السعرات الحرارية في البندق وفوائده للصحة 2025

السعرات الحرارية في البندق وفوائده للصحة من خلال موقع محتوي , البندق من احدي انواع المكسرات التي تتميز بطعمها الغني والذي يدخل في الكثير من الحلويات و يتناسب بشكل كبير من الشيكولاته وهو من أنواع المكسرات الغنية بالدهون الصحية والبروتين .

السعرات الحرارية في البندق

تناول حفنة من البندق يحتوي على 178 سعر حراري , وكل حبة من البندق تحتوى على 9 سعر حراري .

وكل 100 جرام من البندق يحتوي على مجمل سعرات حرارية 673.35 منها 66.8 سعر حراري من الكربوهيدرات و 546.75 سعر حراري من الدهون , 59.8 سعر حراري من البروتين .

القيمة الغذائية في البندق

البندق من أنواع المكسرات الغنية بقيمة غذائية عالية فكل 100 جرام من البندق يحتوي على :

• 628 كالوري .
• 14.95 جرام من البروتين .
• 60.75 جرام من الدهون .
• 16.7 جرام من الكربوهيدرات .
• 114 ملجم من الكالسيوم .
• 4.7 ملجم من الحديد .
• 6.3 ملجم من فيتامين ج .
• 20 وحدة دولية من فيتامين أ .
• 0.64 ملجم من الثيامين .
• 0.11 ملجم من الريبوفلافين .
• 1.8 ملجم من النياسين .
• 0.92 ملجم من حمض البانتوثنيك .
• 0.56 ملحم من فيتامين ب6 .
• 113 ميكروجرام من حمض الفوليك .
• 45.6 ملجم من الكولين النهائي .
• 0.4 ملجم من البيتين .
• 15.03 ملجم من فيتامين E .
• 14.2 ميكروجرام من فيتامين ك .
• 163 ملجم من الماغنسيوم .
• 290 ملجم من الفسفور .
• 680 ملجم من البوتاسيوم .
• 2.45 ملجم من الزنك .
• 1.73 ملجم من النحاس .
• 6.17 ملجم من المنجنيز .
• 2.4 ميكروغرام من السيلينيوم .

فوائد تناول البندق

• يعزز من صحة القلب فهو غني بأحماض الاوميجا 9 الدهنية والمواد المضادة للاكسدة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ورفع الكوليسترول النافع في في الجسم .
• يمنع تراكم الدهون في الشرايين مما يقي من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وتصلب الشرايين .
• يحافظ على صحة الأوعية الدموية والقلب .
• يحتوى على مواد مضادة للاكسدة والت تقلل من الجذور الحرة في الجسم والتي تسبب مرض السرطان .
• يخفض من مستوي السكر في الجسم ويحسن من استجابة الانسولين السكر ولذلك يعتبر البندق من الاغذية الهامة لمرضي السكري .
• له خواص مضادة للالتهاب ويحتوى على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تساعد على علاج التهابات الجسم والتخلص من الوزن الزائد .
• البندق غني بفيتامين هـ والنحاس والفولات التي لها دور كبير في تعزيز وظائف المخ وتحسين العمليات الإدراكية ويقلل من فرص الإصابة بالزهايمر والشلل الرعاش .
• يحتوى على الماغنسيوم والكالسيوم مما يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة العظام ويقلل من فرص الاصابة بهشاشة العظام .
• يحسن من وظائف وعدد الحيوانات المنوية عند الرجال .
• غني بالألياف الغذائية التي تحسن من وظائف الجهاز الهضمي ويقي من الاصابة بالامساك .
• من انواع المكسورات الغنية بفتيامين هـ الهام لتعزيز صحة الشعر والبشرة والتخلص من الندبات وعلامات الشيخوخة ويعالج تساقط الشعر وحب الشباب .

فوائد البندق لخسارة الوزن

كثير من الناس يعتقدون أن تناول البندق والمكسرات بشكل عام تساعد على زيادة الوزن وهذا خطأ , والبندق غني بالأحماض الدهنية والمواد المضادة للاكسدة التي تساعد على تحفيز معدل الحرق في الجسم وبالتالي خسارة الوزن .

كما يحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الشبع لمدة طويلة .

وفي النهاية فقد عرضنا عليكم كل ما يخص البندق من حيث السعرات الحرارية وفوائدة للصحة وخسارة الوزن .

من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .