أكلات وأطعمة تسمين والقضاء علي النحافة 2025

أكلات وأطعمة تسمين النحافة هى انقاص الوزن عن المعدل الطبيعى له، فقد يعانى عدد كبير من الناس من النحافة المفرطه ويحاولون دائما كسب المزيد من الوزن، لذلك يجب عليهم اتباع نظام غذائى والإكثار من تناول العديد من الأطعمة المختلفة التى تعمل على زيادة الوزن بشكل صحى، فهناك بعض المعتقدات الخاطئة عند البعض بأن النحافة رمز الرشاقة والجمال ولكن يجب أن تكون معادلة لطول الجسم فى نفس الوقت، لذلك دعونا نتعرف معكم على أسباب النحافة وتوضيح أفضل الأطعمة التى ينصح بتناولها لزيادة الوزن والقضاء على النحافة.

أسباب النحافة

• تناول المأكولات الغير صحية والغير مفيدة للجسم.
• العامل الوراثى سبب كبير للنحافة.
• الإصابة ببعض الأمراض مثل فقر الدم أو الأورام.
• التعرض لضغط نفسى شديد.
• الإصابة بمرض الغدة الدرقية.
• اتباع نظام رجيم قاسى يؤدى إلى فقدان الوزن عن المعدل الطبيعى.

التخلص من النحافة وزيادة الوزن سرعة

لمن يبحث عن أهم الأطعمة والوصفات التى يمكن الإنتظام عليها لزيادة الوزن بشكل طبيعى والتخلص من النحافة المفرطة، دعونا نوضحها لكم خلال السطور التالية.

1- البيض

يحتوى البيض على نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات، كما يحتوى على الكوليسترول الصحى، لذلك ينصح بالإكثار من تناوله وخاصة البيض المسلوق فهو يعمل على زيادة الوزن والتخلص من النحافة المفرطة.

2- الموز

يعد الموز أحد الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية، كما أنه يحتوى على الكربوهيدات والمواد الغذائية التى تعمل على زيادة الوزن بشكل صحى.

3- المكسرات

تحتوى المكسرات على نسبة عالية من الزيوت والدهون التى تكسب الجسم المزيد من السعرات الحرارية وبالتالى تؤدى إلى زيادة الوزن ومنها اللوز، البندق، الفسدق، الجوز، والسودانى.

4- السلمون

السلمون هو أحد أنواع الأسماك التى تحتوى على كميات عالية من البروتينات، لذلك ينصح بالإكثار من تناوله لأنه يخلص الجسم من النحافة الشديدة.

5- الشيكولاته

تعد الشيكولاته أحد انواع الحلوى المفضله عند عدد كبير من الناس، فهى تحتوى على نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية والتى تختلف من نوع إلى أخر، وبالتالى تعمل على اكساب الجسم المزيد من الوزن والسعرات الحرارية.

6- البطاطس

تحتوى البطاطس على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات، لذلك ينصح بتناولها مسلوقة أو مشوية لزيادة الوزن.

7- المكرونة

تعد المكرونة من المأكولات التى تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، فهى تعمل على زيادة الوزن بشكل طبيعى لذلك ينصح بالإكثار من تناولها للتخلص من النحافة المفرطة.

8- العصائر الطبيعية

تحتوى العصائر الطبيعية على نسبة عالية من السعرات الحرارية التى تعمل على اكساب الوزن، لذلك يفضل شرب كميات كبيرة من عصائر الفواكه.

9- الزبدة

تعمل الزبدة أو السمنة على اكساب الوزن بسرعة والتخلص من النحافة، حيث يمكن فرد السمنة على الخبز وتناوله لزيادة الوزن.

10- الجبنة

تحتوى الجبنة على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتينات التى تكسب الوزن، لذلك ينصح بالإكثار من تناولها مثل الحليب.

11- الأرز البنى

يعد الأرز من الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدات، لذلك ينصح بالإكثار من تناوله لزياده الوزن.

نصائح لزيادة الوزن

• اجراء الفحوصات ومعرفة السعرات المناسبة التى يحتاجها الجسم.
• ينصح بتحلية المشروبات الطبيعية بعسل النحل.
• كما ينصح بتناول المكسرات بين الوجبات الأساسية.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضار.
• تناول وجبات اضافية قبل النوم.
• الإكثار من اضافة زيت الزيتون إلى المأكولات.
• ينصح بمضغ الطعام جيدا حتى يكون سهل الهضم.
• النوم لمدة كافية لا تقل عن 8 ساعات.
• ينصح بعدم التعرض للضغوط النفسية والعصبية.
• التعرض لأشعة الشمس، لأنها تعمل على فتح الشهية والرغبة فى تناول الطعام.
• يفضل عدم شرب الماء أثناء الوجبات.