جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام 2025

جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام للنساء والرجال والأطفال يجب التعرف عليه لمتابعة السعرات التي يحتاجها الجسم وحتى لا يتناول الفرد أكثر من حاجته فينتج عن ذلك زيادة في الوزن، لذلك نجد كل من يتبع أنظمة الريجيم يريد الاطلاع على الجدول.

سوف نعرض معكم الجدول الخاص بالسعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الطعام، وهذه السعرات التي سوف نعرضها لكم تكون لوزن 100 جرام، وهي كالتالي:

السعرات الحرارية للأسماك

تتمثل السعرات الخاصة بالأسماء فيما يلي:

• السعرات الموجودة بأم الخلول هي 50.
• أما السمك البلطجي فسعراته 100.
• البوري المدخن تصل السعرات به إلى 85.
• البوري المشوي تصل السعرات به إلى 170.
• الجمبري تصل سعراته إلى90.
• الرنجة تصل سعراتها إلى 189.

السعرات الحرارية للحوم

تختلف سعرات اللحوم حسب النوع كالتالي:

• تصل السعرات الحرارية للأرانب المشوية إلى 193.
• الحمام المشوي تصل سعراته الحرارية إلى 105.
• البتلو المشوي تكون سعراته 178.
• البط تصل سعراته إلى 170.
• الفراخ المشوية تصل سعراتها إلى 130.

شاهد أيضاً: السعرات الحرارية في طبق السلطة وفوائده للصحة

إقرأ أيضا:شراب إيزيلاكس (Ezilax) دواعى الاستخدام والجرعة المناسبة 2025

السعرات الحرارية للحوم المصنعة

إن اللحوم المصنعة بها أكثر نسبة من السعرات الحرارية كالتالي:

• البسطرمة تحتوي على 280 سعره حرارية.
• اللانشون تصل السعرات به إلى 194.
• الهامبرجر تصل سعراته إلى 286.

السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر

إليكم السعرات الخاصة بالعصائر:

• يحتوي عصير الأناناس على ما يقرب من 70 سعرة حرارية.
• عصير البرتقال تصل السعرات به إلى 58.
• عصير الجريب فروت يحتوي على 60 سعرة حرارية.
• عصير الجزر به 50 سعرة حرارية.
• عصير الطماطم تصل السعرات به إلى 37.
• عصير الكاكاو تصل السعرات به إلى 452.
• الكوكاكولا بها سعرات تصل إلى 82.

شاهد أيضاً: عدد السعرات الحرارية في الكبدة وفوائدها للصحة

السعرات الحرارية للألبان ومنتجاتها

إليكم سعرات أي منتج يحتوي على الحليب:

• الحليب بالشكولاتة به سعرات تصل إلى 550.
• الآيس كريم تصل سعراته إلى 210.
• الجبنة الاسطنبولي تصل سعراتها إلى 235.
• الجبنة الدمياطي تصل سعراتها إلى 420.
• الجبنة الشيدر تصل سعراتها إلى 398.
• الجبنة القديمة عدد السعرات بها يصل إلى 420.
• الزبادي بالفاكهة به سعرات تصل إلى 106.
• اللبن الرائب تصل سعراته إلى 60.
• الشاي بلبن به 50 سعرة حرارية.

 السعرات الحرارية للحلويات

إليكم السعرات الحرارية في الحلوى:

• الأرز بلبن به 144 سعرة حرارية.
• البسبوسة السادة بها 480 سعرة حرارية، وبالمكسرات بها 620.
• التورتة الإسفنجية بها 394 سعرة.
• الحلاوة الطحينة بها 516 سعرة.
• الجيلي به 59 سعرة.
• الجاتوه يحتوي على 350 سعرة حرارية.
• الغريبة بها ما يقرب من 521 سعرة.
• العسل الأسود به 232 سعرة.

السعرات الحرارية للمكسرات

إليكم السعرات الحرارية لأنواع المكسرات المنتشرة:

• جوز الهند به سعرات تصل إلى 650.
• السعرات الحرارية الموجودة بالزبيب عددها 300.
• أما السعرات الموجودة بالجوز فعددها 650.
• يحتوي اللب الأسمر على 563 سعرة حرارية.
• الفول السوداني به 585 سعرة حرارية.

شاهد أيضاً: السعرات الحرارية في كبدة الدجاج وفوائدها للجسم

السعرات الحرارية للبقوليات والنشويات

إليكم السعرات الخاصة بالبقوليات والأطعمة التي تحتوي على نشويات:

• الأرز المسلوق به 116 سعرة حرارية.
• البيتزا بالسجق بها 234 سعرة حرارية.
• الخبز الأبيض به 243 سعرة حرارية.
• العدس الجاف تصل سعراته إلى 340.
• دقيق القمح تصل سعراته إلى 345.

السعرات الحرارية للخضراوات

إليكم السعرات المتواجدة في الخضروات بشكل مفصل:

• الباذنجان الرومي به 15 سعرة حرارية.
• البسلة المسلوقة بها 49 سعرة حرارية.
• البقدونس به سعرات يصل عددها إلى 28.
• الجرجير يحتوي على 18 سعرة حرارية.
• يحتوي الخس على 11 سعرة.
• الطماطم تصل سعراتها إلى 20.
• الخيار يحتوي على 12 سعرة.
• الكرنب يحتوي على 16 سعرة.

السعرات الحرارية للفاكهة

إليكم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة:

• فاكهة الأناناس تحتوي على 38 سعرة حرارية.
• البطيخ به سعرات تصل إلى 16.
• يحتوي البلح على 214 سعرة حرارية.
• يحتوي التين على 78 سعرة حرارية.
• يحتوي الكريز على 40 سعرة.
• الموز سعراته تصل إلى 45.
• المانجو تصل سعراتها إلى 66.

شاهد أيضاً: السعرات الحرارية في مقرمشات الذرة المحمصة

السعرات الحرارية المسموحة يوميًا

حتى نتعرف على عدد السعرات التي يسمح بها لكل فرد يجب أولًا مراعاة عمره ووزنه وطوله، وعملية الأيض وهل يمارس الرياضة أم لا وبعد ذلك يجب أن يتناول الفرد السعرات المحددة له ويعرفها من خلال جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام للنساء والرجال والأطفال الذي ذكرناه، وإليكم بعض المعلومات عن السعرات المسموحة لكل جنس:

متوسط السعرات الحرارية للنساء

إليكم السعرات التي تحتاجها المرأة ولا يجب أن تزيد عنها حتى لا تكتسب الوزن:

• إن المرأة التي لا تتحرك كثيرًا وتبلغ من العمر بين ال 26 و45 عام يجب أن لا تزيد عن ال 2000 سعرة على مدار اليوم، وهذا حتى تتجنب زيادة الوزن.
• على هذا حتى تستطيع تلك المرأة أن تتخلص من الوزن الزائد يجب أن تتناول ما لا يزيد عن 1500 سعرة باليوم، وهنا سوف تخسر بالأسبوع رطل.
• أما المرأة التي تتحرك كثيرًا وتمارس الرياضة بشكل مستمر فيمكنها تناول ما يقرب من 2200 سعرة حرارية، أما إذا أرادت أن تفقد وزنها فعليها أن لا تزيد عن 1700 سعرة.
• المرأة بشكل عام تحتاج إلى ما يقرب من 2200 سعرة خلال فترة الشباب، ولكن كلما اقتربت المرأة من الخمسينات يجب أن تقلل السعرات وخاصة أن معدل حرقها يصبح أقل، بالطبع يستثني من هذا المرأة الحامل والتي ترضع.

متوسط السعرات الحرارية للرجال

سوف نتعرف معًا على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الرجل يوميًا، وهي كالتالي:

• إن الرجل الذي لا يتحرك كثيرًا والذي يبلغ من العمر بين 25 و45 عام يحتاج إلى 2600 سعرة كل يوم حتى لا يزيد وزنه، ولكن إذا أراد فقدان الوزن فيجب تقليل عدد السعرات إلى 2100 سعرة.
• أما إذا كان الرجل يتحرك كثيرًا ويحب ممارسة الرياضة فيمكن تناول ما بين ال 2800 سعرة وحتى 3000، حتى لا يزيد وزنه، أما إذا أراد التخلص من الوزن الزائد فيمكنه تقليل السعرات بحيث تتراوح بين ال 2300 سعره وحتى 2500 كل يوم.
• يجب الانتباه أن الرجل في عمر الشباب يحتاج للمزيد من الطاقة، ويقل المعدل كلما زاد العمر.

متوسط السعرات الحرارية للأطفال

إن احتياج الطفل من السعرات الحرارية يختلف على حسب العمر ومستوي الحركة، فيكون كالتالي:

• إن الطفل الذي لا يتحرك كثيرًا يحتاج من السعرات ما يتراوح بين 1200 أو 1400 سعرة.
• أما المراهق الذي لا يتحرك كثيرًا يحتاج سعرات حرارية تتراوح بين 2000 و 2800 سعرة، وبالطبع المراهق الذي يتحرك أكثر يحتاج للمزيد من الطاقة.
• في الغالب إن الأطفال الذين يعد نموهم طبيعيًا وحركتهم منتظمة ومناسبة لعمرهم لا يحتاجون إلى تحديد السعرات التي يحتاجونها.
• إن الطفل الذي يتحرك كثيرًا غالبًا يتناول الكمية التي تناسبه من الطعام والتي يحتاجها فقط، ومع ذلك إن اطلاعك على جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام يجعلك قادر على مراقبة طعام طفلك وحمايته من الوزن الزائد.

• الكافيار: 243 سعرا حراريا.
• سرطان البحر: 125 سعرا حراريا.
• سمك مكرونة: 182 سعرا حراريا.
• التونة المعلبة بدون زيت: 96 سعرا حراريا.
• الرنجة: 239 سعرا حراريا.
• الانشوجة: 280 سعرا حراريا.
• سمك بورى: 158 سعرا حراريا.
• الجمبرى الكبير: 115 سعرا حراريا.
• سمك ماكريل: 220 سعرا حراريا.
• زيت فول الصويا: 900 سعرا حراريا.
• زيت السمسم: 900 سعرا حراريا.
• البيض: 151 سعرا حراريا.
• الحمام بدون عظم: 147 سعرا حراريا.
• الديك الرومى: 309 سعرا حراريا,
• البط: 338 سعرا حراريا.
• الدجاج المشوى: 145 سعرا حراريا.
• اللوز: 643 سعرا حراريا,
• الفستق: 30 سعرا حراريا.
• البندق: 656 سعرا حراريا.
• الجوز: 639 سعرا حراريا.
• الفول السودانى: 90 سعرا حراريا.
• القشدة: 339 سعرا حراريا,
• الجبن الفيتا: 248 سعرا حراريا.
• الجبن الرومى: 374 سعرا حراريا.
• الجبن الموتزريلا: 329 سعرا حراريا.
• الجبن الشيدر: 406 سعرا حراريا.
• الزبدة: 738 سعرا حراريا.
• الزبادى: 113 سعرا حراريا.
• الحليب مجفف كامل الدسم: 512 سعرا حراريا.
• حليب كامل الدسم: 68 سعرا حراريا.
• حليب منزوع الدسم: 32 سعرا حراريا.
• حليب نصف الدسم: 46 سعرا حراريا.
• الكرشة: 173 سعرا حراريا.
• القلب: 108 سعرا حراريا.
• لانشون: 293 سعرا حراريا.
• لحم البتلو: 188 سعرا حراريا.
• اللسان: 159 سعرا حراريا.
• لحم الماعز: 166 سعرا حراريا.
• الكبد: 141 سعرا حراريا.
• لحم الضانى: 234 سعرا حراريا.
• السجق: 244 سعرا حراريا.
• المخ: 116 سعرا حراريا.
• البسطرمة: 282 سعرا حراريا.

