عند اتباع طريقة استعمال الكرياتين لكمال الأجسام يتسنى لهم الاستفادة من فوائده.. يعتبر الكرياتين من أجود وأبرز أنواع المكملات الغذائية حول العالم.. وذلك لأنه يعمل على تقوية الجسم وتحسين الأداء في الجيم، وذلك لأنه يزيد من قوة المتدرب خلال التدريب.. لذا وجب علينا الإشارة إلى فوائده المتعددة علاوة على طريقة استعماله الصحيحة.
الكرياتين لكمال الأجسام
الكرياتين هو عبارة عن مادة عضوية يتم إفرازها في جسم الإنسان من خلال الكبد، وهي تتكون من ثلاث أحماض أمينية متمثلة في: (الميثونين – الأرجنين – الجليسين).. وقد يحصل الإنسان على مستويات قليلة من مادة الكرياتين من المأكولات بشكل طبيعي مثل: الأسماك – اللحوم – السلمون.
بالإضافة إلى أنه يتم تخزينه في العضلات على هيئة فوسفات الكرياتين، وهذا يعد مصدر من مصادر الطاقة، ويتوافر الكرياتين على هيئة مكملات غذائية، ومن هنا نتعرف على طريقة استعمال الكرياتين والجرعات المسموحة والشائعة بين لاعبي كمال الأجسام، إليكم هذه الطرق فيما يلي:
- يتم تناول 20 – 25 جم من الكرياتين كل يوم، ولمدة تتراوح من 5 – 6 أيام، والجرعة السابقة تقسم على 4 – 5 مرات بشكل يومي.. ثم تتبع الجرعة العادية بعد فترة ممارسة الرياضة، وهي 5 جم على مدار اليوم، وتؤخذ مرة واحدة في اليوم، والهدف من هو ملء مخازن الكرياتين بالعضلات.
- من الممكن أن تسبب الجرعات الكبيرة من الكرياتين مرة واحدة إلى الإصابة ببعض اضطرابات الجهاز الهضمي، لهذا لا يجب نسيان تناولها على جرعات مقسمة على مدار اليوم.
- من الأفضل أن يتم تناولها كما يلي: (5 جم صباحًا مع وجبة الإفطار.. و5 جم بعد الظهيرة قبل تناول طعام الغداء، و5غرام بعد العصر، و5 جم في المساء مع وجبة العشاء).
لا يفوتك أيضًا: افضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام
إقرأ أيضا:جليبتس بلس Gliptus Plus لعلاج مرض السكر 2025
فوائد الكرياتين لكمال الأجسام
نستعرض هنا أهم وأبرز الفوائد على تعود على صحة من يلعبون في الصالات الرياضية، والأنشطة الحركية.. من خلال النقاط التالية:
١- زيادة الكتلة العضلية
ذلك يرجع إلى قدرته على تزويد حجم الخلايا عن طريق تزويدها بالماء الكافِ.. كما أنه يساعد أيضًا على التحمل خلال أداء التمارين الرياضية، ويقلل نسبة المايوستاتين بالجسم.. مما يتسبب في بطء عمليات نمو العضلات والتضخم.
بالإضافة إلى تحسين الروابط بين الخلايا، الأمر الذي يزيد من كتلة العضلات بالجسم دون اكتساب أي دهون.. الأمر الذي يجعله قادر على رفع أوزان أكبر، مما يعمل على زيادة الألياف العضلية التي يتم إتلافها خلال أداء التمرين.. كما أنه يساهم في تقليل تفكك البروتينات في الجسم.
كما يعمل على تعزيز نمو جزيئات خاصة تساعد على حرق السعرات الحرارية، وزيادة مستويات استهلاك الطاقة داخل الجسم.
٢- المساعدة على الاستشفاء العضلي
إن الكرياتين يعمل على مساعدة لاعبي كمال الأجسام على الاستشفاء العضلي في فترة قصيرة جدًا.. الأمر الذي يجعله من المكملات الغذائية الهامة بعد كل تمرين.
إقرأ أيضا:ايندوكسان Endoxan لعلاج بعض أمراض السرطان 2025٣- زيادة القوة الجسدية
الكرياتين يساعد على زيادة القوة الجسدية بالجسم، وذلك بناءً على بعض الأبحاث التي تم إجراؤها، وقد أظهرت أن تناول الكرياتين يعمل على تحسين الأداء الرياضي.. والقدرة على التحمل عند أداء التمارين الشاقة.
