من أكثر ما يتم البحث عنه عبر مواقع الإنترنت المختلفة، وذلك لأن الأصناف وأنواع الطعام الموجودة في برامج التغذية المخصصة للتخسيس مكلفة للغاية، ولكن عادة ما يضطر الكثيرون لشرائها نظرًا لرغبتهم الشديدة في إنقاص الوزن لأسباب متعددة.
- يبحث العديد من الأشخاص عن العديد من النظم الغذائية المعنية بالأساس بإنقاص الوزن.
- وذلك بسبب حاجتهم لخسارة الوزن نتيجة زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي الأمر الذي يؤثر على الصحة العامة للجسم بشكل عام.
- وهناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية بعضها نظام صحي متكامل وبعضها غير صحي.
- ويلجأ الكثير من الناس إلى النظام الغير صحي لكي يفقدوا الوزن بصورة أسرع، وهو نظام يعتمد بالأساس على الحرمان والمنع.
- وعلى الرغم من أن تلك الأنظمة تتسبب في خسارة الوزن بسرعة إلا أنه يُفقد الإنسان عدد كبير من المعادن والفيتامينات.
- مما يؤدي إلى إصابة متبع تلك الحمية بالعديد من الأمراض على المدى القريب والبعيد.
- كما تنعكس تلك الخسارة المفاجئة في الوزن على صحة العظام والبشرة والشعر والأعصاب وغير ذلك.
- على عكس النظام الغذائي الصحي الذي يسبب خسارة الوزن بطريقة معقولة.
- ولكن في المقابل يمد الجسم بعدد كبير من الفيتامينات والمعادن الهامة لبناء الجسم.
- وهناك العديد من أمثلة النظم الغذائية الغير مكلفة، وسوف نعرض مثالًا لأحد تلك الأنظمة.
- في وجبة الإفطار يمكن لمتبعي الحمية تناول 2 توست إلى جانب كوب لبن محلى بملعقة عسل صغيرة و 3 ملاعق فول.
- وبالنسبة لوجبة الغذاء فهي متغيرة بشكل يومي، اليوم الأول تحتوي تلك الوجبة على طبق سلطة خضراء إلى جانب ثلاث شرائح بيتزا.
- أما اليوم الثاني فتحتوي وجبة الغذاء على سلطة تونة بالإضافة إلى توست.
- وفي اليوم الثالث يمكن تناول الخبز، وربع دجاج مشوي، وسلطة خضراء.
- وفي اليوم الرابع يمكن تناول سلطة وخمس ملاعق فول إلى جانب طبق شوربة.
- أما اليوم الخامس فيمكن تناول سمك مشوي و4 ملاعق أرز.
- إلى جانب طبق سلطة، وفي اليوم السادس والسابع يمكن إعادة الوجبات السابقة.
نظام غذائي غير مكلف للتخسيس
- تعتبر الأنظمة الغذائية الصحية التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية مكلفة وغالية الثمن.
- وبالتالي يقع متبع النظام الغذائي الصحي المتكامل في فخ غلاء تلك المكونات، فيضطر للاستغناء عنها.
- الأمر الذي يؤثر على الحمية المُتبعة كما يؤثر أيضًا على صحة الجسم بشكل عام.
- وفي السطور التالية سوف نعرض اقتراحات للوجبات الثلاث في حمية صحية تعمل على إنقاص الوزن دون التأثير على صحة الجسم.
- إذ يمكن تناول بيضة أو اثنتين مع شريحة توست إلى جانب كوب من عصير البرتقال ويمكن استبداله بكوب من القهوة السادة.
- و وجبة الإفطار هي وجبة ثابتة طوال فترة اتباع ذلك النظام.
- أما وجبة الغذاء فيجب تغييرها حتى لا يمل متبع تلك الحمية ويقطعها ويعود لاكتساب الوزن.
- اليوم الأول يمكن تناول ستيك مشوي مع طبق خضار سوتيه وطبق من السلطة.
- أما اليوم الثاني فيمكن تناول 3 ملاعق من الأرز المسلوق، ونصف كيلو من السمك المشوي وطبق سلطة خضراء.
- في اليوم الثالث يمكن تناول 5 ملاعق من المعكرونة المسلوقة و ربع فرخة إلى جانب طبق سلطة.
- في اليوم الرابع يمكن تناول 5 ملاعق فول و طبق من السلطة إضافة إلى 2 توست.
- ويمكن تناول ربع فرخة مشوية و2 توست وطبق سلطة في اليوم الخامس.
- أما في اليوم السادس يمكن تناول قطعة جبن قريش و طبق سلطة وربع رغيف عيش.
- وفي اليوم السابع يمكن تكرار أيًا من الوجبات السابقة.
- وفي العشاء يمكن تناول وجبة ثابتة وهي نصف كوب من الكورن فليكس وكوب من اللبن.
نصائح لعمل نظام غذائي صحي
- نظرًا لأن النظم الصحية الغذائية مكلفة للغاية، سوف نعرض بعضًا من البدائل التي تحول جميع أنواع الأطعمة إلى أطعمة صحية.