جدول السعرات الحرارية للفواكه

تعد الفواكه من أهم المأكولات التي يحتاجها الجسم لأنها غنية بالعديد من العناصر والقيم الغذائية التى يحتاجها الجسم وتمده بالطاقة، فلا يمكن الإستغناء عنها حتى فى حالة اتباع نظام الرجيم، ولكن يجب معرفة عدد السعرات الحرارية التى توجد فى كل نوع، فهناك بعض أنواع الفواكه التى تحتوى على نسبة عالية من السعرات وبالتالى لا يفضل استخدامها فى الرجيم.

• الافوكادو: 196 سعرا حراريا.
• المانجو: 60 سعرا حراريا.
• الجوافة: 60 سعرا حراريا.
• الجريب فروت: 36 سعرا حراريا.
• البرقوق: 32 سعرا حراريا.
• التين: 227 سعرا حراريا.
• البلح: 144 سعرا حراريا.
• التمر: 227 سعرا حراريا.
• الموز: 96 سعرا حراريا.
• التفاح : 48 سعرا حراريا.
• البطيخ: 32 سعرا حراريا.
• الكرز: 40 سعرا حراريا.
• قراصية: 148 سعرا حراريا.
• الطماطم: 56 سعرا حراريا.
• الأناناس: 40 سعرا حراريا.
• البرتقال: 28 سعرا حراريا.
• الخوخ: 34 سعرا حراريا.
• اليوسفى: 44 سعرا حراريا.
• العنب: 70 سعرا حراريا.
• الكمثرى: 40 سعرا حراريا.
• الفراولة: 28 سعرا حراريا.
• الكيوى: 49 سعرا حراريا.
• الليمون الطازج: 16 سعرا حراريا.

جدول السعرات الحرارية للخضروات

تحتوى الخضروات على العديد من القيم المفيدة التي يحتاجها الإنسان طوال الوقت حتى يستطيع ممارسة يومه بشكل طبيعى ولا يتعرض لأى نوع من الهبوط او الخلل في توازنه، حيث ينصح متخصصى وأطباء الرجيم دائما بالإكثار من تناول الخضروات سواء نيئة أو مسلوقة ولكن بدون إضافة الملح إليها، ولكن يجب معرفة عدد السعرات فى كل نوع من الخضروات قبل استخدامه.

• الجرجير: 21 سعرا حراريا.
• الخيار: 12 سعرا حراريا.
• الكرفس: 8 سعرا حراريا.
• الجزر: 24 سعرا حراريا.
• الفلفل الأحمر: 28 سعرا حراريا.
• الفلفل الأخضر: 16 سعرا حراريا.
• الخس: 12 سعرا حراريا.
• البنجر: 48 سعرا حراريا.
• الفجل: 12 سعرا حراريا.
• الكرات: 20 سعرا حراريا.
• الباذنجان: 32 سعرا حراريا.
• كرنب: 12 سعرا حراريا.
• بامية: 33 سعرا حراريا.
• البصل: 81 سعرا حراريا.
• السبانخ: 29 سعرا حراريا.
• البسلة: 81 سعرا حراريا.
• الفاصوليا الخضراء: 28 سعرا حراريا.
• الفول المدمس: 109 سعرا حرارىا..
• الفاصوليا البيضاء: 169 سعرا حراريا.
• اللوبيا: 361 سعرا حراريا.
• البطاطس: 84 سعرا حراريا.
• الفول الصويا: 442 سعرا حراريا.
• البطاطا: 129 سعرا حراريا.
• العدس: 109 سعرا حراريا.
• الثوم: 101 سعرا حراريا.

لقد تعرفنا من خلال المقال على جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام للنساء والرجال والأطفال بشكل كامل ومفصل، كما وضحنا لكم الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لكل فئة حتى تتم الاستفادة الكاملة من المقال ولمساعدتكم في التخلص من الوزن الزائد.