السعرات الحرارية في الخيار وقيمته الغذائية من خلال موقع محتوي , الخيار من احد انواع الخضار الذي يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ويعتبر من الأغذية الهامة لخسارة الوزن .
السعرات الحرارية في الخيار
- يحتوى الخيار على نسبة قليلة من السعرات الحرارية فتناول كوب من الخيار بوزن 104 جرام يحتوى على 16 سعر حراري .
- تناول 300 جرام من الخيار يحتوى على 45 سعر حراري .
القيمة الغذائية للخيار
انسخ هذا الرمز والصقه في موقعك الإلكتروني.
الخيار من الخضراوات التي تحتوي على قيمة غذائية عالية فتناول 300 جرام من الخيار الغير مقشور يحتوي على :
- 11 جرام من الكربوهيدرات .
- 2 جرام من البروتين .
- 2 جرام من الألياف الغذائية .
- يحتوى على فيتامين سي ما يعادل 14% من احتياج الجسم اليومي .
- فيتامين ك ما يعادل 62 % من احتياج الجسم اليومي .
- المغنسيوم ما يعادل 10% من احتياج الجسم اليومي .
- المنغنيز ما يعادل 12 % من احتياج الجسم اليومي .
- خالي من الدهون .
كما يحتوى على نسبة عالية من الماء والتي تمثل 95% من مكونات الخيار .
إقرأ أيضا:أقراص انتودين (Antodine) دواعي الاستعمال والأثار الجانبية 2025نزع قشر الخيار قبل تناوله يقلل من كمية الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن .
انسخ هذا الرمز والصقه في موقعك الإلكتروني.
وتناول كوب من شرائح الخيار بوزن 104.8 جرام يحتوي على :
- 16 سعر حراري .
- 1 سعر حراري من الدهون .
- 0.1 جرام من مجموع الدهون .
- 0.1 جرام من الدهون المشبعة .
- خالي من الكوليسترول .
- 3 ملجم من الصوديوم .
- 3.8 جرام من الكربوهيدرات .
- 0.5 جرام من الألياف الغذائية .
- 1.7 جرام من السكريات .
- 0.7 جرام من البروتين .
- 16.6 مليجرام من الكالسيوم .
- 152.9 مليجرام من البوتاسيوم .
فوائد الخيار للصحة
- يحتوى الخيار على مجموعة من المواد المضادة للأكسدة ومركبات الفلافونويد وTannins والتي تحارب تكون الجذور الحرة في الجسم مما يقي إصابة الجسم من الأمراض المزمنة .
- يحتوى الخيار على نسبة 95% من المياه مما يزيد من ترطيب الجسم ويمنع الإصابة بالجفاف .
- يحتوى الخيار على نسبة قليلة من السعرات الحرارية بجانب ارتفاع نسبة الألياف الغذائية والماء مما يجعله من الوجبات الاساسية لخسارة الوزن .
- الخيار يساعد على خفض مستوى الدم مما يقي من المضاعفات المرتبطة بمرض السكر .
فوائد الخيار لخسارة الوزن
- يحتوى الخيار على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تستقر في المعدة لمدة طويلة مما يعطي شعور بالشبع .
- كما إنه يحتوى على نسبة عالية من الماء تمثل 95% مما يساعد على سد الشهية لمدة طويلة بجانب إنه من الخضراوات التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية .
- ينصح بإضافة وجبة إضافية من الخيار بين الوجبات لسد الشهية و مد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها .
ومن هنا فقد عرضنا عليكم كمية السعرات الحرارية والقيمة الغذائية في الخيار وفوائده للصحة والرجيم .
إقرأ أيضا:أصوات في بطني وأنا حامل بالشهر الأول 2025من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .
