السعرات الحرارية في التوت وفوائده للرجيم 2025

السعرات الحرارية في التوت وفوائده للرجيم من خلال موقع محتوي , التوت من أنواع الفواكه التي تتميز بطعمها الجميل ومتوفر منها التوت الاسمر والاحمر , التوت من الفواكه الغنية بفيتامين سي والمواد المضادة للأكسدة الهامة لمحاربة الجذور الحرة في الجسم كما إنه له فاعلية كبيرة في خسارة الوزن لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية .

السعرات الحرارية في التوت

التوت البري من انواع الفواكه التي تحتوي على نسبة سعرات حرارية قليلة فتناول كوب من حبوب التوت الطازجة يحتوى على 122 سعر حراري .

وكل 100 جرام من التوت الأسود الطازج يحتوى على مجمل سعرات حرارية 48.41 منها 38.44 سعر حراري من الكربوهيدرات و 4.41 سعر حراري من الدهون و 5.56 سعر حراري من البروتين .

القيمة الغذائية للتوت

كل 100 جرام من التوت الأسود يحتوي على :

• 43 كالوري .
• 1.39 جرام من البروتين .
• 0.49 جرام من الدهون .
• 9.61 جرام من الكربوهيدرات .
• 29 ملجم من الكالسيوم .
• 0.62 ملجم من الحديد .
• 1 ملجم من الصوديوم .
• 21 ملجم من فيتامين ج .
• 214 وحدة دولية من فيتامين أ .
• 0.02 ملجم من الثيامين .
• 0.03 ملجم من الريبوفلافين .
• 0.65 ملجم من النياسين .
• 0.28 ملجم من حمض البانتوثنيك .
• 0.03 ملجم من فيتامين ب .
• 25 ملجم من حمض الفوليك .
• 8.5 ملجم من الكولين النهائي .
• 1.17 ملجم من فيتامين E .
• 19.8 ميكروجرام من فيتامين ك .
• 20 ملجم من الماغنسيوم .
• 22 ملجم من الفسفور .
• 162 ملجم من البوتاسيوم .
• 1 ملجم من الصوديوم .
• 0.53 ملجم من الزنك .
• 0.17 ملجم من النحاس .
• 0.66 ملجم من المنجنيز .
• 0.4 ميكروجرام من السيلينيوم .

فوائد تناول التوت

• يحتوى التوت على قيمة غذائية عالية فهو غني بالفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة الهامة لصحة الجسم .
• يساعد تناول التوت على تحسين وظائف المخ وتنشيط خلايا وحمايتها من التلف كما يقوي الذاكرة ويقلل من خطر الاصابة بالزهايمر .
• يخفض من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم مما يقي من الاصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين .
• يساعد في علاج التهابات المسالك البولية والمثانة والتهاب المفاصل الروماتيزمي .
• يخفض من ضغط الدم المرتفع ويحمي الجسم من خطر الاصابة بالتجلط .
• يقوي من الجهاز المناعي للجسم ويحتوى على مواد مضادة للاكسدة تقاوم الجذور الحرة والخلايا السرطانية في الجسم .
• من أفضل أنواع الفواكه المسموح بها للمرأة الحامل لاحتوائه على مغذيات هامة للجنين ويقي من فرص الاصابة بالإجهاض ويقلل من آلام الولادة
• من أفضل أنواع الفواكة للبشرة فهو يجدد خلايا البشرة ويمنحها مظهر شبابي ويقلل من علامات التجاعيد والتقدم فى السن .
• يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة الرغبة الجنسية وزيادة عدد الحيوانات المنوية عند الرجال .
• يقلل من مستوى السكر المرتفع في الدم ويزيد من حساسية الأنسولين في الجسم .

فوائد التوت للتخسيس

التوت من الفواكه الغنية بفيتامين سي والمواد المضادة للاكسدة التي تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم مما يساعد على خسارة الوزن كما يحتوي على ألياف غذائية التي تساعد على الشبع .

من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .