طريقة للرجيم سريعة مجربة لإنقاص الوزن بطريقة آمنه 2025

يوجد الكثير من الأنظمة التي يُمكن اتباعها لخسارة الوزن، ويُمكن أن تختلف تلك الأنظمة من شخص إلى آخر، وقد يكون ذلك الاختلاف بناءً على وزن الشخص، ولكن في جميع الحالات هناك بعض العوامل المشتركة التي يجب إتباعها في كافة الحالات مثل الحفاظ على ممارسة الرياضة، وتناول كمية كبيرة من الماء كل يوم.

طريقة للرجيم سريعة لوزن أكثر من 100 كيلو

يجب الحرص عند إتباع ذلك النظام بألا يُستبدل شيء أو ينقص شيء من النظام، ومن الممكن تناول الخس أو الخيار بعد مرور ساعتين من تناول الوجبة عند الشعور بالجوع .

ويُكرر ذلك النظام لفترة شهر كامل، كما أنه لا بد من ممارسة التمارين الرياضية مع إتباع ذلك النظام لفترة لا تقل عن ساعة.

1- روتين غذائي لليوم الأول

• الإفطار: نصف طبق سلطة فواكه أو ثمرة برتقال، عدد 2 بيضة مسلوقة، ومن الممكن تناول القهوة أو الشاي أو الحليب، ولكن دون إضافة السكر إليهم.
• الغداء: تناول أحد أصناف الفواكه.
• العشاء: تناول 250 جرام من اللحم المشوي أو المفروم أو قطعة ستيك لا تحتوي على دهون، وتناول سلطة تحتوي على خيار وخس وطماطم وفلفل أخضر.

لا يفوتك أيضًا: رجيم الشتاء للتخسيس

2- روتين غذائي لليوم الثاني

• الإفطار: نصف طبق سلطة فواكه أو ثمرة برتقال، عدد 2 بيضة مسلوقة.
• الغداء: تناول صدر دجاج مسلوقة منزوعة الجلد، وطماطم، مع قليل من سلطة الفواكه.
• العشاء: تناول عدد 2 بيضة مسلوقة، عدد 2 خبز توست، وقليل من سلطة الفواكه.

3- روتين غذائي لليوم الثالث

• الإفطار: تناول نصف طبق سلطة فواكه أو ثمرة برتقال، عدد 2 بيضة مسلوقة.
• الغداء: تناول جبن خالي الدسم، عدد 2 خبز توست، وطماطم.
• العشاء: تناول 250 جرام من اللحم المشوي خالي الدسم.

4- روتين غذائي لليوم الرابع

• الإفطار: نصف طبق سلطة فواكه، عدد 2 بيضة مسلوقة.
• الغداء: تناول نوع واحد فقط من الفواكه.
• العشاء: تناول 250 جرام من اللحم المشوي المفروم أو ستيك لا يحتوي على دهون، وسلطة تحتوي على الخيار والطماطم والخس والفلفل الأخضر.

5- روتين غذائي لليوم الخامس

• الإفطار: تناول نصف طبق سلطة فواكه، عدد 2 بيضة مسلوقة.
• الغداء: تناول عدد 2 بيضة مسلوقة، وخضار مسلوق.
• العشاء: تناول سمك مشوي أو تونة، وسلطة تتكون من الخيار والطماطم والخس والفلفل الأخضر، وتناول البعض من سلطة الفواكه.

6- روتين غذائي لليوم السادس

• الإفطار: نصف طبق سلطة فواكه، عدد 2 بيضة مسلوقة.
• الغداء: تناول نوع واحد فقط من الفواكه.
• العشاء: تناول جرام من اللحم المشوي المفروم أو ستيك لا يشتمل على دهون، وسلطة مُكونة من الخيار والطماطم والخس والفلفل الأخضر.

7- روتين غذائي لليوم السابع

• الإفطار: تناول نصف طبق سلطة فواكه، و2 من البيض المسلوق.
• الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد، وطماطم، وقليل من سلطة الفواكه، وخضار مسلوق.
• العشاء: تناول خضار مسلوق.

لا يفوتك أيضًا: أسرع رجيم في العالم

أفضل نظام غذائي لوزن أقل من 100 كيلو

واحدًا من أفضل طرق للرجيم مجربة هو ذلك النظام، ولكن لا يُمكن الاستمرار على ذلك النظام بشكل متواصل، ولكن يجب مرور يومين بين كل أسبوع والآخر، ومن ثَم البدء من جديد، كما أنه لا يُمكن تناول أي شيء بين الوجبات، وفي حالة الشعور بالجوع من الممكن تناول ملعقة صغيرة من العسل.

 اليوم الأول واليوم الثاني

• الإفطار: عدد 2 كوب من الماء، أو شاي أو قهوة لا يحتوي على السكر.
• الغداء: عدد قطعة واحدة من اللحم البقري مشوي، وتناول السلطة المُكونة من الخس والخيار والطماطم والجزر دون إضافة زيت، ولكن يُضاف إليها الملح والليمون.
• العشاء: تناول طبق من السلطة.

اليوم الثالث والرابع

• الإفطار: تناول عدد 2 كوب من الماء، أو شاي أو قهوة دون إضافة السكر إليه.
• الغداء: تناول عدد 2 بيضة مسلوقة، وطبق من السلطة.
• العشاء: تناول سلطة.

اليوم الخامس والسادس

• الإفطار: عدد 2 كوب من الماء، أو شاي أو قهوة دون إضافة السكر إليه.
• الغداء: تناول عدد 2 خيارة، وعلبة صغيرة من الزبادي خالي الدسم بكمية تُعادل 250 جرام.
• العشاء: تناول عدد 2 خيارة.

اليوم السابع

• الإفطار: تناول عدد 2 كوب من الماء، أو شاي أو قهوة دون إضافة السكر إليه.
• الغداء: تناول تفاحة.
• العشاء: تفاحة.

أسباب فشل الريجيم في إنقاص الوزن

بعد أن تناولنا أفضل طرق للرجيم مجربة، لا بد من أن نتناول الأسباب التي تؤدي إلى عدم خسارة الوزن.

1- عدم ممارسة الرياضة

• إن الرياضة يكون لها دور هام في خسارة الوزن، وعندما يتوقف الشخص عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة، فإن قدرته على خسارة الوزن تقل بمرور الوقت، فلا يجب أن يقتصر الأمر على إتباع نظام غذائي فقط.
• تؤدي ممارسة الرياضة إلى فقدان الوزن بسرعة أكبر؛ بسبب إنها تُساعد في حرق السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم بشكل دائم.
• يجب ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل؛ لأن ذلك يُزيد من معدل خسارة الوزن.

2- اضطرابات الهرمونات

• إن الهرمونات يكون لها دور هام في خسارة الوزن، ومن الممكن أن يتعرض الجسم لاضطرابات الهرمونات؛ بسبب إتباع نظام غذائي لا يتماثل مع النظام الغذائي المُتبع لفترة طويلة.
• قد تؤدي تلك الاضطرابات إلى عدم فقدان الوزن، ومن الممكن أن تمنعه بشكل نهائي، لهذا لا بد من مراجعة الطبيب والقيام بالفحوصات المطلوبة.
• هناك هرمونات يفرزها الجسم خلال فترة الريجيم وتؤثر عليها، ومن تلك الهرمونات هرمون غرينين، وهو هرمون الجوع الذي يُفرزه الجسم كثيرًا خلال فترة إتباع النظام الغذائي لفقدان الوزن الزائد.
• لا بد من مراجعة الطبيب في حالة مواجهة اضطرابات في الغدة الدرقية؛ لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن.
• من الأشياء التي تؤدي زيادة الوزن هي ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم؛ بسبب مقاومة الجسم للأنسولين، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى الإصابة بمرض السكر.
• ارتفاع هرمون لبتين ينتج عنه تقليل شعور الدماغ بالطعام، وتقليل القدرة على الاستجابة والشعور بالشبع عند تناول الطعام، ولهذا يظل الشخص يشعر بالجوع ويريد تناول المزيد من الطعام.

