السعرات الحرارية في الكيوي وقيمته الغذائية من خلال موقع محتوي , الكيوي من الفواكه موطنها الأصلي شمال الصين في نيوزيلندا وفي من الفواكه المعروفة باسم عنب الثعلب الصيني وهي من الفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وغنية بالمواد الغذائية ولها العديد من الفوائد على الصحة هذا ما سوف نتناوله بشكل مفصل في هذا المقال .
السعرات الحرارية في الكيوي
الكيوي من الفواكة التي يسمح بتناولها لمن يرغبون في خسارة الوزن في تحتوى على نسبة سعرات حرارية قليلة فتناول حبتين متوسطتين من الكيوي بوزن 148 جرام تحتوى على 90 سعر حراري .
القيمة الغذائية في الكيوي
الكيوي من الفواكه التي تحتوي على قيمة غذائية عالية سواء تناولتها بصورتها الطازجة أو عصير فهي تحتوي على :
- 46 من السعرات الحرارية .
- 0.4 غرام من الدهون المشبعة .
- خالية من الكوليسترول .
- 2 ملليغرام من الصوديوم .
- 237 ملليغرام من البوتاسيوم .
- 11.14 غرام من الكربوهيدرات .
- 0.87 غرام من البروتين .
- 1% من فيتامين أ .
- 118% من فيتامين ج .
- 3% من الكالسيوم .
- 1% من الحديد .
الفوائد الصحية للكيوي
- الكيوي من الفواكه التي تساعد على علاج أمراض الجهاز التنفسي فهو يحتوى على نسبة عالية من فيتامين ج الذي يعالج مشاكل الجهاز التنفسي فقد أثبتت الدراسات أن الأطفال من عمر 6 – 7 سنوات الذين يكثرون من تناول الفواكه الحمضية مثل الكيوي تنخفض لديهم فرص الإصابة بمشاكل التنفس بنسبة 44% وفرص الإصابة بسيلان بنسبة 28% وفرص السعال المزمن بنسبة 25% وتنخفض لديهم مشاكل ضيق التنفس بمعدل 32 % .
- يساعد الكيوي في الحفاظ على صحة القلب والاوعية الدموية فهو يحتوى على البوتاسيوم والبوليفينول وفيتامين سي وهم مجموعة من الفيتامينات الهامة لصحة القلب ومحاربة الجذور الحرة في الجسم التي تسبب الاكسدة وتسبب أمراض تصلب الشرايين والقلب .
- يحمي الجسم من الإصابة بالجلطات الدم فهو أفضل من الأسبرين في تقليل معدل التخثر في الجسم .
- يحسن من صحة العيون فهو يحتوى على الزياكسانثين واللوتين وهي مركبات تعزز من الرؤية ويحمي من الإصابة بالضمور البقعى .
- يعتبر الكيوي من المغذيات المهمة أثناء فترة الحمل فهو يحتوى على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يساعد على نمو العظام ويقوي من الخلية مما يساعد على إصلاح انسجة العظام ونموها كما يحتوى على نسبة من حمض الفوليك وفيتامين ب الهام لإنتاج الخلايا الجديدة .
- كما يعتبر الكيوي من الفواكه التي تعزز من الجهاز الهضمي لاحتوائه على نسبة من الألياف واللوازم البربيايوتكس التي تحافظ على الجهاز الهضمي وتمنع الإصابة بالإمساك .
- الكيوي يحتوي على كمية من الفيتامينات والمعادن التي تعزز من الجهاز المناعي للجسم
- تناول الكيوي يساعد على ارتفاع مستوى البوتاسيوم في الجسم مما يساعد على خفض ضغط الدم .
- يحتوي الكيوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مما يقي من الإصابة بالسكتات الدماغية والحفاظ على كثافة المعادن في العظام ومنع تكون حصوات الكلي .
الكيوي لخسارة الوزن
- يمكن إضافة الكيوي النظام الغذائي أثناء الرجيم فهو يساعد على مد الجسم بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها أثناء الحمية الغذائية .
- يمكن تناول الكيوي بقطع إلى نصفين وتناول كل نصف على حدي بالمعلقة .
- كما يمكن تناول عصير الكيوي مع الأناناس والمانجو والفراولة وإضافة العسل للتحلية فهو مزيج من المشروب الغني بالفيتامينات والذي يحتوى على نسبة سعرات حرارية منخفضة ويساعد على حرق الدهون في الجسم .
- كما أن الكيوي يحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية ونسبة سعرات حرارية منخفضة مما يجعله وجبة إضافية ممتازة لخسارة الوزن فهو يساعد على الشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام لمدة طويلة .
ومن هنا فقد عرضنا عليكم كل ما يخص الكيوي من حيث السعرات الحرارية والقيمة الغذائية وفوائده على الصحة .
من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .
