطاب من أطعمة غنية بالبروتين والكربوهيدرات.
فضلاً عن النشويات والسكريات المرتفعة الذي لا يتحملها الجسم في وجبة واحدة، لذا وجب علينا ومن موقعنا هذا اتباع نظام غذائي صحي مناسب؛ كي يخرج جميع المسلمين من شهر رمضان بصحة أفضل وجسم لائق كما نتمنى دائماً.
نظام رجيم للتخسيس في رمضان 2025
قبل التحدث عن نظام رجيم صحي قادر على جعل الجسم منحوت ورشيق في شهر رمضان، يجب أولاً اتباع بعض الخطوات البسيطة خلال تناول وجبة الإفطار وهم كالتالي:
- يجب أن تراعي تناول كوب مناسب من المياه قبل وجبة الإفطار.
- كما ينبغي تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء أو الحليب، اتباعاً لسنة رسولنا الكريم.
- بعد تناول حبات التمر، يفضل قيام صلاة المغرب؛ حتى يستعد الجسم لتناول الطعام في ظل توقفه عن الطعام والمياه لمدة 14 ساعة تقريباً.
- عند الانتهاء من الصلاة، أذهب إلى المائدة وتناول طبق متوسط من الحساء قليل الدسم من أي نوع تفضله (لحم، دجاج، خضروات، طماطم).
- ولا تنسى طبق السلطة الخضراء الذي يحتوي على كميات هائلة من الفيتامينات والمعادن.
- تقريباً بعد تناول الحساء والسلطة الخضراء، لن يتبقى مكان في المعدة.
- وهنا يمكن تناول شريحة أو قطعة لحم مشوي أو مسلوق، بالإضافة إلى القليل من الأرز أو المعكرونة.
- يفضل الكثيرون عقب الانتهاء من وجبة الإفطار حساء كوب من الشاي الأحمر.
- إنما ننصح هؤلاء الأشخاص بعدم حساء أي مشروبات بعد الوجبة، حتى تترك فرصة للمعدة هضم الطعام.
- والاستفادة بأكبر قدر من الفيتامينات والمعادن بالوجبة التي تم تناولها منذ قليل.
- وإذا كنت من هواة شرب الشاي، من الممكن تناوله بعد ساعة على الأقل، حتى تستطيع الصلاة وأنت تشعر براحة دون كسل.
- كذلك يفضل تناول مشروب الشاي أو القهوة بملعقة سكر واحدة فقط، وإذا كنت تحبذ الشاي ذو طعم حلو.
- يجب استخدام السكر الخاص بأنظمة الرجيم، وهو عبارة عن سكر فاكهة، وبالتالي سعراته الحرارية أقل من السكر الأبيض.
- ويجب أن تتذكر عزيزي القارئ، عند تنفيذ هذه النصائح طوال شهر رمضان الكريم.
- فأنك لن تزيد جرام واحد، بل ستشعر بتحسن في صحتك الجسدية والنفسية من خلال نحت جسمك بهدوء دون توتر أو قلق.
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
اقترب حلول شهر رمضان الفضيل أعاده الله عليكم باليمن والخير والبركات، واقترب معه الحيرة والقلق بشأن زيادة الوزن، حيث يشعر الكثيرون بكسل ووهن بعد تناول وجبة الإفطار.
وبالتالي لا يستطيعون القيام بصلاتي المغرب والعشاء ومن ثم صلاة التراويح، ولكن معنا لن تشعر بهذا الكسل مطلقاً في حال تنفيذ هذا النظام الغذائي طوال شهر رمضان المبارك:
رجيم الأسبوع الأول من رمضان
سنعرض لكم مجموعة من الوجبات والأطعمة، حتى تتمكن من اختيار ما يحلوا لك، وللعلم هذا النظام قادر على خسارة وزنك نحو 7 كيلو جرام في أسبوع واحد، وهو كالتالي:
- ثلاثة تمرات + ثلاث ملاعق متوسطة من الأرز الأبيض أو البني + طبق حساء خضروات أو لحم + شريحة لحم مشوي + طبق سلطة خضراء.
