السعرات الحرارية في وجبة الغداء 2025

جدول مفصل بالسعرات الحرارية في وجبة الغداء من خلال موقع محتوي , يجب قبل تناول الطعام التعرف على كمية السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة حتى يمكن احتساب كمية السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم على مدار اليوم فكل انثي تحتاج على مدار اليوم 2200 سعر حراري أما الرجال فيحتاجون 2900 سعر حراري في اليوم .

السعرات الحرارية في وجبة الغداء

• تناول طبق كشري مصري يحتوى على 840 سعر حراري .
• تناول 6 ملاعق من العدس يحتوى على 175 سعر حراري .
• ملعقة كبيرة من المكرونة المسلوقة تحتوى على 37 سعر حراري .
• ملعقة كبيرة من المكرونة المطبوخة تحتوى على 45 سعر حراري .
• كوب من الازر الابيض يحتوى على 204 سعر حراري .
• السعرات الحرارية في الاسماك بمختلف انواعها
• ربع كيلو من السمك المشوي يحتوى على 370 سعر حراري .
• ربع كيلو من السمك المقلي يحتوى على 500 سعر حراري .
• قطعة من السمك الفيلية يحتوى على 211 سعر حراري .
• 100 جرام من الجمبري يحتوى على 90 سعر حراري .
• 100 جرام من السبيط يحتوى على 61 سعر حراري .
• 200 جرام من المخ يحتوى على 250 سعر حراري .
• علبة من التونه المعلبة بالزيت تحتوى على 169 سعر حراري .
• علبة من التونه المعلبة في الماء تحتوى على 120 سعر حراري .
• 100 جرام من الازر الصيادية يحتوى على 209 سعر حراري .
• رنجة واحدة تحتوى على 225 سعر حراري .
• 100 جرام من الفسيخ يحتوى على 140 سعر حراري .

السعرات الحرارية في الشوربات بمختلف انواعها

• كوب من شوربة السمك تحتوى على 105 سعر حراري .
• كوب من شوربة اللسان العصفور يحتوى على 180 سعر حراري .
• كوب من شوربة كريمة الدجاج يحتوى على 145 سعر حراري .
• كوب من شورية الخضار يحتوى على 180 سعر حراري .

السعرات الحرارية في الخضار المطبوخ

• 6 ملاعق من اللوبيا المطبوخة تحتوى على 260 سعر حراري .
• 8 ملاعق من السبانخ المطبوخة تحتوى على 140 سعر حراري .
• 8 ملاعق من البامية المطبوخة تحتوى على 180 سعر حراري .
• نصف كوب من الكوسة المطبوخة تحتوى على 18 سعر حراري .
• نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة تحتوى على 20 سعر حراري .
• نصف كوب من الباذنجان المطبوخ يحتوى على 13 سعر حراري .
• نصف كوب من البسيلة الخضراء يحتوى على 67 سعر حراري .
• نصف كوب من القرنبيط المطبوخ يحتوى على 15 سعر حراري .
• كوب كبير من الملوخية تحتوى على 66 سعر حراري .
• طبق صفير من القلقاس يحتوى على 100 سعر حراري .
• حبة متوسطة من البطاطس المسلوقة تحتوى على 195 سعر حراري .

السعرات الحرارية في المحشي بمختلف انواعه

• حبة متوسطة من محشي الكوسة يحتوى على 178 سعر حراري .
• 6 اصابع من محشي وررق العنب  يحتوى على 390 سعر حراري .
• 6 أصابع من محشي الكرنب يحتوى على 330 سعر حراري .
• 6 أصابع من محشي الباذنجان يحتوى على 400 سعر حراري .
• حبة متوسطة من محشي الفلفل يحتوى على 153 سعر حراري .

السعرات الحرارية في المكرونه

• قطعة صغيرة من مكرونة الباشاميل يحتوى على 350 سعر حراري .
• كوب من المكرونة بالجبنة والكريمة يحتوى على 416 سعر حراري .
• قطعة متوسطة من لازانيا اللحم يحتوى على 276 سعر حراري .
• كوب من الاسباجيتي باللحم يحتوى على 400 سعر حراري .
• قطعة كبيرة من سمبوسك اللحم يحتوى على 130 سعر حراري .
• قطعة كبيرة من سمبوسك الجبن يحتوى على 100 سعر حراري .

السعرات الحرارية في انواع الطيور

• ربع دجاج مشوي أو مسلوق يحتوى على 250 سعر حراري .
• قطعة دجاج بانية يحتوى على 290 سعر حراري .
• انصف فنجان قوانص دجاج تحتوى على 230 سعر حراري .
• نصف فنجان من كبدة الدجاج يحتوى على 180 سعر حراري.
• قطعة واحدة من الحمام المحشي يحتوى على 600 سعر حراري .
• ربع بطة تحتوى على 550 سعر حراري .
• ربع ارنب مشوي أو مسلوق يحتوى على 300 سعر حراري .

السعرات الحرارية في اللحوم

• 100 جرام من الكلوي يحتوى على 260 سعر حراري .
• قطعة من لحم الضأن يحتوى على 200 سعر حراري .
• 100 جرام من اللحم المفروح يحتوى على 230 سعر حراري .
• تناول ساندوتش صغير كفته مشوية يحتوى على 630 سعر حراري .
• تناول ساندوتش صغير كبدة اسكنداراني يحتوى على 650 سعر حراري .
• 100 جرام من الكوراع يحتوى على 320 سعر حراري .
• 300 جرام من الممبار يحتوى على 500 سعر حراري .
• 3 قطع من السجق تحتوى على 592 سعر حراري .
• قطعة من السوسيس البقري تحتوى على 85 سعر حراري .
• قطعة من السوسيس الدجاج يحتوى على 75 سعر حراري .
• قطعة هبورجر يحتوى على 379 سعر حراري .
• قطعة هوت دوج يحتوى على 85 سعر حراري .

السعرات الحرارية في البيتزا بمختلف انواعها

• شريحة من بيتزا الخضروات تحتوى على 180 سعر حراري .
• شريحة من بيتزا الجبنة تحتوى على 192 سعر حراري .
• شريحة جبنة بيبروني تحتوى على 280 سعر حراري .
• فطيرة الجبنة 100 جرام يحتوى على 150 سعر حراري .
• فطيرة اللحم 100 جرام يحتوى على 320 سعر حراري .
• طرشي بلدي 100 جرام يحتوى على 75 سعر حراري .

السعرات الحرارية في انواع السلطات

• نصف كيلو من السلطة الخضراء تحتوى على 105 سعر حراري .
• 10 اصابع من البطاطس المقلية تحتوى على 158 سعر حراري .
• حبة من البطاطا المشوية تحتوى على 200 سعر حراري .
• 50 جرام من سلطة الكول سلو تحتوى على 120 – 160 سعر حراري .
• 100 جرام من سلطة الطحينة تحتوى على 524 سعر حراري .
• 100جرام من سلطة الزبادي تحتوى على 48 سعر حراري .
• ملعقة من المايونيز تحتوى على 100 سعر حراري .
• ملعقة كبيرة من الكاتشب تحتوى على 20 سعر حراري .
• ملعقة كبيرة من المستردة تحتوى على 5 سعر حراري .

وفي النهاية فقد عرضنا عليكم كمية السعرات الحرارية التي يمكن اكتسابها الجسم من وجبة الغداء .

من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال .