رجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد، يهمل عدد كبير ممن يعانون من السمنة المفرطة الحد منها ولا يفكرون فى استخدام أى نوع من الوسائل والطرق للتخلص من الوزن الزائد والدهون الموجوده فى الجسم، لذلك يتعرضون للعديد من المشاكل الصحية والنفسية التى تؤرق الجميع وبالتالى يصل معظمهم إلى مرحلة اليأس والإكتئاب التى يصعب علاجها، لذلك لابد من أخذ موضوع التخلص من الوزن الزائد فى الإعتبار مثل أى مرض أخر، واليوم سوف نتحدث معكم فى موقع بداكر عن أسرع رجيم للتخلص من زيادة الوزن بطرق بسيطة فى المنزل بدلا من اللجوء إلى استخدام طرق العلاج والأدوية التى يراها بعض الناس أزمة كبيرة لا يمكن تخطيها.
رجيم سهل وصحى
من منا لا يحتاج معرفة أفضل رجيم من الممكن اتباعه فى المنزل للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق، لذلك سوف نوضح لكم اليوم رجيم سهل وصحى على مدار الأسبوع بالتفاصيل.
1- يوم السبت
- وجبة الإفطار: يمكن تناول حبتان مسلوقتان من البيض مع حبة من الخيار.
- وجبة الغذاء: تناول طبقة سلطة مكون من أنواع مختلفة من الخضروات ماعدا الطماطم والجزر.
- وجبة العشاء: تناول شريحة من اللحم المشوى مع علبة زبادى أكتيفيا.
2- يوم الأحد
إقرأ أيضا:بيوفريز جل Biofreeze Gel لعلاج التهاب المفاصل ومسكن للآلام 2025- وجبة الإفطار: تناول حبتان مسلوقتان من البيض مع حبة من الخيار.
- وجبة الغذاء: قطعة من الدجاج المشوى أو المسلوق الخالى من الجلد مع علبة زبادى أكتيفيا مضافا إليها ملعقة صغيرة من الزيت الحار أو زيت بذور الكتان.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة.
3- يوم الأثنين
- وجبةالإفطار: بيضتان مسلوقتان مع حبة من الخيار.
- وجبة الغذاء: قطعة من الجبن القريش.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوى أو دجاج مشوى.
4- يوم الثلاثاء
- وجبة الإفطار: تناول بيض مسلوق مع خيار.
- وجبة الغذاء: يمكن تناول أى نوع من الفاكهه مثل الكيوى.
- وجبة العشاء: علبة تونة مصفاه من الزيت.
5- يوم الأربعاء
- وجبة الإفطار: تناول البيض المسلوق مع الخيار.
- وجبة الغذاء: يمكن تناول طبق خضار مسلوق بدون ملح.
- وجبة العشاء: تناول سمك مشوى أو تونه مع طبق سلطة.
6- يوم الخميس
- وجبة الإفطار: البيض المسلوق والخيار.
- وجبة الغذاء: قطعة من اللحم المسلوق مع طبق سلطة مضافا إلية ملعقة من بذور الكتان المطحون.
- وجبة العشاء: يمكن تناول طبق شاورما.
7- يوم الجمعة
إقرأ أيضا:أسباب خروج الدم مع البراز بكثرة 2025- وجبة الإفطار: تناول حبتان من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
- وجبة الغذاء: قطعة من الدجاج المسلوق مع طبق سلطة وعلبة زبادى.
- وجبة العشاء: علبة زبادى اكتيفيا.
ارشادات للحفاظ على الرجيم
عند اتباع أى نوع من الرجيم لا بد من القيام ببعض الأمور التى تعطى نتيجة ايجابية وفعالة، حيث توجد العديد من النصائح والإرشادات البسيطة التى يمكن الإلتزام بها مع الرجيم الذى قمنا بتوضيحه خلال السطور السابقة، وإذا لم يتم اتباعها تكون النتيجة غير مرضية بالنسبة للبعض وقد يستغرق الرجيم وقتا طويلا.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار والحركة المستمرة، لأنها تساعد فى حرق الدهون بسرعة.
- يعد الزبادى أحد الأكلات الأساسية فى الرجيم، لذلك ينصح بتناول زبادى أكتيفيا، لأنه يساعد على تحسين عملية الهضم.
- ينصح بالإبتعاد عن تناول الطماطم، لأنها تحتوى على نسبة عالية من الأملاح.
- تجنب تناول الحلويات بكميات كبيرة، لأنها تفقد مفعول الرجيم الذى يتم الإنتظام عليه.
- يعد الجزر من الخضروات التى تحتوى على نسبة سعرات عالية، لذلك ينصح بعدم تناوله عند اتباع الرجيم، كما ينصح بعدم اضافته إلى أطباق السلطة.
- لا ينصح بإستخدام السكر العادى، لأنه يزيد من الوزن، ويمكن استخدام السكر الدايت.
- يمكن تناول الخضروات قبل تناول الطعام بساعتين على الأقل مثل الخيار والخس.
- من الممكن تناول المشروبات المفضلة ولكن بدون اضافة سكر.
- تجنب المشروبات الدايت إلى حد كبير، لأنها تفقد مفعول الرجيم.
- ينصح بتناول الطعام بكميات قليلة على فترات متباعدة، وعدم تناول كميات كبيرة فى الوجبة الواحدة.
- تناول الطعام ببطء حتى يمنح الجسم الشعور بالشبع.
