علاج آلام الظهر في 10 دقائق 2025

علاج آلام الظهر يعد أمرًا متاحًا من خلال عدة إجراءات وطرق كثيرة مختلفة يمكننا معرفتها بالتفصيل، فآلام الظهر هي أحد أكثر المشاكل انتشارًا لمختلف الأسباب والتي يعاني منها كبار وشباب وحتى أطفال، وهي مشكلة مزعجة تمامًا من شأنها أن تنغص حياة الشخص وتعيقه عن أداء مختلف المهام والوظائف الحياتية اليومية الطبيعية، لذا نسعى جاهدين للعثور عن حلول فعالة وسريعة لنتمكن من مواصلة حياتنا على نحو طبيعي دون وجود معرقل لذلك.

نبذة عن آلام الظهر

تختلف الأسباب التي ينتج عنها وجود مشكلة ما في الظهر، قد يكون بسبب ممارسة عادات خاطئة في الجلوس أو النوم، قد يكون مرض عضوي ينتج عنه ألمًا في الظهر، وحتى نفسي ولكن مهما كان السبب وراء الألم فإنه يعد أمرًا مزعجًا ويحتاج إلى علاج فوري ومباشر حتى يستطيع الشخص العودة لمتابعة النشاطات اليومية.

هناك إجراءات عديدة يمكن اتباعها من أجل حل مشاكل الظهر وآلامه، والتي من الممكن أن تحتاج لمدى زمني كبير مما يصيب الشخص بالإحباط، لكن أصبح هناك حلول لهذه المشكلة وطرق تجعلنا نستطيع التخلص من الألم في مدى زمني بسيط والذي قد يكون مجرد عشر دقائق.

لا يفوتك أيضًا: ما هو علاج الشد العضلي في اسفل الظهر

حل مشكلة ألم الظهر في عشر دقائق

نتناول بعض الممارسات الطبيعية والمنزلية التي من الممكن أن تجعل ألم الظهر يختفي خلال 10 دقائق فقط، والتي تختلف وسائلها إما بالأعشاب والزيوت الطبيعية أو التمارين الرياضية أو إجراءات الاسترخاء أو المستحضرات الطبية البسيطة التي تستهدف الظهر، ومنها ما يلي:

• الراحة: يحتاج الظهر في الحالات الأولية من الألم إلى الراحة التامة، فتعبير الحاجة للراحة يكون من خلال إحداث تنبيهًا من خلال الشعور بالألم بأن تلك المنطقة تحتاج للراحة، وتقليل الضغط الواقع عليها، وعند تزايد الألم رغم الراحة فإنه يتم اللجوء إلى إجراء أعلى قليلًا.
• الحركة البدنية العلاجية: يبدأ المريض في إجراء بعض الحركات المدروسة لتمرين عضلات وعظام الظهر، وتكون بهدف تسخين العضلة والتخلص من حالة التيبس التي تلحق بها إعاقة حركية وتسبب ألمًا، ويكون ذلك من خلال القيام بالحركات التمرينية السليمة.
• التدفئة والتبريد: تعد عمليات تغيير درجة حرارة الظهر من الالتهابات والتورمات الحادثة فيه كما أنها تقوم على تمرين وزيادة ليونة العضلة وتقلل من التشنجات، وتعمل التدفئة على توسيع الأوعية الدموية مما يزيد من إمداد الأكسجين اللازم للظهر، والتبريد كذلك برغم من صعوبته إلا أنه يعد أسلوبًا في العلاج بشكل عميق للتخفيف من حدة الآلام ومعالجتها تمامًا.
• المسكنات الخفيفة: وهي المسكنات التي لا تحتاج لوصفة طبية حيث أنها لا تسبب ضررًا ولا تهدف إلا للحد من الألم وتخديره، ويمكن اللجوء لها في الحالات الطارئة والتي لا يكون فيها مساحة من الوقت لممارسة الإجراءات الأخرى وتكون حبوب أو كريمات موضعية، أو حين يضعف تأثير ما سبق ذكره.
• العلاج بالتدليك: وهو يقوم على أساس مساهمة أحد ما في تدليك الظهر بشكل معين، يساعد على تمرين العضلة وتسخينها، ويتخلص تدريجيًا من الألم، كما أنه يعمل على زيادة استرخاء الأعصاب، فبالتالي يعالج الالتهابات الحادثة نتيجة شدة الأعصاب أو تهيجها، ويكون من خلال الكريمات أو الزيوت الطبيعية.
• الأجهزة الحديثة: تم ظهور أجهزة تقوم على التخلص من آلام الظهر في فترة لا تتجاوز العشر دقائق والتي تعمد توجيه بعض الأشعة والترددات الراديوية التي تقوم بتقويم الظهر والعضلات والعظام، ومعالجة المشكلات اللاحقة به وبالتالي التخلص من الألم.
• التدخل الجراحي: تحدث أحد الأطباء عن وجود عمليات جراحية طفيفة التوغل يمكنها أن تعالج الظهر من مشاكله والتي لا تتجاوز فترة العملية فيها العشر دقائق، وتعد غير خطيرة بالمرة، ولكنها تعد حلًا أخيرًا لتلك المشكلة.

