اسماء الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة 2025

اسماء الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة يتأثر الجسم بما نأكله حتى الشعر والبشره ، وبما أننا نهتم بما يؤثر علي شكل الجسم ، كذلك يجب ألا نهمل الشعر والبشره عندما نختار الطعام الذي نأكله ،بإدخال بعض العناصر المغذية إلي نظامك الغذائي سوف تحصل علي شعر صحي وبشرة نقية وصحية .

الدهون الحمضيه

الدهون الحمضيه مثل أوميجا 3 وأوميجا 6 ، تلعب دور حيوي في صحة البشرة ، كذلك أوميجا 3 تساعد على حماية بشرتك من أضرار الشمس ومن تأثير الكبر وتقليل التجاعيد وتقليل ترهل الجلد ، كما تساعد أيضا على التئام الجروح وتقلل من الإلتهابات المزمنه .

الطعام الغني بالدهون الحمضية تتضمن السلمون والأسماك الدهنية الأخرى وجوز الهند وزيت السمك وبذور الكتان و لب اليقطين .

الزنك والحديد

إذا وجدت بشرتك جافه أو مقشره ، أو شعرك جاف ويتساقط فهذا يرجع إلى قلة الزنك ، والحديد والزنك كلاهما يساعدان على نمو الشعر ونقص أي معادن أخرى ، يمكن أن يكون نتيجة نقصها أيضا تساقط الشعر أو تلفه وجعله مجهد .

أيضا كما ذكرت التقارير أن فإن الزنك يحمي من حب الشباب وداء الصدفية ، اللحوم الحمراء منزوعة الدهون غنية بالحديد والزنك .

المصادر الأخري للزنك تتضمن المحار والمكسرات والدواجن وصفار البيض والحبوب والفول الجاف .

فيتامين سي وفيتامين أ

فيتامين سي يساعد في الحماية من نزلات البرد ، ولكنه يفيد البشرة أيضا ، كذلك يحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجية ، ويحمي من التجاعيد وينظم ويجمع الكولاجين ، ويساعد أيضا في التئام الجروح ، ويمنع جفاف البشرة .

فيتامين سي وفيتامين أ كلاهما ينتج السبام ، وهو عبارة زيت مفيد للشعر ، ويمكنك أن تجدهما في الخضار ، الأخضر الغامق مثل السبانخ والبروكلي ، كذلك ستجد فيتامين سي في الحمضيات والكيوي ، وفيتامين أ في البطاطا والجزر واللفت والسبانخ واليقطين .

البروتين والبيوتين

تحتاج إلي البروتين في نظامك الغذائي من أجل الحصول على شعر صحي ، والتقارير العلمية ذكرت أنه يجب الحصول على كمية بسيطة من البروتين في أي وجبة ، لكي تحصل علي شعر صحي ، والبروتين أيضا يساعد على نمو الخلايا وإصلاحها ، وبذلك البروتين مفيد عنصر مفيد للبشره .

وللحصول على البروتين الصحي ، ستجده في الدواجن واللحم البقري والسمك والفول المدمس والمكسرات ، ولا تنسي البيض الذي هو مصدر للبروتين والبيوتين

فيتامين ب يحافظ ويحمي فروة الرأس، ويحميك انت من أن تكون هش وضعيف، والبيوتين موجود في الفول السوداني والسالمون والأفوكادو واللوز .

أكلات لنضارة الوجه واحمراره

الأسماك الدهنية

• تعد الأسماك الدهنية مصدر رئيسي للحصول على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية، التي تكون مهمة جداً للوجه والحفاظ على نضارته.
• تمنع ظهور حب الشباب بالوجه، حيث تخفف من تعرض الوجه للالتهابات المسببة له.
• تحمي الوجه من الشعور بالحكة والاحمرار المزمن علاوة على حمايته من الأشعة الخارجية المضرة به.
• تساعد على إعطاء الوجه لون أحمر مثل الورد.
• تهاجم نقص المناعة التي تسبب أمراض عديدة للجلد مثل الصدفية.
• يمتلك هذا الغذاء على أهم الفيتامينات التي تعد أفضل مضادات الأكسدة التي يحتاج إليها الوجه لتكسبه النضارة والاحمرار.
• يعد مصدر قوي للحصول على البروتينات البنيوية التي تعطي للوجه صحة ونضارة فائقة.
• يعطي عنصر الزنك الذي يساعد في تجديد الخلايا الميتة للوجه، و يقضى على الجلد الميت، ويمنح الوجه النضارة والإشراق الكامل.

السبانخ

• يدخل في تركيب السبانخ فيتامين أ الذي يعطي للوجه الحيوية الكاملة و النضارة المشرقة.
• يحافظ على الوجه من أشعة الضارة التي تنتج عن الشمس.
• تحتوي على معدن الحديد الذي يعتبر عنصر أساسي لتقديم الدعم الكامل للوجه، وإكسابه اللمعان و النضارة المبهجة.
• تعمل على حماية الوجه من الجفاف، وتساعد في إعادة حيويته، وتنشيط الدورة الدموية فيه.
• تساهم في تجديد خلايا الوجه بشكل ملحوظ، والحصول على بشرة صافية خالية من التشققات المزعجة.

الجوافة

• تعتبر من أفضل الفواكه التي يدخل في تركيبها نسبة كبيرة من فيتامين سي، الذي يعتبر عامل رئيسي للحصول على وجه ذات نضارة عالية، ولامع مثل اللؤلؤ.
• تساعد في تنشيط خلايا الدم الموجودة في الوجه، مما يعمل على التخلص من الجفاف والالتهابات التي يتعرض لها الوجه.
• نعطي للوجه نقاء مذهل ونعومة فائقة، بالإضافة إلى حمايته من أشعة الشمس الخارجية الضارة.

