السعرات الحرارية في الفاصوليا البيضاء وفوائدها للريجيم من خلال موقع محتوي , الفاصوليا البيضاء من أنواع البقوليات التي تحتوى على نسبة عالية من البروتين والتي تعتبر من الأغذية المفضلة في فصل الشتاء .
السعرات الحرارية في الفاصوليا البيضاء
الفاصوليا البيضاء مع أنواع الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بجانب نسبة سعرات حرارية متوسطة فتناول كوب من الفاصوليا البيضاء يحتوى على 209 سعر حراري و 37.3 جرام من الكربوهيدرات و 12.4 جرام من الألياف الغذائية كما يحتوى على 14.7 جرام من البروتين .
الفاصوليا البيضاء من أنواع البقوليات منخفضة الدهون فتناول كوب واحد يمد الجسم بـ 0.8 جرام من الدهون وخالي تماما من الكوليسترول .
مجمل السعرات الحرارية ل100 جرام من الفاصوليا المطبوخة بدون ملح 130.38 سعر حراري منها 91.2 سعر حراري من الكربوهيدرات , 4.5 سعر حراري من الدهون , 34.68 سعر حراري من البروتين .
القيمة الغذائية للفاصوليا البيضاء
تناول 100 جرام من الفاصوليا البيضاء الطازج المطبوخة أو المسلوقة بدون ملح تحتوى على :
- 127 كالوري .
- 8.68 جرام من البروتين .
- 0.5 جرام من الدهون .
- 11.8 جرام من الكربوهيدرات .
- 35 ملجم من الكالسيوم .
- 2.22 ملجم من الحديد .
- 1 ملجم من الصوديوم .
- 1.2 ملجم من فيتامين ج .
- 0.16 ملجم من الثيامين .
- 0.06 ملجم من الريبوفلافين .
- 0.58 ملجم من النياسين .
- 0.12 ملجم من فيتامين ب6 .
- 130 ملجم من حمض الفوليك .
- 30.5 ملجم من الكولين .
- 0.1 ملجم من البيتين .
- 0.03 ملجم من فيتامين E .
- 8.4 ميكروجرام من فيتامين ك .
- 42 ملجم من الماغنسيوم .
- 138 ملم من الفسفور .
- 405 ملجم من البوتاسيوم .
- 1 ملجم الزنك .
- 0.22 ملجم من النحاس .
- 0.43 ملجم من المنجنيز .
- 1.1 ميكروجرام من السيلينيوم .
فوائد الفاصوليا البيضاء للرجيم
الفاصوليا البيضاء من الاغذية الغنية بالعناصر الغذائية الهامة للجسم مثل البوتاسيوم والحديد كما إنها تحتوى على نسبة منخفضة من الدهون وخالية من الكوليسترول ولذلك تعتبر الفاصوليا البيضاء من العناصر الغذائية الهامة لخسارة الوزن فهي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وتعزز من فقدان الوزن .
إقرأ أيضا:فورتيبيوتيك (Fortibiotic) دواعي الاستخدام والجرعة 2025فتناول نصف كوب من الفاصوليا البيضاء يحتوي على 127 سعر حراري وبتالي فهي تحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية بجانب نسبة عالية من البروتين الهام لعدم ضعف العضلات والجسم أثناء الرجيم .
الفاصوليا البيضاء من الأغذية الغنية بالألياف الغذائية فتناول نصف كوب من الفاصوليا البيضاء تحتوي على 9.6 جرام من الألياف الغذائية التي تساعد على الشبع وامتلاء المعدة وبالتالي خسارة الوزن .
تحتوي الفاصوليا البيضاء على نسبة عالية من البروتين التي تقمع الشعور بالجوع حيث يعمل البروتين على بطئ إفراغ المعدة للطعام ويقلل من تقلبات مستوى السكر في الدم وبالتالي عدم الشعور بالجوع .
فوائد الفاصوليا البيضاء للصحة
- تقلل من فرص الإصابة بمرض السكري .
- يعزز من القدرة الفكرية والارداك ويقوي الذاكرة .
- يحتوى على نسبة من الألياف الغذائية التي تحسن من عملية الهضم ولا تسبب الامساك .
- يعزز من الدورة الدموية للجسم مما يقي من أمراض القلب والشرايين .
- يحتوى على نسبة من المواد المضادة للاكسدة والتي تحارب انتشار الخلايا السرطانية في الجسم .
- يحتوى على عناصر غذائية تحفيز عملية النمو .
- يساعد على تعزيز الجهاز المناعي للجسم .
من هنا فقد عرضنا عليكم كل ما يخص الفاصوليا البيضاء من حيث السعرات الحرارية والقيمة الغذائية وفوائدها لخسارة الوزن .
إقرأ أيضا:كم عدد الغضاريف في جسم الإنسان 2025من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .
