السعرات الحرارية في الفراولة وقيمتها الغذائية من خلال موقع محتوي , الفراولة من الفواكه المعروفة والمنتشرة حول العالم وهي من الفواكه الغنية بقيمة غذائية عالية وسعرات حرارية قليلة ولذلك ينصح بتناولها بين الوجبات كوجبة خفيفة ومفيدة للجسم .
السعرات الحرارية في الفراولة
تحتوى الفراولة على نسبة سعرات حرارية قليلة فتناول 8 حبات من الفراولة متوسطة الحجم تحتوى على 50 سعر حراري .
وكل حبة فراولة تحتوى على متوسط 4 سعرات حرارية .
وكل 100 جرام من الفراولة الطازجة تحتوى على مجمل سعرات حرارية 36.1 وسعرات حرارية من الكربوهيدرات بمعدل 30.72 وسعرات حرارية من الدهون بمعدل 2.7 وسعرات حرارية من البروتين بمعدل 2.68 .
القيمة الغذائية في الفراولة
الفراولة من انواع الفواكه الغنية بالفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة فكل 100 جرام منها يحتوى على :
- 32 كالوري .
- 0.67 جرام من البروتين .
- 0.3 جرام من الدهون .
- 7.68 جرام من الكربوهيدرات .
- 16 ملجم من الكالسيوم .
- 0.47 ملجم من الحديد .
- 1 ملجم من الصوديوم .
- 58.8 ملجم من فيتامين ج .
- 12 وحدة دولية من فيتامين أ .
- 0.02 ملجم من الثيامين .
- 0.02 ملجم من الريبوفلافين .
- 0.39 ملجم من النياسين .
- 0.13 ملجم من حمض البانتوثنيك .
- 0.05 ملجم من فيتامين ب6 .
- 24 ميكروجرام من حمض الفوليك .
- 0.2 ملجم من البيتين .
- 0.29 ملجم من فيتامين E .
- 2.2 ميكروجرام من فيتامين ك .
- 13 ملجم من الماغنسيوم .
- 24 ملجم من الفسفور .
- 153 ملجم من البوتاسيوم .
- 0.14 ملجم من الزنك .
- 0.05 ملجم من النحاس .
- 0.39 ملجم من المنجنيز .
- 0.4 ميكروجرام من السيلينيوم .
- 4.4 ميكروجرام من الفلوريد .
فوائد تناول الفراولة
- الفراولة غنية بفيتامين ج وتعزز من صحة الفم و تحمي الأسنان واللثة من الالتهابات وتساعد على التخلص من اصفرار الاسنان طبقة الجير والبلاك على الأسنان .
- الفراولة من انوع الفواكة المفضلة لمرضى القلب حيث إنها خالية من الكوليسترول مما تخفض على نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية .
- تقي من الاصابة بمرض السكر حيث إنها تحتوى على نسبة من السكر الطبيعي بمعدل 8 جرام لكل 100 جرام من عصير الفراولة مما تساعد على توازن السكر في الدم .
- تقي من الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب فهي تعزز من رفع إنتاج هرمون السعادة السيروتونين في الجسم .
فوائد الفراولة للرجيم
- ينصح بتناول كوب من شرائح الفراولة بين الوجبات فهي تساعد على خسارة الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تحسن من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون في الجسم .
- تعزز من إنتاج هرمون الاديبونكتين واللبتين المسئولين عن حرق الدهون وعملية الأيض .
- تحتوى على نسبة قليلة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية .
فوائد تناول الفراولة للحامل
- تحتوى الفراولة على نسبة من حمض الفوليك وفيتامين ب الهام لتكوين الحمض النووي للجنين وتحميه من العيوب الخلقة .
- الفراولة غنية بالكالسيوم اللازم لصحة العظام للأم والجنين .
- يعزز من الجهاز المناعي للجسم ويزيد من انتاج كريات الدم البيضاء .
- يحتوى على فيتامين ج الذي يقي من الاصابة بفقر الدم والأنيميا أثناء فترة الحمل .
وفي نهاية فقد عرضنا عليكم كمية السعرات الحرارية في الفراولة وفوائدها للصحة .
إقرأ أيضا:كريم بيوتاكسيمارك Butaximark لعلاج الفطريات الجلدية 2025من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم اسفل المقال .
