فيتامين E من الفيتامينات الهامة لصحة الإنسان كما يدخل في علاج العديد من المشاكل الصحية ويساعد في تدعيم مناعة الجسم, و مشاكل الشعر والبشرة وكثير من شركات التجميل تعمل على إدخال فيتامين هـ في مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة .
- علاج الجذور الحرة.
- التقليل من ظهور التجاعيد.
- علاج جفاف البشرة الحساسة.
- علاج الالتهابات وسرعة التئام الجروح.
- ترطيب الشفاه.
- تحسين حركة الحيوانات المنوية.
- تحسين جهاز المناعة.
- تنظيم الكوليسترول في الدم.
- يحسن من قدرة الكبد.
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ والتي يجب علينا تناولها, ويمكننا الحصول عليها من تناول منتجات تحتوي على الريتينول والبروفيتامين والموجود في البيض والحليب والكبد والخضار الداكن اللون مثل السبانخ والبقدونس والخس والملفوف كما يوجد بنسبة عالية في الجزر .
والموز الفليفلة الحمراء والهليون والطماطم والبرتقال والمشمش والجوز واللوز والفاصوليا والبازلاء والبطيخ والبطاطا الحلوة والمانجو والخوخ والعديد من الزيوت مثل زيت الزيتون وزيت كبد الحوت وزيت السمك وزيت عباد الشمس.
أعراض تدل على نقص فيتامين هـ
هناك بعض الأعراض التي تظهر على الجسم والتي تدل على فقر الجسم من فيتامين E مثل حكة في العينين واضطرابات في العينين والعمى الليلي وجفاف العين والتهاب العيون وظهور القشرة في الرأس وتكسر الأظافر والشعور بالتعب والإرهاق والاكتئاب.
فوائد فيتامين هـ E للصحة
- يقي العين من العديد من المشاكل مثل الإصابة بالعمى الليلي أو إصابة الأطفال بالعمى وجفاف العينين ويساعد على وضوح الرؤية.
- فيتامين هـ من الفيتامينات التي تدعم مناعة الجسم وتساعده على مكافحة الفيروسات والميكروبات التي تصيب الجسم ويساعد على تعزيز الخلايا الدم البيضاء.
- يساعد على تقوية العظام وعدم تكسر الأظافر ويعالج ضعف الأسنان.
- يساعد في علاج أمراض المسالك البولية ويقلل من خطر تكون الحصوات في الجسم.
- يساعد على نمو العظام بشكل سليم وصحي ويقي الجسم من الإصابة بضمور العضلات عند الأطفال والمراهقين.
- يحتوى على مواد مضادة للأكسدة تساعد على حماية الجسم من إنتشار الخلايا السرطانية والإصابة بالسرطان مثل سرطان الرقبة والفم و الرئة والحلق والمعدة والأمعاء وعنق الرحم.
- يساعد على تقليل نسبة الكولسترول في الدم ويحافظ على صحة القلب ويقي من الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على الأوعية الدموية ويمنع تصلب الشرايين.
فوائد فيتامين هـ للشعر
يدخل فيتامين هـ في العديد من مستحضرات التجميل والعناية بالشعر, فالعديد من النساء يسعون للحصول على شعر صحى وشبابي وفيتامين هـ يساعد في علاج العديد من مشاكل الشعر ولذلك يتجهون إلى الكريمات التي تحتوى على فيتامين هـ أو إستخدامه في إعداد الماسكات والوصفات الطبيعية لعلاج مشاكل الشعر, وهنا سوف نعرض فوائد فيتامين هـ للشعر.
إقرأ أيضا:دواء فيمارا (Femara) دواعي الاستخدام والجرعة 2025- ساعد على نمو الشعر بشكل صحي.
- يمنح الشعر اللمعان والنعومة.
- يساعد على ترطيب الشعر.
- يعالج تلف الشعر وجفافه.
فوائد فيتامين هـ للبشرة
كثير من النساء يعانون من العديد من مشاكل البشرة وظهور الحبوب والبقع السوداء, كما يعملون على إجهاد البشرة بشكل يومي موضع مساحيق التجميل والتعرض لأشعة الشمس الضارة كل هذه العوامل تسبب بهتان الوجه وعدم ظهوره بشكل شبابي وصحي, وفيتامين هـ من الفيتامينات التي تساعد على علاج مشاكل البشرة وهنا سوف نعرض فوائد فيتامين هـ للبشرة.
- يساعد على الحفاظ على البشرة وظهورها بشكل شبابي وصحي.
- يساعد على التخلص من الحبوب وعلى أثرها.
- يساعد في علاج تجاعيد البشرة والخطوط الدقيقة.
- يساعد على علاج تصبغات الجلد الناتجة من أشعة الشمس.
- يعالج الخطوط البيضاء الناتجة من الولادة والحمل.