- كما أنها سوف تساهم بشكل كبير عملية إنقاص الوزن، أول تلك النصائح يتمثل في استبدال السكر الأبيض بالعسل الأبيض.
- إذ أن العصائر الطبيعية ليست ممنوعة على متبعي الحميات الغذائية، بل على العكس هي مفيدة للغاية لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- والتي تعمل على ترطيب الجسم بشكل عام، وحمايته من عدد كبير من الأمراض.
- ولكن السكر الموجود بها يضر بالصحة العامة للجسم بشكل كبير، أما العسل فهو مفيد جدًا للجسم وللصحة بشكل عام.
- ثاني نصيحة يمكن اتباعها لصنع أطعمة صحية غير مكلفة هي استبدال الدقيق الأبيض بالشوفان.
- ويعتبر الدقيق الأبيض من أحد أعداء الصحة العامة للجسم بشكل عام، ولذلك يمكن استبداله بحبوب الشوفان.
- أما النصيحة الثالثة فتتمثل في نوع الفاكهة الموجودة في النظام الصحي، إذ يجب تجنب أصناف الفاكهة التي تحتوي على سعرات عالية.
- مثل البلح، والتين، والعنب، وذلك نتيجة احتوائها على كمية كبيرة من السكر.
- النصيحة الرابعة هي إعطاء الجسم مكافأة صغيرة كل مدة لا تقل عن أسبوعين بوجبة مختلفة عن ما يحتويه النظام الغذائي الخاص بالتخسيس.
أفضل برنامج غذائي صحي غير مكلف
إقرأ أيضا:رقم الهلال الأحمر السعودي الخط الساخن 2025- في السطور القادمة سوف نعرض نموذجًا آخر عن نظام غذائي غير مكلف للتخسيس.
- اليوم الأول يمكن تناول كأس ماء دافئ مُضاف إليه نصف ليمونة، وعقب تناول ذلك المشروب يجب تناول 2 بيضة وجرجير وطبق سلطة.
- هذا بالنسبة لوجبة الإفطار، أما وجبة الغذاء فتحتوي على صدر دجاج مشوي إلى جانب طبق خضار سوتيه.
- ويُنصح بتناول كأس ماء دافئ قبل وجبة الغذاء بمدة زمنية لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.
- وفي العشاء يمكن تناول قطعة من الجبن القريش إلى جانب شريحة توست.
- نأتي إلى اليوم الثاني إذ يمكن تناول 5 ملاعق من الفول إلى جانب طبق سلطة وتوست في وجبة الإفطار.
- أما الغذاء فيمكن تناول سلطة تونة إلى جانب طبق سلطة، وفي العشاء يمكن تناول ثمرة تفاح إلى جانب كوب حليب خالي الدسم.
- وفي اليوم الثالث وتحديدًا في وجبة الإفطار يجب تناول قطعة من الجبن قليل الدسم إلى جانب الخيار وشريحة توست.
- أما في وجبة الغذاء فيمكن تناول 2 بطاطس مهروسة إلى جانب طبق سلطة.
- وفي العشاء يمكن تناول طبق خضار سوتيه إلى جانب ربع رغيف.
- اليوم الرابع في وجبة الإفطار يجب تناول كوب من الزبادي إلى جانب ثمرة تفاح، وفي الغذاء يجب تناول طبق من الخضروات المشوية.
- إلى جانب ربع فرخة مشوي، وفي وجبة العشاء يجب تناول كوب زبادي قليل الدسم مضاف إليه نقطتين أو ثلاث من عصير الليمون.
نصائح عامة لإنقاص الوزن
- عملية إنقاص الوزن هي عملية طويلة المدى تحتاج إلى الصبر والمثابرة والإصرار.
- هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بصورة طبيعية مثل تناول كمية كبيرة من الماء لا تقل عن لترين يوميًا.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة لا تقل عن ربع ساعة يوميًا، أو المشي لمدة زمنية لا تقل عن نصف ساعة.
- يجب تحويل النظام الغذائي الصحي إلى نظام حياة متكامل، أي لا يجب أن يكون لفترة مؤقتة.
- إذ يمكن بعد أن يصل الشخص لوزنه المثالي أن يعود مرة أخرى لوزنه السابق.
- كما يجب اتباع نظام غذائي صحي متكامل يحتوي على كافة العناصر الغذائية بنسب متفاوتة حسب احتياجات الفرد.
- يعتبر البروتين أحد العناصر الأساسية في جميع الأنظمة الغذائية الصحية.
- وهناك أنواع عديدة للبروتين مثل الدجاج، والبيض، واللحوم وغير ذلك.
- البطء في تناول الطعام من الخدع التي ينصح بها خبراء التغذية لإنقاص الوزن.
- النوم من العوامل الأساسية الفعالة في عملية إنقاص الوزن، إذ يجب النوم لمدة لا تقل عن ثمان ساعات يوميًا