لا يفوتك أيضًا: فوائد واضرار جلوتامين لكمال الأجسام
الأعراض الجانبية للكرياتين
بعدما علمنا طريقة استعمال الكرياتين لكمال الأجسام وفوائده.. سوف نستعرض الآن أبرز الأضرار التي تنتج عنه.. مثله مثل أي دواء طبي ينتج عن بعض الأعراض الجانبية التي تتمثل فيما يلي:
- المعاناة من الغثيان.. والإسهال.
- الإصابة بالتشنجات العضلية.
- إصابة الجسم بالجفاف.
- الإحساس بالدوخة أو الدوار.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- زيادة في الوزن (السمنة).
- الإصابة باحتباس السوائل في الجسم.
- عدم القدرة على تحمل الحرارة.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم الشديدة.
تحذيرات عند استعمال الكرياتين
يجب على مستخدمي الكرياتين معرفة أن هناك بعض الحالات الصحية التي لا يجب عليها استخدام هذا المكمل، وذلك لأنه من الممكن أن يعرضهم إلى الأضرار السابق ذكرها فيما سبق، وهذه الحالات متمثلة فيما يلي:
إقرأ أيضا:فوائد القرنفل للشعر والبشرة أهمية القرنفل للجنس 2025- حالات الإصابة بحصى في الكلى أو عند المعاناة من أمراض في الكبد.
- لا ينصح باستخدام الكرياتين للمصابين بداء السكري، وذلك لأنه من الممكن أن يسبب زيادة مستويات السكر في الدم.
- في حال كان يعاني الشخص من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- إذا كان الشخص يعاني من مرض الشقيقة.
- حالة ارتفاع ضغط الدم.
- حالات تجلط أوردة الأوعية الدموية الشديدة.
- إذا كان الشخص يعاني من مشكلة عدم توازن العناصر الأساسية في الجسم.
- في حال كان يعاني الشخص من مشكلة اضطراب نبضات القلب.
- عند المعاناة من انخفاض ضغط الدم عند الجلوس.
- إذا كان الشخص يعاني من انفصام الشخصية.
التداخلات الدوائية مع الكرياتين
كذلك هناك أضرار تنتج عن استخدام الكرياتين، إذا تفاعل مع الأدوية، والتي قد تؤدي إلى بعض المشاكل الصحية.. وسوف نتعرف على هذه التداخلات من خلال السطور التالية:
- هناك بعض مكملات الطاقة التي تحتوي على الكرياتين والكافيين أو نبتة الإفيدرا.. حيث يمكن أن تتداخل هذه المكونات معًا وتؤثر على الصحة بالسلب.. فمن الممكن أن تتسبب في الإصابة بسكتة دماغية.
- الأدوية المدرة للبول: قد يؤدي تناول الكرياتين مع هذه الأدوية إلى انخفاض نسبة السوائل بالجسم، الأمر الذي يؤدي إلى الجفاف.
- أدوية الكلى أو أدوية النقرص البروبينسيد: لا يجب تناول الكرياتين مع هذه الأدوية.
لا يفوتك أيضًا: أقراص ميلجا (Milga) دواعي الاستخدام والاثار الجانبية
فوائد الكرياتين للصحة العامة
إن الكرياتين يحتوي على العديد من الفوائد الصحية التي تعود على الجسم.. وذلك بالإضافة إلى فوائده لكمال الأجسام السابق ذكرها، إليكم هذه الفوائد فيما يلي:
- الحد من الإصابة بالأمراض العصبية: تعتبر قلة نسبة الفوسفوكرياتين في الدماغ.. هي السبب الرئيسي للأمراض العصبية المختلفة، والكرياتين من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة نسبة هذه المادة في الدماغ.. وبناءً على ذلك فإن تناوله يساعد على الحد من الإصابة بالأمراض العصبية، وهذه الأمراض تتضمن: (الزهايمر – الصرع – مشاكل الحبل الشوكي والدماغ).
- الوقاية من مرض باركنسون: عندما تقل نسبة الناقل العصبي الرئيسي في الدماغ (الدوبامين)، تحدث الإصابة بهذا المرض، وقد أثبتت الدراسات أن الكرياتين يعمل على رفع مستويات الدوبامين في الدماغ، ويؤدي إلى منع انخفاضها.
- تقليل الإحساس بالتعب والإرهاق: يعمل الكرياتين على تقليل الشعور بالتعب والإجهاد بصورة عامة طوال اليوم، بالإضافة إلى أنه يقلل من الإصابة بالدوار.. وذلك لأنه يعمل على رفع مستوى الطاقة في الجسم.
إن طريقة استعمال الكرياتين لكمال الأجسام الصحيحة تساعد على الاستفادة من جميع الفوائد التي تعود من هذا الاستعمال.. لذا يجب الاهتمام بالجرعات المحددة.
