إذا كنت ترغب في الحفاظ على جسم رشيق، إليك أفضل أنواع رجيم السحور في شهر رمضان لخسارة الوزن. ومن المخطط أن يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والمواد المغذية الأخرى. وفيما يلي سنشير إلى هذا النظام الغذائي المتبع في الشهر الفضيل.
| رجيم رمضان سالي فؤاد |
|
| نظام عذائي السحور في شهر رمضان |
|
أفضائل رجيم السحور في رمضان
هناك الكثير من الفتيات يرغبن في الحصول على قوام رشيق مع قدوم شهر رمضان؛ لذلك هناك الكثير من العناصر الغذائية التي يمكن أن تحتوي عليها رجيم رمضان السحور ما يكفي، بما في ذلك ما يلي:
إقرأ أيضا:طريقة عمل تشيز كيك الأناناس 2025- الوجبة الأولىكوبان من الزبادي الخالي من الدسم متوسط الحجم، مضاف إليه ملعقتان كبيرتان من العسل. ثم قومي بخلط الخليط جيداً وتناوليه مع وجبة السحور للحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية المنخفضة.
- الوجبة الثانيةطبق من الفاصوليا العريضة مضاف إليها الليمون والأعشاب غير الحارة. بالإضافة إلى إضافة كمية معتدلة من الزيوت الطبيعية بدلاً من السمن، وطبق سلطة مع عدة أنواع من الخضار الطازجة، كما يجب تناول ربع رغيف خبز مصنوع من القمح الكامل وأخيراً كوب من الزبادي خالي الدسم. بدون اضافة السكر .
- الوجبة الثالثة : طبق سلطة لائق مع الكثير من الخضار وبيضة مسلوقة وربع رغيف خبز مصنوع من الحبوب الكاملة، مع العلم أن هذه الوجبة قد تكون مناسبة لمرضى السكر. لأنه يزودهم بالطاقة الكافية طوال اليوم.
إقرأ أيضاً: عكس حمية الصيام
القواعد الأساسية لرجيم السحور
هناك بعض القواعد والتعليمات الأساسية التي يجب عليك اتباعها بالشكل الأمثل… حتى تتمكن من تحقيق النتائج التي تريدها النظام الغذائي الرمضانيبما في ذلك ما يلي:
- من المتوقع تناول كميات صغيرة من الطعام خلال وجبة السحور. وينطبق الشيء نفسه على وجبة الإفطار. لذلك، من الأفضل تقسيم الوجبات لاحقاً إلى 4 وجبات صغيرة.. للحصول على كميات قليلة من الطعام، مقابل الحصول على الشبع.
- يمكنك البدء بوجبتي السحور والإفطار بشرب كوب ماء… وتناول 3 تمرات. لتهيئة المعدة لاستقبال كمية أقل من الطعام.
- يمكنك تناول الشوربة أو السلطة بالإضافة إلى الوجبات المتوفرة في الوجبتين…مع التركيز على العناصر المذكورة أعلاه. لأنه سيساعدك على الشبع في أقصر وقت ممكن.
- تأكد من مضغ الطعام جيداً عند تناوله، لأن ذلك يجعل من الصعب الشعور بالجوع لاحقاً. وسيكون لذلك تأثير إيجابي على الصحة العامة، خاصة خلال فترة الصوم الكبير.
- يعد شواء الطعام بدلاً من تناول الطعام المقلي من أهم العادات التي ستمنحك الفرصة لخسارة الوزن بدلاً من زيادته.
- يمكنك تناول النشويات والبروتينات والفواكه واللحوم والحليب والأسماك والدهون ولكن بكميات قليلة. لأنه من العناصر التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- حاولي تجنب تناول الأطعمة المقلية بالزيت أو السمن… وخاصة السمبوسة والبطاطس وغيرها لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن.
- ومن خلال الحرص على ترطيب الجسم بالسوائل، يمكنك تقليل مشاعر الجوع أو العطش خلال ساعات الصيام.
- تجنب تناول المخللات وتجنب الحلويات الرمضانية والسكريات والدهون… من أهم العادات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على التخلص من… زيادة الوزنواحصل على جسم رشيق قبل العيد.
- لا ينبغي الإفراط في تناول الملح لأنه يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم. وهذا يعني المزيد من الوزن.
إقرأ أيضاً: نصائح حول النظام الغذائي خلال شهر رمضان
إقرأ أيضا:بالصور طريقة عمل الرقاق باللحمة المفرومة 2025مشروبات للتخسيس في شهر رمضان
في حال كنت ترغب في الحصول على الوزن المثاليوإليك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن خلال الشهر الكريم، والتي عليك تناولها أثناء السحور والإفطار:
- كُركُم: يوضع في الطعام على شكل بهار. يمكنك أيضًا إضافته إلى الماء وشربه كمشروب سائل لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب العديد من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك فهو يعمل على تحسين عملية الهضم، ويمكن استخدامه لإنقاص الوزن الزائد وعلاج مشاكل القولون العصبي كما أنه يحفز إنتاج الصفراء من المرارة، مما يساعد بالتالي على تحسين أداء الجهاز الهضمي.
- يانسون: له العديد من الخصائص التي تعمل على تهدئة الأعصاب. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب. والسبب في ذلك هو احتوائه على الأنيثول وحمض الكلوروجينيك والعديد من العناصر الأخرى التي تقلل من مشاكل الجهاز الهضمي وسوء الهضم بشكل عام، بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد ولها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.
- القرفةمثل الكركم، يمكن استخدامه على شكل توابل، أو يمكنك شربه كمشروب صحي يزيد من إنتاج هرمون الأنسولين في الجسم. حرق الدهون يتراكم في أجزاء كثيرة من الجسم، ناهيك عن قدرته الفعالة على التقليل من التشنجات المعوية وآلام البطن والإسهال والغثيان.
- زنجبيل: يعمل على تحسين المناعة لاحتوائه على مضادات الأكسدة. علاوة على ذلك، فهو يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي؛ مما يعني أنه يساهم في خسارة الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم. كما أنه يساعد على تهدئة الجهاز العصبي من الظروف التي تصيبه، كما يعمل على التقليل من الاضطرابات المعوية.
إقرأ أيضاً: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان
إقرأ أيضا:خطوات عمل الرز الصيني بالخضار 2025أطعمة مهمة لإنقاص الوزن
لا يزال الناس يتحدثون عن رجيم السحور. وإليكم أبرز الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن في الشهر الكريم والتي يمكن تناولها خلال الشهر الفضيل وجبة السحور والافطار للتخلص من الوزن الزائد:
- المكسرات: من الوجبات التي لا تحتوي على كميات كبيرة من الدهون. كما أنها كافية لتلبية حاجة الجسم من البروتين، ولكنها تضمن أيضًا عدم تناول الكثير منه.
- الحبوب: تحتوي على عناصر غذائية تزيد من كمية الألياف في الجسم. بالإضافة إلى أنها تعمل على خفض معدل ارتفاع نسبة الكولسترول في الجسم. وهذا يعني أنه يمكنك زيادة الوزن في المقابل… كما أنه يعمل على منع تكون جلطات الدم.
- البقوليات: تساعد جميع أنواعها في الحفاظ على وزن صحي ومستقر. وتمثلها أيضاً البازلاء الخضراء والعدس والفول أو الحمص، وهي من الأطعمة الضارة بالمعدة. يمكنك تناولها بكميات قليلة لتتمتع بالفوائد والقيمة الغذائية التي تحتويها دون زيادة الوزن.
للمزيد:- رجيم رمضان بقلم د. عبدالله المطوع
