رجيم اليوم الواحد, كثير ممن يعانون من السمنة ويواجهون مناسبة ويسعون إلى خسارة الوزن, إليكي الحل رجيم اليوم الواحد, هناك العديد من الأنظمة الفاعلة والتي تساعد على خسارة الوزن خلال يوم ويمكن اتخاذه نظام غذائي لمدة أطول لخسارة المزيد من الكيلوجرامات, وفي هذا المقال سوف نعرض بعض أنظمة اليوم الواحد لخسارة الوزن
1- نظام رجيم يوم واحد كل أسبوع
هذا النظام الغذائي من الأنظمة الفعالة والتي تساعد على خسارة الوزن في وقت قصير ويمكن المداومة على هذا النظام لمدة يوم او يومين على الأكثر كل أسبوع.
ويعتبر هذا النظام هو العامل الذي يساعد على إعادة الجسم إلى وزنه المثالي في حالة الانهيار أمام الأطعمة الدسمة والحلويات الغنية بالسكريات.
يعتمد هذا النظام على تناول كمية كبيرة من الفيتامينات والحد من الكربوهيدرات وأن تكون معدل السعرات خلال اليوم تصل ل800 سعره حرارية والابتعاد عن تناول السكريات وتناول بعض الأغذية الغنية بالبروتين لسد حاجة الجسم من الطاقة ويمنع الشعور بالجوع.
نظام غذائي لليوم الواحد
وجبة الإفطار: تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع بذور الكتان.
وجبة إضافية: ثمرة من البرتقال أو الجريب فروت.
وجبة الغداء: شريحة من التوست الأسمر عليها تونة في محلول مائي ومصفاة جيدا مع شرائح من الخس والمستردا والمشروم.
إقرأ أيضا:فاركوبريل Farcopril لعلاج ارتفاع ضغط الدم 2025وجبة إضافية: تناول عصير الخضراوات.
وجبة العشاء: تناول ربع دجاجة منزوعة الجلد ومشوية مع طبق من الخضار المشوي وثمرة من الشمام أو البطيخ.
2- نظام رجيم لخسارة 2 كيلو خلال اليوم
يعتمد هذا النظام على كمية السوائل التي يمكن للجسم أن يفتقدها حيث من الطبيعي أن يفقد 200 جرام من السوائل خلال اليوم
يجب ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي السريع لتحفيز الجسم على حرق الدهون.
نظام غذائي لرجيم الحليب
يعتمد هذا النظام على الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء: تناول ثمرتين من التفاح المشوي.
وجبة العشاء: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم.
3- نظام رجيم سريع لمدة يوم وفعال
كثير من النساء يتبعون أنظمة مختلفة من أنظمة الحمية لخسارة الوزن ولكن سرعان ما يشعرون بالملل ويتوقفون عن الرجيم مما سبب اكتساب الوزن أكثر من ذي قبل وهنا سوف نعرض نظام حمية لمدة يوم يساعد على خسارة الوزن بدون ملل.
وجبة الإفطار: تناولي علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع كوب من الشاي الأخضر الغير محلي.
إقرأ أيضا:جنتابلكس (Gentaplex) دواعي الاستعمال والاثار الجانبية 2025وجبة إضافية بعد الإفطار بنصف ساعة: تناول ثمرة من التفاح.
وجبة الغداء: تناول السمك المشوي مع طبق من السلطة أو علبة من التونة في محلول مائي مصفاة جيدا.
وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي الأخضر الغير محلي.
وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي الخالية من الدسم مع عصره ليمون.
نصائح يجب إتباعها لنجاح رجيم اليوم الواحد
إقرأ أيضا:وصفة رجيم سريعة المفعول – موقع محتوى 2025- يجب ممارسة الرياضة لتحفيز الجسم على فقد السعرات الحرارية وحرق الدهون.
- الابتعاد عن تناول الأغذية الغنية بالأملاح حيث تسبب احتباس الجسم للماء مثل الطماطم.
- الإكثار من تناول الماء ما يعاد 2 لتر خلال اليوم.
- في حالة الجوع يمكن تناول ثمرة من الفاكهة أو الخضار الغنية بالألياف الغذائية مثل الخيار والخس والتفاح والبرتقال والجوافة حيث تساعد على الشبع.
- الابتعاد عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية.
- يمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر.
- يمكن إتباع هذا النظام في يوم الأجازة حتى لا يصاب الجسم بالتعب والإرهاق.
- تناول كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل الأبيض على الريق يحفز الجسم على حرق الدهون ويمد الجسم بالطاقة.