البرتقال

• يعد البرتقال مصدر مهم لإنتاج فيتامين C، الذي يعتبر عنصر أساسي للحفاظ على نضارة الوجه.
• يحمي الوجه من الجفاف ويمنحها الرطوبة الكافية، علاوة على استخدامه للقضاء على الالتهابات التي يتعرض لها.
• يتم عمل ماسك مميز للوجه من قشوره، يساعد في التخلص من جميع الهالات والبقع السوداء بالوجه، و إكسابه إشراق ونضارة فائقة.

البطاطا الحلوة

• تساعد في التخفيف من ظهور التجاعيد التي تعمل على كبر السن.
• تمنح الوجه حيوية ونضارة، حيث تحتوي على أهم الفيتامينات التي تقوم بهذا الدور المميز، وهو فيتامين أ.
• تساهم في إعادة تجديد الخلايا التالفة بالوجه، بالإضافة إلى ترطيبه وتنعيمه.
• تعتبر مصدر غذائي متكامل لتقوية ودعم الوجه، وحمايته من الأشعة الضارة التي قد تؤدى إلى تلفه.

الزبادي

• تساعد في التخلص من العلامات السوداء الموجودة بالوجه، نظراً لاحتوائه على فيتامين أ الغني.
• تحمي الوجه من أضرار أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية الضارة.
• تحافظ حمض الأوفيلوس الذي يوجد في الزبادي على صحة ونضارة الوجه.

الرمان

• يعد الرمان عنصر غذائي صحي لحماية الوجه من الالتهابات المزمنة التي يتعرض لها.
• يمنحه النضارة والجمال الآخذ، حيث يحتوي على وفرة من مضادات الأكسدة.
• ينشط الدم الموجود في الوجه، مما يكسبه حيوية ونعومة فائقة.
• يساعد في تقشير جلد الوجه التالف، وإعادة نمو جلد أخر أكثر قوة ونضارة.

فول الصويا

• يمتلك فول الصويا قدرة فائقة في الحفاظ على الوجه، ويمنحه النضارة.
• يحتوي على البروتينات التي لها دور مهم في حماية الوجه بشكل كامل من الأضرار الخارجية التي قد يتعرض لها.

أفضل الأطعمة لشباب دائم

التفاح

• يعد التفاح مصدر غذائي متكامل، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساهم في منح الجسم النشاط والحيوية الفائقة.
• يعمل على تنشيط حركة القلب، والمساعدة الكبيرة له لكي يقوم بعمله على أكمل وجه.
• يدعم ويساهم في حركة الهضم، علاوة تحسين دور الكبد.
• يحمي القلب من التعرض للأمراض المتعددة.
• يقضي على علامات الشيخوخة.

البنجر

• يحتوي على حمض الفوليك الذي له قدرة كبيرة في التخلص من الألم الذي يتعرض لها الجسم.
• يعمل على تنشيط الذاكرة التي تتأخر مع تقدم السنة، ويجعلها مثل الخاصة بالشباب.
• يساهم في عملية الهضم، ويحميه من السموم الضارة التي توجد به.
• يعدل نسبة السكر التي تتواجد في الدم.
• يقضي على علامات الشيب المبكر.
• يمنع ظهور علامات التمدد بالجسم.

الزيتون

• يطرد جميع السموم الموجودة بالجسم، بالإضافة إلى تخلصه من الأملاح الزائدة عن الحد والتي تضر الجسم.
• يعمل على تقوية العظام، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم.
• يقلل نسبة الكوليسترول الضار الموجودة في الدم.

غذاء يفتح لون البشرة

الطماطم

• تعد عنصر غذائي مهم لتبيض البشرة ومنحها اشراقة قوية.
• تقضى على جميع الحبوب التي تتعرض لها البشرة الدهنية.
• تزيل جميع آثار الجروح بها.
• تستخدم كمقشر طبيعي للبشرة، حيث تقضى على الجلد التالف.
• تحتوي على جميع الفيتامينات المهمة التي تساعد في نضارة البشرة وقوتها.

الجزر

• يساعد الجزر في التخلص من البشرة الداكنة والحصول على لون أبيض مميز.
• يعمل على التخلص من جميع الحبوب التي تعطي للبشرة لون مشوش وغير لائق.

البابايا

• تساهم فاكهة البابايا في تنظيف البشرة من جميع الشوائب التي تتعرض لها البشرة، حيث يدخل في تكوينه إنزيم الباباين.
• يقضى على الجلد التالف بالبشرة الذي يساعد في تفتيح البشرة.

فيتامين E للشعر

• يساعد في التخلص من الشعر المجعد والتالف.
• يقضى على الشعر المقصف، ويعيد نموه بشكل طبيعي.
• يحمي فروة الرأس، ويعيد تقوية الشعر من جذوره حتى اطرافه.
• يمنحه اللمعان والنعومة الفائقة.
• يمنع ظهور الشعر الأبيض.
• يقضي على القشرة بشكل كبيرة.
• ينظف الشعر من الآفات الضارة التي تتعلق به.

فيتامين C للبشرة

• يساعد في تجديد خلايا البشرة.
• يمنع ظهور أي علامة تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة، حيث يقضى على التجاعيد بشكل تام.
• يقضي على اللون الأسمر بالبشرة، علاوة على إكسابها البياض المشرق.
• يساهم في نمو خلايا البشرة بشكل صحي.
• يحميها من الأشعة الضارة.