- 3 حبات تمر مع كوب ماء + خبز أسمر + طبق سلطة خضراء + ربع دجاجة مشوية + طبق حساء صغير.
- تمر + 7 ملاعق معكرونة باللحم المفرومة والصلصة + سلطة خضار.
- 5 حبات تمر + 3 ملاعق أرز + طبق ملوخية + شوربة + سلطة + 2 شريحة دجاج مشوي.
- كوب عصير جريب فروت + 2 شرائح سمك مشوي + خضار مشوي + شرائح خس، طماطم، خيار.
رجيم الأسبوع الثاني من رمضان
هذا الأسبوع سوف تشعر بتحسن وأنك قادر على الصيام وقضاء الصلوات والنوافل بنشاط دائم، لذا واصل نظامك الغذائي بقوة وحماسة أكبر؛ حتى تحقق الحلم المنشود وهو جسم مشدود ومتناسق، مثل:
إقرأ أيضا:تحليل Ferritin أو الفيريتين لفحص مخزون الحديد 2025- كوب عصير برتقال فريش بدون سكر + طبق شوربة خضار مشكل (فاصوليا، كوسة، بازلاء، طماطم) + ربع فرخة مشوية في الفرن.
- تمر بالحليب + 3 ملاعق أرز كبيرة + 2 حبة خرشوف باللحم المفروم + سلطة خضراء.
- عصير جريب فروت فريش بدون سكر + نصف دجاجة مشوية + طبق خضروات مشوي.
- كوب قمر الدين قليل السكر + عبوة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضروات + نصف رغيف أسمر.
- 3 حبات تمر + قطعة متوسطة من المعكرونة بالبشاميل + طبق سلطة كبير غني بالخضروات المشكل+ شوربة.
رجيم الأسبوع الثالث من رمضان
- كوب تمر بالحليب + 3 ملاعق أرز بالبخار المبهر + 3 أصابع كفتة مشوية + طبق سلطة خضار+ طبق صغير طحينة.
- كوب عصير جريب فروت + ربع كيلو سمك مشوي + نصف رغيف أسمر + طبق سلطة خضروات.
- 5 حبات تمر + طبق حساء لسان عصفور بالليمون + طبق خضروات باللحم + نصف رغيف خبز أسمر+ شرائح خس وطماطم.
- ثلاثة تمرات مع كوب ماء + 2 قطعة جلاش باللحم المفروم+ شوربة خضار بالليمون.
- كوب عصير برتقال طازج + طبق صغير فتة شاورما باللحم + شوربة لحم + سلطة خضراء.
- كوب عصير تفاح فريش + طاجن خضار باللحم بدون دهن + نصف رغيف أسمر + سلطة خضروات مشكل.
- شوربة لسان عصفور + طبق خضار مشكل في الفرن+ شرائح خيار ، طماطم، خس + ربع رغيف بني.
رجيم الأسبوع الرابع من رمضان
- كوب خروب مضاف إليه سكر دايت + شوربة عدس + 2 شريحة لحم مشوي + طبق كبير سلطة خضروات.
- 5 حبات تمر + شريحة لازانيا باللحم المفروم + طبق سلطة كبير + طبق حساء لحم.
- 3 حبات تمر مع كوب ماء + سلطة تبولة + 3 ملاعق أرز مبهر على البخار+ 2 شريحة دجاج مشوي.
- كوب عصير جريب فروت + طبق صغير شاورما دجاج + 3 ملاعق مكرونة + سلطة خضار.
- كوب عصير يوسفي قليل السكر + 3 حبات بطاطس قطع مسلوقة بالبقدونس والشبت + شوربة دجاج + شرائح خيار وطماطم.
- 3 حبات تمر + نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء+ شرائح بطاطس مشوية.
شاهد ايضاً : كلمات عن قدوم رمضان
إقرأ أيضا:دواء ميتفورمين 850 للتخسيس – موقع بداكر 2025وفي نهاية مقالنا اليوم عن نظام رجيم للتخسيس في رمضان لتنزيل الوزن يسعدنا تلقي أي استفسارات حول أنظمة الرجيم المختلفة في شهر رمضان من خلال التعليق أسفل المقال.