نتناول بالتفصيل بعض الإجراءات السابقة وطرق ممارستها بالشكل الصحيح للتخلص من الألم في أقصر وقت ممكن، والحصول على الراحة التامة لعضلات الظهر.

علاج آلام الظهر بالرياضة

تتعدد أهميات الرياضة وآثارها على الجسم، والتي منها حماية الظهر ووقايته من الأمراض والآلام كما أنها تمكنه من العلاج والتخلص من مشاكله، ومن الوسائل الرياضية ما يلي:

• السباحة: تساعد السباحة على تقوية الظهر وعظامه وتمرين عضلاته، كما أن التعرض للمياه المالحة يعمل على تخفيف التوتر بالجسم وسحب الطاقة السلبية منه، والحد من الالتهابات التي يعاني منها الظهر، وقد يكفي 10 دقائق للقيام بكل ذلك.
• تمارين المشي أو الركض: لا يمكن حصر فوائد المشي للجسم، ولكن بالتحديد فإنه ذا أثر كبير على تعزيز الظهر ومده بالحركة اللازمة لاستقرار العمود الفقري وتمرين العضلات، ولكن يجب ممارسته بالشكل الصحيح كما أنه يعد نشاطًا متاحًا طوال الوقت.
• تمرين ثني الركبة: يمكن إجراء التمرين لكلا الركبتين معًا أو لكل واحدة بمفردها:

1. الاستلقاء على الظهر، سحب الركبتين لأعلى الصدر.
2. انحناء الرأس للأمام.
3. الحفاظ على الوضعية مدة نصف دقيقة.
4. إعادة التمرين عشر مرات.

• تمارين محور الظهر: وهي التمارين التي يتداخل فيها عضلات كلًا من البطن والظهر معًا، لذا التمارين البطنية العميقة هي أحد التمارين التي تساعد على علاج الظهر، مثال:

1. قم بالاستلقاء على الظهر.
2. قم بثني ركبتيك على الأرض.
3. ارفع رأسك عن طريق اليدين بشكل يكون فيه الظهر نصف قائم.
4. اثبت على الحركة نصف دقيقة.
5. كرر التمرين من خمس إلى عشر مرات.

• وضعية رفع الرجلين على الجدار: هي عبارة عن لصق الجذع بالجدار ثم رفع كامل الرجلين بشكل قائم مع زاوية الجدار، والاستمرار مدة عشر دقائق، كما هو موضح بالصورة:
• تمرين الرفع المتبادل لليد والساق: يساعد على تمرين الظهر بشكل فعال ومعالجة المفاصل والعضلات والتخلص من الألم، وهو على النحو التالي:

1. يتم الاستلقاء على البطن بشكل مستقيم تمامًا.
2. قم برفع اليد اليمنى مع الساق اليسرى.
3. اثبت مدة عشر ثوان على تلك الوضعية.
4. قم بالتبديل بينهما، ثم كرر الحركة من خمس لعشر مرات.

• العلاج باليوجا: تعد اليوجا من أكثر مصادر الراحة والاسترخاء والتي تهدف للحصول على تنفس عميق سليم وإدخال الجسم في حالة سبات لحظي من أجل الحصول على الراحة اللازمة والهدوء النفسي الذي يعمل على تخفيف الضغط والشعور بالألم.

