فوائد شرب الماء بكثرة الذي هو ضرورياً لصحة جسم الإنسان من جوانب متعددة، للظهور دائما بشكل صحي مليء بالحيوية والطاقة، حيث أن تناول الماء يعمل على ترطيب الجلد والتحسين من عمل أجهزة الجسم، وله الكثير من الفوائد الصحية التي يحتاجها الإنسان، حيث يتهاون كثيراً في تناولها ويلجأ للعديد من المشروبات المضرة له ولصحة الجسم عامة.
فوائد شرب الماء بكثرة
يشكل الماء النسبة الأكبر لكتلة الجسم وهى 70%، لذلك يجب الحرص على تناول كمية لا بأس بها يومياً من الماء، للتمتع بصحة جيدة، ومن فوائد الماء المتعددة:
تخفيف الوزن
يساعد كثيراً الماء لتخفيف وزن الجسم وتعويضه عن كمية السوائل الخارجة منه، وذلك عن طريق:
- شرب الماء بكثرة يعمل على امتلاء المعدة بطريقة نسبية وشعور الإنسان بالشبع، حيث أنه يؤدي لفقدان الشهية.
- يعتبر الماء بديل قوي للعصائر والمشروبات المليئة بالكثير من السعرات الحرارية.
- الحرص على تناول شرب الماء قبل الوجبات وخلالها أيضاً، خاصة الوجبات التي تتميز بسعرات حرارية كبيرة، مثل الكربوهيدرات والدهون للشعور سريعاً بالامتلاء.
الأداء الرياضي المتميز
من أهم فوائد كثرة شرب الماء، حيث انه يحسن من تدفق الدم في الأوعية الدموية، لذلك يحسن من الأداء الرياضي للمتدربين في بعض الألعاب الرياضية مثل:
إقرأ أيضا:أعراض وأسباب القلق النفسي – موقع بداكر 2025- ألعاب القوى.
- التدريبات البدنية الهوائية.
- الركض السريع.
التخلص والتقليل من الإصابة بالأمراض
أثبتت عدد من الأبحاث الأمريكية، أن تناول القدر الكافي من الماء يومياً قد يقلل من نسبة الإصابة بهذه الأمراض:
- يقلل من الإصابة بسرطان القولون بنسبة تتعدى ال45%.
- نسبة إصابة الإنسان بسرطان المثانة والثدي، قد تقل أيضاً بنسبة 50%.
- التخلص من الآلام التي تنتج من صداع الرأس.
- يقلل من التعرض للنوبات القلبية.
- يساعد في علاج الحالات المصابة بالربو.
- يحسن من أداء العمود الفقري.
- يعالج ضغط الدم المرتفع.
التزود بالطاقة والنشاط
التقليل من شرب الماء يزيد من ضعف الجسم وفقدان الطاقة، لذلك عدم الاستمرار في تناول الماء على مدار اليوم يؤدي إلى:
- حالة جفاف الجسم.
- الإرهاق وعدم التركيز.
- ضعف العضلات.
- الدوخة المستمرة.
المحافظة على البشرة
يؤدي تناول كميات كبيرة يومياً من الماء إلى تحسين البشرة والظهور بشكل صحي أكثر نضارة، من خلال:
إقرأ أيضا:كبسولات فليكتور Flector مسكن للألم ومضاد للروماتيزم 2025- الترطيب الفعال للجلد من الداخل، لينعكس على مظهر الجلد.
- التخلص من جفاف الجسم.
- تفتيح البشرة، عن طريق المواظبة على تناول شرب الماء.
التحسين من أداء الجهاز الهضمي
يقوم الجهاز الهضمي بعمله بشكل عظيم وفعال، من خلال كمية الماء الذي يتناولها الإنسان، حيث أنها تعمل على حل عدد من مشكلات الجهاز الهضمي وهي:
- تناول الماء على معدة فارغة، تؤدي إلى تنظيفها عن طريق تخليصها من السموم والفضلات من الجسم.
- يعالج الجسم من التعرض المستمر للإمساك.
- يتخلص من حموضة المعدة.
- يقضي على غثيان الحمل.
- يعالج الحصو المكون في الكلى.
فوائد شرب الماء الساخن
الماء الساخن له فوائد صحية كثيرة تعود على صحة الجسم، ومن هذه الفوائد:
- يهدأ من الجهاز العصبي المركزي، لأنه يعمل على تخفيف الإحساس بالألم الناتج عن التهاب المفاصل.
- يخفف من الاحتقان وانسداد الجيوب الأنفية، من خلال البخار المتصاعد من الماء، وتهدئة الحلق.
- تناول كوب من الماء الساخن على الريق، يعمل على رطوبة الجسم.
- ينشط عمل الجهاز الهضمي، وهذا بسبب تناول الماء الذي يعمل على رطوبة المعدة ومساعدتها في تفتيت الطعام.
- يقلل من الإصابة بالإمساك المزمن، حيث أن الماء الساخن يساعد على انكماش الأمعاء وخروج النفايات العالقة بها، التي من الصعب خروجها.
