السعرات الحرارية في اللوبيا ذات العين السوداء من خلال موقع محتوي , اللوبيا من أنواع الحبوب الكاملة وهي من الأغذية الغنية بالمغذيات والفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم فهي من الأغذية التي تحتوي على نسبة الياف و بروتين عالية بجانب نسبة قليلة من السعرات الحرارية .
السعرات الحرارية في اللوبيا
اللوبيا من الأكلات التي تحتوي على نسبة سعرات حرارية منخفضة فتناول 6 ملاعق من اللوبيا المطبوخة تحتوي على 260 سعر حراري , كما أن كيلو من اللوبيا تحتوى على 330 سعر حراري , و100 جرام من اللوبيا المطبوخة تحتوي على 113 سعر حراري و 2.5 جرام من الدهون و3 جرام من البروتين .
القيمة الغذائية في اللوبيا ذات العين السوداء
يحتوى اللوبيا على قيمة غذائية عالية فتناول نصف كوب من اللوبيا المطبوخة يحتوي على 6.7 جرام من البروتين , ونصف كوب من اللوبيا المطبوخة تحتوي على 5.6 غرام من الألياف الغذائية واللوبيا المعلبة نصف كوب منها تحتوى على 4 غرام من الألياف الغذائية .
كما يحتوى على نسبة من المعادن تناول نصف كوب من اللوبيا المطبوخة تحتوي على 239 ملجم من البوتاسيوم واللوبيا المعلبة تحتوى على 206 ملجم م البوتاسيوم .
كما تعتبر اللوبيا مصدر هام للحديد فتناول نصف كوب من اللوبيا المطبوخة 2.2 ملجم من الحديد ونصف كوب من اللوبيا المعلبة 1.2 ملغ .
تتميز اللوبيا بأنها تحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات فتناول نصف كوب من اللوبيا المطبوخة تحتوي على 100 سعر حراري و 1 غرام من الدهون .
فوائد تناول اللوبيا للصحة
- اللوبيا من الأغذية الغنية بالألياف الغذائية والتي تحسن من عملية الهضم والإخراج وتعالج مشاكل الجهاز التنفسي مثل الانتفاخ والتخمة والإمساك .
- يساعد على ضبط مستوى ضغط الدم لاحتوائه على نسبة من البوتاسيوم .
- من الأغذية التي تحافظ على صحة عضلة القلب .
- يعتبر من انواع الحبوب الكاملة والتي تساعد على بناء العضلات والأنسجة تحسين صحة الجسم .
- مصدر غذائي غني بالمعادن والفيتامينات الهامة لصحة الجسم .
- من الاغذية المسموح بها أثناء اتباع الحمية الغذائية فهو يساعد على خسارة الوزن .
- من الاكلات التي تساعد على تحسين وضبط مستوى السكر في الجسم .
- يساعد في الوقاية من الكثير من الأمراض وتحسين الدورة الدموية .
فوائد اللوبيا لخسارة الوزن
اللوبيا من الحبوب الغنية بالألياف الغذائية التي تستقر في المعدة لمدة طويلة مما تعطي شعور بالشبع وبالتالي تساعد على خسارة الوزن .
إقرأ أيضا:دولفيك ك (Dolvic K) دواعي الاستخدام والاثار الجانبية 2025مصدر غذائي غني بالبروتين اللازم لنمو العضلات والأنسجة مما يحافظ عليها أثناء الحمية الغذائية .
من الاكلات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية .
ومن هنا فقد عرضنا عليكم كل ما يخص اللوبيا من حيث السعرات الحرارية وفوائده للصحة والرجيم .
من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .
