تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور ستساعدك على تجاوز الألم في هذه المرحلة، ستكون هي الرفيق لكي وسط التعب والألم في الفترة القادمة، وكوني على يقين أنك قادرة على تجاوز الصعاب، وإنك ما زالتِ تحتفظين بكامل أنوثتك بدون أي نقصان وكما تجاوزتي ألم الماضي ستتجاوزينه هذه المرة أيضًا.
تمارين الذراع بعد استئصال الثدي
رحلة استئصال الثدي قد تكون مؤلمة ولكنها تزيد من قوة المرأة وعزيمتها وحتى تواجهي الألم النفسي في هذه المرحلة احيطي نفسك بالأشخاص الداعمين لكي.
كذلك لكي تخفيفين من الألم الجسدي يجب عليكِ ممارسة بعض التمارين الرياضية في المنزل وأن تتلقى العلاج الطبيعي الذي من شأنه أن يسرع عملية التعافي ويساعدك على تخطي هذه المرحلة.
1- تمرين جناح الكوع
يأتي هذا التمرين ضمن قائمة تمارين الذراع بعد استئصال بسبب سهولته وإمكانية إنجازه في المنزل بسهولة من خلال الخطوات التالية:
- استلقي على الأرض.
- ضعي يديك حول رقبتك.
- قومي بشد المرفقين إلى أعلى.
- يجب الحرص على تحريك الذراع إلى الخراج برفق.
- كرري هذا التمرين 10 مرات متتالين.
- خذي راحة إذا شعرتِ بالتعب في بداية الأمر.
لا يفوتك أيضًا: أعراض سرطان الثدي : أشهر 10 أعراض وطرق الوقاية والعلاج
إقرأ أيضا:باروكسات Paroxat اقراص لعلاج القلق والاكتئاب 2025
2- تمرين العصا
يزيد هذا التمرين من قدرة المفاصل وعضلات الكتف ويتميز بسهولته فهو لا يتطلب أخصائي جلسات العلاج الطبيعي وخطواته تكون كما يلي:
- استلقى على ظهرك.
- امسكي بعصا مناسبة الوزن.
- تأكدي من أن يديكِ على مستوى كتفك.
- ارفعي العصا إلى أعلى على قدر المستطاع.
- كرري التمرين من 5-7 مرات.
3- لف الكتفين
من التمارين السلعة التي يٌفضل أن تبدأ المرأة بها، تعمل على تقوية عضلات الكتف والصدر بشكل تدريجي، والخطوات الصحيحة لهذا التمرين تتمثل في الخطوات التالية:
- اختاري الوضعية المناسبة لكِ سواء الوقوف أو الجلوس.
- قومي بفرد ظهرك.
- ضعي يديك بجانب جسدك.
- لفي كتفك إلى الامام بدون تحريك ذراعيكِ في شكل حركات دائرية.
- كرري التمرين في عكس الاتجاه.
4- أجنحة الكتفين
من أسهل تمارين الذراع بعد استئصال الثدي يمكنك القيام به أثناء الجلوس أو الوقوف من خلال الخطوات البسيطة التالية:
- تقوم السيدة بوضع يديها أمام صدرها بزاوية مائلة.
- تقوم برفع ذراعها ببطء إلى أن يصل إلى مستوى الكتف.
- يتم تكرار هذا التمرين لعشرات المرات.
- احرصي على الحركة برفق حتى لا تشعري بالألم.
5- تدوير الذراع
إقرأ أيضا:أطعمة تساعد على الوقاية من فيروس كورونا 2025هذا التمرين المشهور في الصالات الرياضية بالأحماء جيدًا للانطلاقة الأولى ويتم إنجازه من خلال الخطوات التالية:
- اجلسي في وضعية مريحة ويمكنك الوقوف كذلك.
- افردي ذراعيك في نفس مستوى الكتف.
- حركي على هيئة حركات دائرية للخلف.
- كرري هذا التمرين لعشرات المرات.
- لا تقومي بهذا التمرين باستخدام كلا الذراعين.
6- تمرين حرف w
يمكنك القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف أو حتى عند الاستلقاء على البطن إذا كان هذا في الإمكان، يعتمد على المنطقة العليا من الجسم، ممارسة هذا التمرين تكون كما يلي:
- تشكل المرأة حرف w بيديها من خلال رفع كلا الذراعين في الهواء، مع توجيه راحة اليد إلى الأمام.
- ترفع المرأة ذراعيها حتى يصلا إلى وجها وإذا لم تتمكني من هذا في البداية فيكفي أن ترفعهما إلى أعلى.
- يتم ضغط ظهر اليد إلى الخلف قليلًا.
7- تمرين المنشفة
ستحتاج المرأة إلى منشفة بطول ظهرها أو قطعة من القماش ثم استعدي للقيام بهذا التمرين كما يلي:
- افردي ظهرك بشكل مستقيم.
- ضعي المنشفة خلف ظهرك وامسكي بأحد أطرافها بيدك اليمنى.
- أمسكي الطرف الأيسر المتدلي باستخدام يديك اليسرى.
- شدي المنشفة باستخدام يديك اليسرى بحيث يتم شد اليد الأخرى بشكل تلقائي.
- استمر على هذا التمرين لما يقارب النصف دقيقة.
- أعكسي التمرين بحيث تكون يديك اليميني هي الممسكة بالمنشفة من الأسفل.
- كرري هذا التمرين ثلاث مرات لكل يد.
لا يفوتك أيضًا: أعراض سرطان الثدي عند الفتيات والرجال
إقرأ أيضا:كالسيبوتريول بي ( Calcipotriol-B) دواعي الاستخدام والاثار الجانبية 2025
8- ضغط الكتفين باستخدام اليدين
هذا التمرين يعمل على زيادة قوة الكتف من خلال بعض الحركات البسيطة التي لا تستدعي وجود أخصائي للعلاج الطبيعي، يمكنك القيام به أثناء الجلوس أو الوقوف ذلك من خلال ما يلي:
- وضع كلا الذراعين بشكل مجاور لجسدها.
- قومي بثني المرفق إلى اتجاه جسدها.
- ارجعي الذراع إلى وضعه الأول مرة أخرى.
- خذي نفس عميق أثناء هذا التمرين.
- لا تسرعي في الحركة حتى لا تشعري بالألم.
- يتم تكرار التمرين خمس مرات لكل ذراع.
نصائح بعد عملية استئصال الثدي
هذا النوع هو الأكثر انتشار، وقد تكون هذه العملية الجراحية هي الحل الأمثل للقضاء عليه لذلك فهناك بعض النصائح التي تزيد من سرعة التعافي وتتمثل فيما يلي:
- تناول مسكنات الألم بانتظام على حسب وصفة الطبيب.
- الاهتمام المستمر بالجرح من خلال تغيير الضمادات بشكل مستمر.
- المداومة على أداء التمارين الرياضية بانتظام.
- مراقبة أعراض الإصابة بعدوى في الجرح.
- الراحة خلال هذه المرحلة حتى تتم عملية التعافي بشكل أسرع.
- تجنب الاستحمام بالماء حتى لا نفقد أسلاك الجرح مما يزيد من مدة الشفاء.
- أحيطي نفسك بالأصدقاء الذين يقدمون الدعم النفسي لكي.
- تناول الأطعمة الغذائية الصحية التي تحتوي على الألياف بالإضافة إلى كمية مناسبة من السوائل.
- وضع الثلج قد يخفف من ألم تحت الإبط.
- أخذ قسط كافٍ من النوم.
لا يفوتك أيضًا: أهم أعراض سرطان الثدي الحميد والخبيث
متى يجب الرجوع إلى الطبيب بعد عملية استئصال الثدي
عليكِ الرجوع إلى الطبيب إلى الفور إذا لاحظتِ أي الأعراض التالية:
| الحمى أو القشعريرة | التورم المفرط |
| رد الفعل التحسسي | نزيف الجرح |
| رائحة الجرح الكريهة | ألم لا يزول بالمسكنات |
لا شك أن هذه الرحلة لها تحديتها ولكنها قادرة على تجاوزها، وتمارين الذراع بعد استئصال الثدي قادرة على تخفيف الألم، وأهم شيء هو دعم المحيطين لكي وإيمانك بنفسك.
