يعانى عدد كبير من الناس من مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم بسبب تعرضهم للعديد من المشاكل التي تؤثر على نفسيتهم بشكل كبير، وعادة من يعانون من الأرق يلجأون إلى تناول الأدوية والمهدئات حتى تساعدهم على أخذ القسط الكافي من الراحة، ولكن قد تؤدى هذه الأدوية إلى التعود عليها وبالتالي تصيب الشخص بالإدمان ولا يستطيع التوقف عنها، لذلك سيعرض لكم موقع بداكر اليوم طرق جديدة لعلاج الأرق وهى العلاج بالأعشاب الطبيعية.
أسباب الأرق وقلة النوم
- التعرض للضغوط النفسية مثل القلق والتوتر.
- الإصابة بالاكتئاب الحاد.
- الإرهاق الشديد.
- الشعور بالصداع.
- الإصابة بأحد الأمراض المزعجة مثل ألام المفاصل، أمراض الكلى.
- وجود مشاكل في الجهاز التنفسي.
- عدم انتظام مواعيد النوم.
- الإكثار من تناول الكحوليات والعقاقير.
- الجلوس أمام الأجهزة الإلكترونية لساعات طويلة.
- التفكير الطويل بكل ما يحدث حولنا.
- الكسل والخمول.
- تناول أطعمة دسمة قبل النوم مباشرة.
علاج الأرق بالأعشاب الطبيعية
توجد العديد من الأعشاب الطبيعية التي يمكن استخدامها بطريقة صحية وأمنة لعلاج الأرق وقلة النوم وكذلك الشعور بالراحة التامة، وعدم حدوث أي أثار جانبية عند تناولها، بدلا من اللجوء إلى استخدام الأدوية والعقاقير الطبية، تعرفوا عليها معنا خلال السطور التالية.
إقرأ أيضا:بونستان فورت (Ponstan Forte) دواعي الاستعمال والاثار الجانبية 2025يلعب خل التفاح دور كبير بعلاج الأرق وقلة النوم حيث يمكن استخدامه عن طريق ذوبان ملعقة كبيرة ونصف من خل التفاح في كوب من الماء وشربه باستمرار لأنه يعمل على تخفيف حدة الارتجاج الحمضي الذى يمنع النوم.
- 2- البيكينج صودا
تعد البيكينج صودا مهمة وضرورية أيضا لعلاج الأرق وعدم الشعور بالنوم الكافي والراحة التامة، حيث يمكن ذوبان نصف ملعقة صغيرة من البيكينج صودا بكوب من الماء ، ثم يتم شربه قبل النوم يوميا حتى يساعد على الشعور بالنوم وتقليل ألام المفاصل.
لعسل النحل أو العسل الأبيض دور قوى وفعال لعلاج الأرق، لأنه يحتوى على العناصر والمواد الغذائية التي تعمل على التخلص من الحامضية التي تمنع النوم، كما يساعد على استرخاء الأعصاب.
يعمل الحليب على تخفيف التوتر والقلق ويساعد على النوم والاسترخاء، لذلك ينصح دائما بشربه قبل النوم مباشرة، كما يمكن تناول خبز التوست بجانبه حتى يمنع الشعور بالجوع الذى من الممكن أن يوقظ الشخص أثناء الليل.
يعمل الأناناس على تخفيف ألام العضلات التي قد تمنع الشعور بالنوم والراحة، لذلك ينصح من يعانون من ألام العضلات بتناول شرائح الأناناس قبل النوم مباشرة حتى تساعد على الشعور النوم وأخذ قسط كافي من الراحة.
توجد العديد من الأعشاب الفعالة بعلاج الأرق والشعور بالاسترخاء مثل البابونج، النعناع البرى والليمون، حيث يمكن استخدامها بعد أخذ حمام باعث على الاسترخاء.
إقرأ أيضا:علاج خشونة الركبة بزيت الزيتون 2025يعمل التفاح على التخلص من حرقة المعدة والشعور بالشبع الدائم، لذلك ينصح بتناول شرائح التفاح مع العسل الأبيض قبل النوم للتخلص من الأرق .
