السعرات الحرارية في البرقوق وقيمته الغذائية من خلال موقع محتوي , البرقوق من أنواع الفواكه الغنية والتي تتميز بطعمها اللذيذ والذي يحبة الصغار قبل الكبار فهي لها العديد من الفوائد الصحية وتساعد على خسارة الوزن .
السعرات الحرارية في البرقوق
يحتوى ثمرتين متوسطتين من البرقوق الطازج على 70 سعر حراري , كما إنه غني بالألياف الغذائية فكل ثمرة متوسطة تحتوى على 2 جرام من الألياف الغذائية .
وكل 100 جرام من البرقوق الطازج يحتوى على مجمل سعرات حرارية 51 منها 45.68 سعر حراري من الكربوهيدرات و 2.52 سعر حراري من الدهون , 2.8 سعر حراري من البروتين .
القيمة الغذائية للبرقوق
البرقوق من انواع الفواكه الصيفية الغنية بقيمة غذائية عالية فكل 100 جرام من البرقوق الطازج يحتوى على :
- 46 كالوري .
- 0.7 جرام من البروتين .
- 0.28 جرام من الدهون .
- 11.42 جرام من الكربوهيدرات .
- 6 ملجم من الكالسيوم .
- 0.17 ملجم من الحديد .
- 9.5 ملجم من فيتامين ج .
- 345 وحدة دولية من فيتامين أ .
- 0.03 ملجم من الثيامين .
- 0.03 ملجم من الريبوفلافين .
- 0.42 ملجم من النياسين .
- 0.14 ملجم من حمض البانتوثنيك .
- 0.03 ملجم من فيتامين ب6 .
- 5 ميكروجرام من حمض الفوليك .
- 1.9 ملجم من الكولين .
- 0.26 ملجم من فيتامين E .
- 6.4 ميكروجرام من فيتامين ك .
- 7 ملجم من الماغنسيوم .
- 16 ملجم من الفسفور .
- 157 ملجم من البوتاسيوم .
- 0.1 ملجم من الزنك .
- 0.06 ملجم من الزنك .
- 0.05 ملجم من المنغنيز .
- 2 ميكروجرام من الفلوريد .
فوائد البرقوق الصحية
- يساعد تناول البرقوق في التخلص من الجذور الحرة من الجسم ويعالج مشاكل الربو والتهاب المفاصل والسكتات الدماغية .
- يحتوى على مواد مضادة للامسدة التي تحمي من آثار الشيخوخة ويحسن من الذاكرة .
- يحافظ على صحة الأوعية الدموية والقلب .
- يحتوى على مركب السوربيتول وايزاتين والتي تنظم عمل الجهاز الهضمي كما يحتوى على ألياف غذائية تقي من الاصابة بالامساك .
- يعزز من الجهاز المناعي للجسم مما يزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض المعدية والالتهابات الفيروسية .
- يحافظ على صحة العين والأغشية المخاطية .
- يحمي من اكسدة الكوليسترول في الاوعية .
- يقاوم السرطان مثل سرطان الثدي والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي .
- يحمي من ارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم فهو يحتوي على نسبة من البوتاسيوم التي تنظم ضربات القلب وضغط الدم .
- يحافظ على الاوعية الدموية والشرايين ويمنع اصابة تخثر الدم .
- يخفض من مستوي الكوليسترول في الدم لاحتوائه على ألياف غذائية قابلة للذوبان .
- يحتوي على نسبة من فيتامين ج الذي يحسن من امتصاص الحديد في الجسم الهام لتكوين خلايا الدم الحمراء ويحسن من الدورة الدموية .
- يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي للجسم وبالتالي التخلص من السموم .
- من انواع الفواكة الهامة لمرضى السكر حيث إنه يحتوى على مركب الفلافونويد الذي يعزز من حساسية الأنسولين وبالتالي يقلل من مستوى السكر في الدم .
- يحافظ على صحة العظام ويقي من الاصابة بهشاشة العظام عند النساء في سن اليأس.
- يحتوى على فيتامين ب6 الهام لتحسين عمل الجهاز العصبي للجسم .
- يقلل من التوتر ويساعد على الاسترخاء .
- يقي من الإصابة بالأنفلونزا .
فوائد البرقوق لخسارة الوزن
يحتوي البرقوق على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية كما يحتوي على قيمة غذائية عالية مما يجعله من انواع الفواكة الهامة لخسارة الوزن .
إقرأ أيضا:أغذية تحتوى على نسبة عالية من البروتين 2025كما يحتوى على نسبة عالية من الألياف الطبيعية التي تسهل عملية الهضم وتزيد من كفاءة امتصاص المواد الأخرى .
في النهاية فقد عرضنا عليكم كمية السعرات الحرارية وفوائد تناول البرقوق للصحة .
من لدية اي استفسار عن السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .
