تمارين ضرب المؤخرة بالحائط للتكبير تحتاج إليها الكثير من الفتيات اللواتي ترغبن في تكبير هذه المنطقة، وذلك لأنها من مناطق الإثارة في جسم المرأة وبالتالي في حالة عدم إبرازها في الجسم يؤثر بشكل سلبي على هيئته الخارجية، لذا سوف نتعرف على التمارين التي تساهم في زيادة حجم المؤخرة، بالإضافة إلى كل ما هو يمكن أن يساعد على علاج هذه المشكلة.
تمارين ضرب المؤخرة بالحائط للتكبير
هناك فئة كبيرة من الأشخاص يعانون من صغر بعض المناطق في الجسم، وبشكل خاص الفتيات، وذلك لأن هذه المناطق تمثل لهم مقومات جمال وإثارة وجاذبية، ومن ضمن هذه المناطق المؤخرة والأرداف والثدي.
لذا في حال كانت هذه المناطق لم تمتلك الحجم الكافي لها، فيؤثر ذلك بالسلب على صحة الفتاة النفسية، لأنها تشعر وكونها لا تمتلك مقومات الأنوثة، لذا سوف نتعرف على تمارين ضرب المؤخرة بالحائط للتكبير وعلاج هذا الأمر على النحو التالي:
- قومي بوضع ظهرك على منطقة الحائط.
- من ثم رفع اليدين على الرأس، على أن تكون الركبة بزاوية 90.
- تستمرين في هذا التمرين لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل من أجل الحصول على أفضل نتائج سريعة وفعالة.
لا يفوتك أيضًا: كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح
إقرأ أيضا:أشهر 7 اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم 2025
تمارين بسيطة في المنزل لتكبير المؤخرة
في إطار التعرف على تمارين ضرب المؤخرة بالحائط للتكبير، دعونا نقدم لكم مجموعة من الطرق الأخرى التي تساهم في تكبير المؤخرة، وذلك على النحو التالي:
- يمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال الجلوس على منطقة اليد والرجلين، ورفع منطقة المؤخرة إلى أعلى بشكل ظاهر، ثم اعتمدي على تدويرها بشكل سريع، وقومي بتكرار هذه الخطوة لمدة 10 مرات على مدار اليوم، واستمري على ذلك لشهر أو شهرين من الوقت، لتحصلي على النتائج الإيجابية.
- كما يمكن ممارسة التمرين بطريقة أخرى تتمثل في النوم على البطن، ثم البدء في تحريك المؤخرة لأعلى وإلى أسفل، وعليكِ الاستمرار في ممارسة هذا التمرين لأنه يساهم في الحصول على نتائج فعالة خلال فترة زمنية قليلة.
- بينما الطريقة الثالثة فتتمثل في النوم على الرجل واليدين، ومن ثم يتم رفع الرجل اليمنى أو اليسرى مع مراعاة أن تقوم بصنع زاوية عمودية، ثم إزالتها مرة أخرى، وكرري هذه الخطوات مع الرجل الأخرى، واستمري على هذا التمرين لفترة طويلة من الوقت.
تمارين الجسر مع رفع الرجل السفلى
في نطاق التعرف على تمارين ضرب المؤخرة بالحائط للتكبير، فوجد أن تمرين الجسر من أكثر التمارين التي يمكن الاستفادة منها في تكبير عضلات المؤخرة، وزيادة حجمها، وذلك خلال الخطوات التالية:
إقرأ أيضا:علاج التهاب المهبل بالأعشاب بزيت الزيتون 2025- الاستلقاء على الأرض مع مراعاة أن تثني ركبتيكِ، كما أن الذراعين في جانب الجسم.
- من المهم أن تكون هناك مسافة تفصل بين المؤخرة والقدم قد تصل إلى 40 سم.
- بعد ذلك عليك أن تقوم برفع منطقة الحوض إلى أعلى، مع الضغط على منطقة المؤخرة بشكل كبير.
- يجب التأكد من تلامس منطقة الصدر على الأرض.
- عليك البقاء في هذه الوضعية لعدة دقائق معدودة، ثم قم بالرجوع إلى وضع البداية.
- من الأفضل أن يكرر هذا التمرين بمعدل 8 إلى 12 مرة على ثلاث دورات على مدار اليوم، وذلك من أجل الحصول على حجم مناسب للمؤخرة خلال فترة زمنية قليلة.
لا يفوتك أيضًا: أفضل تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل
تمارين دفع الورك لتكبير المؤخرة
واحد من أهم التمارين التي يُنصح بها الكثير من خبراء الرياضة من أجل تكبير حجم المؤخرة، وذلك لأنه سهل الخطوات والتنفيذ، ومن خلال تعرفنا اليوم على تمارين ضرب المؤخرة بالحائط للتكبير، نتعرف على طريقة تنفيذه على النحو التالي:
- قم بالاستلقاء على الأرض، على أن يتم وضع الكتف على لوح أو مقعد.
- الجلوس على الأرض على أن يتم وضع الرجلين في زاوية تصل إلى 90، ثم ثني منطقة الورك، على أن تحمل في يدك شيء ثقيل.