- يعادل أخذ كوب من الماء مثل أخذ حمام دافئ، حيث أنه يزيد من نشاط الدورة الدموية وتدفق الدم، والتقليل من الإصابة بالنوبات القلبية وضغط الدم المرتفع.
- يساعد الماء الساخن على الاسترخاء والنوم بشكل عميق، إذا تم تناوله قبل النوم.
- يخلص الإنسان بالشعور والقلق والتوتر الدائم، لذلك هي من أهم فوائد كثرة شرب الماء.
- يعمل على فقد الإنسان الكثير من الوزن، عند الاستمرار في تناول الماء الساخن يومياً، لأنه يعمل على حرق الدهون بسرعة، والتخلص المستمر من الفضلات بسبب كفاءة حركة الأمعاء.
- يعمل على ارتفاع درجة حرارة جسم الإنسان والتعرق الزائد، من خلال تنشيط عمل الغدد الصماء، وبالتالي طرد السموم والفضلات من الجسم.
- يحارب الماء الدافئ قشرة الشعر وتعرض فروة الرأس للجفاف، ويساعد على نمو الشعر، وذلك بتعزيز جذور الشعر من النهايات العصبية لها.
- يساعد على التمتع ببشرة نضرة وصحية، من خلال تقليل التجاعيد المبكرة والخطوط وعلامات الشيخوخة، لأنه يجعل الجلد رطبا دائما، ويقضي أيضاً على البقع السوداء الداكنة.
- يهدئ من الشعور بالألم عند تنظيف الأسنان، خاصة إذا تمت المضمضة قبل التنظيف بماء ساخن، والمداومة على تناول الماء الدافئ يقلل من التعرض لمشاكل اللثة.
نصائح عند تناول الماء
يمكنك تناول الماء في أي وقت وبأي طريقة تختارها، لكن لزيادة فوائد كثرة شرب الماء، هناك بعض النصائح لتحصل على فائدة أكثر من خلال تناولك اليومي للماء وهي:
إقرأ أيضا:علاج نقص هرمون الاستروجين بالأدوية 2025- يجب أن تتناول يومياً ما لا يقل عن لترين ماء يومياً.
- تناول كميات كبيرة من الماء قبل وبعد وخلال ممارستك لأي نشاط رياضي.
- تناول الفواكه والخضروات مع الماء، تزيد من رطوبة و تغذية الجسم في آن واحد.
- يمكنك إعطاء نكهة للماء الذي تتناوله لزيادة الفائدة منه، عن طريق وضع شرائح البرتقال أو الليمون، أو أوراق النعناع الطازجة.
- الحرص عند الشعور بالمرض تناول كمية كبيرة من الماء، للتحسين من عمل أجهزة الجسم وعدم الإصابة بالجفاف، خاصة في حالات الحمى والإسهال.
- تناول المياه بكمية كافية عند ارتفاع درجة حرارة الجو، ليعوض الجسم الكثير من العرق الذي تم إفرازه.
- لا تقتصر على شرب المياه المعدنية فقط، أو ماء الصنبور فقط، لأن كلاهما يحتوي على معادن وفيتامينات مختلفة عن الآخر.
أوقات شرب الماء
للاستفادة القصوى من فوائد كثرة شرب الماء، يجب أن نكون على علم بالأوقات المناسبة لها وإتباع هذه الأوقات السحرية لتناول الماء فيها:
- تناول الماء عند الاستيقاظ، من أفضل الأوقات على الإطلاق لأنه يعمل على تنظيف الأمعاء وترطيب الجلد على مدار اليوم، وتحسين أعضاء الجسم الداخلية.
- قبل تناول الطعام بنصف ساعة، يساعد على عملية هضم الطعام بشكل صحي وبسرعة، بسبب تدفق الدم في جميع أجهزة الجسم، ويعمل أيضاً على الإحساس بالشبع والتخفيف من الوزن.
- قبل الذهاب إلى النوم، حيث أن تناول كوب ماء دافئ عند النوم، يساعد على النوم العميق والاسترخاء.
- بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، لأنها ترطب الجسم وتساعد على التحسين من أداء الدورة الدموية.
- يمكنك أخذ كوب من الماء ويفضل الدافئ قبل الاستحمام مباشرة، حيث يعمل الماء على اعتدال ضغط الدم أثناء الاستحمام.
- تناول الماء عند التعب والإرهاق، يؤثر تأثيراً إيجابياً عند أجهزة الجسم التي تعود لها نشاطها وحيويتها من جديد، لأنها تعوض الجسم السوائل التي فقدها.
الماء من العناصر الحيوية المهمة التي يجب تناولها باستمرار وعلى مدار اليوم ولا نغفل عنها أبدا، لأنها أساس كل شيء حي خلقه الله في الدنيا، لذلك قدمنا الآن فوائد شرب الماء بكثرة، والأوقات المناسبة لتناولها التي تحل الكثير من المشاكل الصحية التي نواجهها وتقلل من خطر الإصابة بها، حيث أن الماء له دور مهم في حماية الجسم من الأمراض.