لا يفوتك أيضًا: دواعي استعمال شراب كودايين لعلاج آلام الظهر Codeine

العلاج بالأعشاب والزيوت الطبيعية

المصادر الطبيعية هي أفضل المواد التي يمكن استخدامها في شتى أنواع وطرق العلاج، حيث تعطي نتائج حقيقية وفعالة كما أنها أقل ما يمكن في الآثار الجانبية أو تكاد تكون معدومة، وتتعدد الأعشاب التي تساهم في علاج آلام الظهر، ومنها:

• الكركم: يتم تذويب القليل من مسحوق الكركم في ماء دافئ، ليقوم بالتخلص من الألم بشكل تدريجي حيث يعمل كمضاد لالتهابات الظهر والعضلات، كما أنه يمكن استخدامه كمعجون ويتم التدليك به على الظهر ليتخلص من الألم فورًا.
• الزنجبيل: يحارب عدة فيروسات وبكتيريا والتهابات الجسم المختلفة، ومنهم الظهر، ويمكنه استخدامه موضعيًا أيضًا.
• الريحان: عشب رائع يساعد في التخفيف من الألم، خاصة عند مزجه مع عسل النحل بعد غليه جيدًا، ليقوم بالتخلص من الألم ويعمل على تمرين العضلات والتقليل من تصلبها.
• الحلبة: ذات فوائد جمة وعند عجنها ومزجها بالحليب ثم استخدامها موضعيًا عند المكان المتألم في الظهر فإن لها مفعولًا ساحرًا.
• أوراق اللبلاب: هو أحد الأعشاب التي من شأنها التخفيف من حدة ألم الظهر عند طحنها وعجنها بالماء ثم وضعها بالشاش فوق موضع الألم.
• الزيوت الطبيعية: نذكر بعض الزيوت ذات المفعول الساحر عند تدفئتها ثم القيام بالتدليك الناعم والطريقة الصحيحة لاتجاهات اليد أعلى الظهر للحصول على أفضل نتائج، ومن تلك الزيوت:

1. الزيتون.
2. زيت اللبان.
3. اللافندر.
4. الزنجبيل العطري.
5. النعناع العطري.
6. أوراق الكافور.

العلاج بالكريمات والمراهم

هناك عدة كريمات موضعية تستخدم في التخدير الموضعي والعلاج تدريجيًا بالاستخدام ويكون من خلال عمل مساج للمنطقة التي بها الألم بأحد المراهم التالية التي تحتوي على الكابسيسين:

• فولتارين / ديكلوفيناك.
• ديراكتين/ كيتوبروفين.
• نورفين أو دولجيت / ايبوبروفين.
• ليدودرم / ليدوكائين.

لا يفوتك أيضًا: أهم 6 أسباب ألم منتصف الظهر عند النساء

 أسباب آلام الظهر

من الأشياء التي من شأنها المساهمة في العلاج، هي معرفة الأسباب ومحاولة تجنبها قدر المستطاع للوقاية والحد من الحالة المرضية والسيطرة عليها، ومن الأسباب التي تؤدي لآلام الظهر ما يلي:

• التمارين الرياضية العنيفة.
• فترات الدورة الشهرية للنساء بسبب التغييرات الهرمونية.
• التمزقات العضلية.
• هشاشة العظام.
• حصوات الكلى.
• الانزلاق الغضروفي بين الفقرات.
• ضيق القناة الفقارية.
• التشنج العصبي وبالتالي تشنج العضلات.
• ضعف عضلات الظهر.
• التهاب المفاصل.
• الضعف العام، وعدم فعالية الجهاز المناعي.
• عيوب خلقية كانحناء العمود الفقري.
• العادات والممارسات الخاطئة نتيجة الجلوس والقيام أو وضعيات النوم الخاطئة، لذا يلزم زيادة الوعي بالكيفيات الصحيحة لكل ما سبق وتحري القيام به بعد ذلك لتجنب تضرر عضلات ومفاصل الظهر.
• الألم العرضي نتيجة ألم عضوي آخر في الجسم، لذا يلزم معرفة الحالة الصحية الكاملة للشخص وإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من عدم وجود مسبب آخر للألم.
• زيادة المجهود الواقع على الجسم بدون الحصول على الراحة الكافية للجسم.
• رفع الأشياء الثقيلة جدًا باستمرار.
• الضغط العصبي والنفسي، والذي يتم التنفيس عنه في صور آلام في مختلف الجسم ومنها الظهر.