3- الشعور بالتوتر

• من الأشياء التي تؤثر على زيادة الوزن بشكل واضح هي التوتر والقلق؛ حيث إن بعض الأشخاص يُعوضون ذلك الشعور من خلال تناول المزيد من الطعام.
• الاضطرابات النفسية تعمل على تقليل قدرة الجسم من التخلص من الوزن الزائد ويثبط عملية الأيض.

4- تناول كميات قليلة من الماء

• تناول 2 لتر من الماء على الأقل؛ حيث إن ذلك يحفز الجسم على خسارة الوزن، ويُساعد في التخلص من الدهون المتراكمة، كما أنه يجعل الإنسان يشعر بالشبع وعدم رغبته في تناول كميات كبيرة من الطعام.
• يعمل على امتصاص الفيتامينات والمعادن وكافة العناصر الغذائية من الطعام، ويُساعد في زيادة أداء الجهاز الهضمي وتنظيم عملية الهضم.
• يُساعد الجسم في طرد السموم التي توجد به.
• تناول كمية قليلة من الماء يؤثر على الكثير من الوظائف، بالإضافة إلى إنه يؤثر على عملية الهضم، فتُصبح أكثر تعقيدًا.
• من الأفضل تناول ما يتراوح بين 3 لتر و4 لتر من الماء كل يوم.

لا يفوتك أيضًا: مشروبات ساخنة مفيده للرجيم

5- السهر وعدم النوم بشكل جيد

انتظام النوم هو أحد الأشياء التي تؤثر بشكل كبير على زيادة الوزن، بالإضافة إلى إنه يُقلل من قدرة الجسم على خسارة الوزن الزائد، ففي حالة إتباع نظام غذائي صحي لا يتأثر الجسم بذلك.

يقوم الجسم بفرز الكثير من الهرمونات خلال فترة النوم في الليل، وتعمل تلك الهرمونات على مساعدة الجسم وتحفيزه على خسارة الوزن، ولذلك فإن عدم النوم جيدًا يقلل من حرق السعرات الحرارية.

أنواع الطعام للرجيم الصحي

افضل طريقة للرجيم للحصول علي جسم مثالي خالي من الدهون هي أن نتناول بعض أنواع الطعام التي تضمن لنا ذلك وهي :

السلطة تعتبر من الأكلات المشهورة في أتباع الرجيم بطريقة تأمن للجسم عدم تكون الدهون به وهو من الوجبات المتوفرة في النظام الغذائي المتوازن والصحي ومن الأكلات التي لا يوجد به سعرات حرارية عالية .

• مشروب الليمون

عصير الليمون يحتوي علي الكثير من الفيتامينات ويشكل فائدة كبيرة في حرق الدهون بالجسم ولا يوجد به سعرات حرارية بكمية كبيرة ويمكن تناوله كعصير أو أضافته علي السلطة الخضراء

ويتميز أيضاً بأنه يقضي علي نزلات البرد والتخلص من السموم بالجسم .

يعتبر التفاح من الفواكه التي تساهم في أنقاص الوزن بشكل قوي وإستخدامه هام للحصول علي نتيجة سريعه في خسارة الكثير من الكيلو جرامات أثناء الرجيم وبالتالي يجب الاستعانة بالتفاح وهو يعتبر من أطعمة الرجيم الغنية بالفيتامينات والمواد التي تمد الجسم بالطاقة والإحساس بالشبع .

الموز يعتبر وجبة كاملة من الفيتامينات بالإضافة إلى المعادن المتوفرة فيه وهو يعتبر وجبة منفصلة عن وجبات الرجيم لآنه يوجد به نسبة قليلة من السعرات الحرارية

ويدخل ضمن برامج التغذية الهامة والمفيدة لجسم الإنسان لأحتوائه علي فيتامين A ، C و به كمية من الحديد و الماغنسيوم والبوتاسيوم ولذلك فهو ضروري في أتباع الرجيم الصحي .

أفضل طريقة للرجيم تختلف حسب وزن الشخص، بالإضافة إلى الأمراض التي من الممكن أن يكون الشخص يُعاني منها، خاصةً تلك الأمراض التي تؤثر على الوزن.