- 8- الكالسيوم والماغنسيوم
تناول المأكولات التي تحتوى على عنصري الكالسيوم والماغنسيوم مثل السمسم، اللوز، الحليب، الزبادي وغيرها، لأنها تخلص الجسم من الشعور بالأرق وتساعده على النوم.
يحتوى الزنجبيل على العديد من الخصائص والمواد الفعالة التي تعالج العديد من الأمراض المختلفة التي تعوق القدرة على النوم بشكل طبيعي، فهو يعالج ألام الصداع الناتج من التوتر والقلق، لذلك يستخدم لعلاج الأرق وقلة النوم عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل إلى كوب من الماء المغلي، ثم يتم تحليته بالعسل ويشرب منه قبل الذهاب إلى النوم.
يحتوى اللافندر على العديد من الخصائص التي تقلل من الشعور بالتوتر والقلق، وهما أحد الأسباب التي تؤدى إلى الأرق وعدم القدرة على النوم، كما انه يعمل على علاج ضيق التنفس، لذلك ينصح يمكن إضافة ملعقة من عشبة اللافندر إلى كوب من الماء وغليه على النار لعدة دقائق، ثم يشرب منه قبل النوم، فهو يشعر الجسم بالاسترخاء والراحة.
يلعب البابونج دورا فعالا بعلاج مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم، لأنه أحد الأعشاب الطبيعية التي تساعد على تهدئة الجسم والشعور بالاسترخاء، بالإضافة إلى التخلص من مشاكل الجهاز التنفسي، كما يعد علاجا فعالا لكافة الأمراض النفسية، حيث يمكن إضافة ملعقة كبيرة من عشبة البابونج إلى كوب من الماء المغلي، ثم يتم تصفيته ويشرب منه قبل النوم .
إقرأ أيضا:ريسبال Respal أقراص لعلاج القلق والفصام 2025تعد الميرامية أحد الأعشاب الطبيعية التي تعمل على تهدئة الأعصاب وعلاج كافة الأمراض التي قد تسبب الأرق وقلة النوم مثل التهاب المفاصل والعظام، تقليل نسبة السكر بالدم، علاج مشاكل الجهاز التنفسي وعدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي، كما تعمل على تقوية الجسم بشكل عام، لذلك يمكن تحضير كوب من شاي الميرامية وشربه قبل الخلود إلى النوم مباشرة.
- 13- شاي الناردين
يحتوى شاي الناردين على العديد من المواد التي تساعد الجسم على النوم بسرعة، حيث يمكن إضافة مجموعة من أوراق الناردين إلى الماء وتركها جانبا حتى تنقع لعدة ساعات، وبعد ذلك يتم غليها على النار لعدة دقائق، ثم يشرب منه قبل النوم.
ويعد من أجمل الأعشاب الذي يمتاز برائحته العطرية النفاذة، ويتسم بفوائده العلاجية للعديد من المشاكل الصحية والتي يأتي في مقدمتها الأرق، ويتم تحضيره من خلال وضع ملعقة صغيرة منه بعد طحنه في كوبا من الماء المغلي وتغطيته لمدة لا تقل عن ربع ساعة، ومن ثم تصفيته من الشوائب وتناوله قبل الخلود للنوم.
نصائح للحد من الأرق
- الابتعاد عن الضغوط النفسية.
- ممارسة الرياضة في أوقات الفراغ لتجديد النشاط الجسدي والعقلي.
- تنظيم ساعات النوم وعدم النوم لساعات طويلة أثناء النهار.
- الابتعاد عن التدخين.
- عدم الإكثار من شرب الكحوليات.
- الابتعاد عن التفكير أثناء الذهاب إلى النوم.
- ينصح بتناول بعض المأكولات التي تحد من الأرق مثل الخس والمشمش.
- الإكثار من شرب المشروبات الدافئة التي تعمل على تهدئة الأعصاب مثل الحليب والنعناع.
- عدم تناول المأكولات الدسمة قبل النوم مباشرة.