- قم بإبعاد القدمين عن الركبتين، مع مراعاة دفع منطقة الركبة والحوض إلى أعلى، ثم الضغط على منطقة المؤخرة.
- عليك تكرار هذا التمرين أكثر من ثلاث مرات على مدار اليوم، وذلك للحصول على نتائج فعالة خلال فترة زمنية قليلة.
تمارين القرفصاء
إقرأ أيضا:هل يمكن علاج الاكتئاب بدون دواء 2025إذا كنت تبحث عن تمارين تساعدك على الوصول إلى حجم المؤخرة المناسب خلال فترة زمنية قليلة، عليك بممارسة تمارين القرفصاء، وذلك لأنها تقوي من عضلات الفخذ والمؤخرة بشكل كبير، ويمكنك ممارستها باِتباع الخطوات التالية:
- قومي بالوقوف بشكل مستقيم مع ترك مسافة مناسبة بين القدمين، على أن يكونا متوازيين مع منطقة الورك.
- اثني منطقة الركبة، وقومي بالنزول واحتفظي بوضع القرفصاء وأن يكون الجسم في حالة انتصاب، والنزول يكون في منطقة المؤخرة.
- قومي بالعودة إلى وضع البداية مرة أخرى.
- عليك تكرار هذا التمرين أكثر من مرة على مدار اليوم.
تمارين الاندفاع لتكبير المؤخرة
واحد من أهم التمارين التي تساهم في تقوية عضلات المؤخرة والارداف، ومن ضمن تعرفنا اليوم على تمارين ضرب المؤخرة بالحائط للتكبير، نقدم لكم خطوات هذا التمرين فيما يلي:
- يتعين عليك الوقوف على قدم واحدة على أن تقوم الرجل الأخرى في الوراء.
- قومي بثني الركبتين والاندفاع إلى الأمام بشكل مستقيم، والنزول على منطقة الركبة على الأرض.
- يجب مراعاة عدم الاندفاع بقوة على أصابع القدم الأمامية حتى لا يتأثر كعب القدم.
- قومي بالضغط على منطقة الكعب للرجوع إلى وضع البداية مرة أخرى.
- عليك تكرار هذا التمرين لمدة 3 مرات.
تمارين إبعاد الرجل الجانبية
لا يقتصر عمل هذا التمرين على تكبير المؤخرة فقط فحسب، بل من شأنه تقوية عظام المؤخرة والرجلين، ويُساعد المرء على شد الدهون في منطقة الأرداف بشكل عام، ويتم تطبيقُه باِتباع الخطوات المُقبلة:
- قومي بالاستلقاء على جانب واحد الأيمن أو الأيسر وفقًا للرغبة.
- يجب المحافظة على استقامة الركبتين مع القدمين في هذه الحالة.
- ثم رفع الرجل ببطء إلى أعلى مستوى يمكن الوصول إليه.
- قومي بإنزال الرجل والعودة إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى، وتكرار هذه الخطوات أكثر من مرة مع تبديل جوانب الجسم المختلفة.
تمارين ركل الساق الخلفي
في صدد الحديث المستمر حول تمارين ضرب المؤخرة بالحائط للتكبير، سنتعرف على كيفية ممارسة تمارين ركل الساق الخلفي، والتي تساهم في تكبير المؤخرة بشكل فعال وخلال فترة زمنية قليلة، عبر اِتباع الخطوات التالية:
- الجلوس على وضعية الرباعية على الأرض، مع الاستناد على يديك وركبتيك، وتجعل اليدين والركبتين في مستوى الرجل.
- قومي برفع أحد الركبتين من على الأرض، ودفعها نحو الخلف وإلى الأعلى نحو الحائط.
- عليك القيام بهذا التمرين أكثر من 3 مرات على مدار اليوم بشكل يومي، وذلك للحصول على نتائج فعالة.
لا يفوتك أيضًا: أقوى تمارين عضلات البطن
نصائح تكبير المؤخرة
بعدما تعرفنا على أبرز تمارين ضرب المؤخرة بالحائط للتكبير، نقدم لكم مجموعة من النصائح التي تساهم في تكبير حجم المؤخرة، وذلك على النحو التالي:
- عليك الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والبروتين في الجسم، وذلك لأنها تؤدي دور كبير في زيادة الأنسجة الدهنية في منطقة المؤخرة، وبالتالي زيادة حجمها.
- يجب الاهتمام بترطيب المؤخرة بشكل يومي، وذلك لأن هذه العملية تتم من خلال التدليك فيساهم ذلك في تغير أنسجة وشكل المؤخرة بالكامل، حتى الحصول على حجم أكبر والتخلص من السيلوليت.
- الاهتمام بتناول بعض الأطعمة مثل البروتين والخضروات والمسكرات والألبان ومشتقاتها، والأسماك الدهنية واللحوم الحمراء.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، وذلك لأن لها دور كبير وفعال في زيادة حجم المؤخرة.
- الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي، وذلك لأنه يمنح المؤخرة المواد الغذائية اللازمة لها.
المؤخرة من المناطق المؤثرة في جسم الإنسان والتي يجب الاهتمام بها من حيث النظام الغذائي والتمارين الرياضية وغيرها من الأمور الأخرى.
