النظام الغذائي الأمريكي على موقع بداكر يحافظ أغلب الشعب الأمريكي على وزنه بطريقة ملحوظة، النظام الغذائي أو ما يعرف بالرجيم نظام حياة بالنسبة إليهم فيكثرون من تناول الأغذية الصحية و الإبتعاد عن الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية مما يساعدهم على الحفاظ على رشاقة أجسامهم، لذلك نقدم لكم نموذج للنظام الغذائي الأمريكي .
الإفطار اليومي
- بيضة مسلوقة + رغيف سن.
- كوب شاي بحليب ( نصف كوب من الشاي + نصف كوب لبن منزوع الدسم ) + 2 بقسماطة بدون سمسم أو 4 بقسماطة سن .
الغداء يتم على النحو التالي :
غداء اليوم الأول
- 2 سمكة مشوية.
- سلطة خضراء .
- نصف رغيف بلدي أو رغيف سن .
غداء اليوم الثاني
- خضار نئ x نئ عدا البطاطس والقلقاس والبقول الجافة .
- سلطة خضراء .
- قطعة لحم أو فراخ مسلوقة أو مشوية (بدون خبز ).
غداء اليوم الثالث
- 2 بيضة مسلوقة .
- سلطة خضراء .
- نصف رغيف بلدي .
غداء اليوم الرابع
- خضار نئ x نئ .
- سلطة خضراء بأي كمية.
غداء اليوم الخامس
- 2 سمكة مشوية .
- سلطة خضراء .
- نصف رغيف بلدي أو رغيف سن .
غداء اليوم السادس
- خضار نئ x نئ عدا البطاطس والقلقاس والبقول الجافة .
- سلطة خضراء .
- قطعة لحم أو فراخ مسلوقة أو مشوية (بدون خبز ).
غداء اليوم السابع
- 2 بيضة مسلوقة .
- سلطة خضراء .
- نصف رغيف بلدي .
برنامج اليوم الثامن من النظام الغذائي
فاكهة فقط بأي كمية طوال اليوم ما عدا الممنوعات ويراعى عدم الإسراف.
إقرأ أيضا:سبب وجود طعم غريب في الفم 2025العشاء اليومي
- كوب زبادي بدون دسم أو قطعة جبن قريش .
- 2 بقسماطة بدون سمسم أو 4 بقسماطة سن .
- ثمرة فاكهة ما عدا الممنوعات.
تعليمات يجب إتباعها في هذا النظام
- عند الجوع بين الوجبات تناول الخضروا ت الطازجة .
- يراعى تناول كميات كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب وأيضاً السوائل بدون سكر أو بإستخدام بدائل السكر .
- الفواكه جميعها مسموحة في هذا النظام عدا(تين ، عنب ، بلح ، مانجو).
ولضمان فاعلية النظام الغذائي الأمريكي يجب تخصيص على الأقل نصف ساعة يومياً لممارسة الرياضة حيث تعمل الرياضة على شد ترهلات الجسم و التخلص من الدهون الزائدة في مناطق معينة في الجسم فتوجد تمارين خاصة بكل منطقة بالجسم فتعمل على شدها ،وفيما يلي نتناول تمرين لشد الساقين والخصر.
يطلق على هذا التمرين إسم ” إسكوات” ويركز على شد الساقين حيث يعمل مع الإستمرار على ممارسته على التخلص من الدهون الزائدة والترهلات الموجودة في الفخذين ويعمل على شد عضلات الساقيين بشكل عام .
قبل بداية أي تمرين يجب أن تقومي بالإحماء لتنشيط الجسم لمساعدته على أن يقوم بالحرق ويستمر الإحماء لعشر دقائق على الأكثر.
إقرأ أيضا:فوائد الفانيليا للصحة والشعر والبشرة 2025مع بداية القيام بتمرين الإسكوات جربي حمل أوزان في يدك وإذا لم يكن لديكِ يمكنك استبدالها بزجاجة مياة تحمليها في يدك كما هو موضح بالصورة أثناء قيامك بالتمرين.
الخطوة الأولى
قفي بجسد مشدود مع حمل الوزن أو زجاجة المياة في يدك كما هو موضح في يسار الصور مع إبقاء مسافة بسيطة بين كلا ساقيكِ.
الخطوة الثانية
قومي بالنزول ببطئ مع إستمرارية شد جسدك بظهر مستقيم وكامل باطن رجلك على الأرض حتى تصبحي على وضع شبيه بالقرفصاء .
إستمري بفعل ذلك التمرين 4 دورات كل دورة 4 مرات .