- يعالج جفاف البشرة والصدفية.
فوائد فيتامين هـ للحامل
فيتامين هـ من الفيتامينات الهامة لصحة الحامل والتي ينصح بتناولها أو تناول أطعمة غنية به, فهو يساعد الحامل في تخطي هذه المرحلة بدون مشاكل كما تحافظ على بنية الجنين, وينصح بعدم الإفراط في تناوله لأنه يسبب تشوه الأجنة ويتم تناوله تحت إشراف الطبيب .
إقرأ أيضا:دواء إيزوبتين (Isoptin) لعلاج ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب 2025- يساعد على دعم الجهاز المناعي للحامل وللجنين.
- يحميها من أمراض الشبكية يحسن من الرؤيه.
- يساعد على تحسين الأداء التناسلي.
- يحافظ على القلب والرئتين والكليتين.
نصائح حول تناول فيتامين هـ
ينصح بعدم الإفراط في تناول كبسولات فيتامين E لأن الجسم يأخذ ما يحتاج له ويتم التخلص من الزائد منه في الإفراط في تناول كبسولات فيتامين هـ يسبب عدم وضوح الرؤية والغثيان وتأخر النمو وتضخم الطحال والكبد وقد يسبب تشوه الأجنة, فالجسم يحتاج ما يوازى 4000 وحدة من فيتامين هـ في اليوم.
أهمية تناول فيتامين هـ للنساء
- تقليل الخلايا الجذرية الحرة في الجسم وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يعمل بفعالية في علاج الجذور الحرة مما يعرضك لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل السرطان والعديد من أمراض القلب.
- الحماية من التعرض لخطر الإصابة بأمراض القلب و الشريان التاجي ووفقًا لدراسات عديدة, فإن أكبر عدد من الوفيات بين النساء بسبب أمراض القلب.
- الحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي وكذلك القولون والبروستاتا.
- يستخدم على التقليل من الآثار الجانبية غير المريحة لانقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة.
- يقوم بالتقليل من شدة الهبات الساخنة المصاحبة لانقطاع الطمث.
- يساهم بشكل كبير في المحافظة على الجلد الذي يتعرض لأشعة الشمس الضارة والأشعة فوق البنفسجية.
- التقليل من ظهور التجاعيد وحب الشباب والرؤوس السوداء، ويستخدم في الكثير من منتجات البشرة.
- يعمل علي تحسين الرؤية ويمنع أمراض العيون مثل التنكس أو الضمور البقعي.
- يمنح الشعر مظهر صحي وقوي ولامع جدا ويرجع ذلك لاحتوائه على مضادة للأكسدة يقلل من تلف الخلايا ويحسن
- نمو الشعر.
- يعمل على علاج التشققات في الجلد.
- علاج الالتهابات وسرعة التئام الجروح وغيرها، ويتم الحصول على فوائده الجلد عن طريق تناوله أو عن طريق إضافة كبسولات فيتامين إلى مرطب بشرتك.
- تقليل الالتهاب وعلاج تجديد خلايا الجلد بسرعة في حالة تعرض بشرتك لحروق الشمس.
- علاج جفاف البشرة الحساسة، كما أنه يعالج حروق الشمس.
فوائد فيتامين هـ علي الشفايف
- يستخدم في العديد من منتجات الطبية في العناية بالبشرة لأنه يعمل كمضاد للأكسدة.
- يعتبر عنصر قوي في مكافحة تلف خلايا الجلد لأنه يكون ناتج عن الجذور الحرة لذلك يمكن استخدام زيت فيتامين هـ للشفاه.
- يساعد على حماية الشفاه من التعرض لأشعة الشمس، وذلك لاحتوائه على صبغة واقية من الميلانين.
- يعمل علي ترطيب الشفاه، لأنه يساعد في الحفاظ على ملمس ناعم وشفاف لشفتيك.
- التخلص من جفاف وتشقق الشفاه، وجعلها رطبة وطرية، وذلك من خلال تناوله بشكل مستمر.
- يساعد على تهدئة الشفاه المريضة، وذلك من خلال استخدام منتجات العناية بالشفاه التي تحتوي على مكونات مرطبة مثل زيت الزيتون والجليسرين وشمع العسل وبالطبع زيت فيتامين هـ.
استخدامات فيتامين E للرجال
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تكون أساسية في حماية الجسم من التعرض للإصابة والتلف الناجم عن الإجهاد التأكسدي.
- يساهم في الحفاظ على صحة السائل المنوي عن طريق حماية الحمض النووي من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.
- يعمل على تحسين حركة الحيوانات المنوية، كما أنها تساعد في زيادة عددها، وذلك من خلال استخدام فيتامين بجانب فيتامين C.
- يلعب دورًا فعال في القيام بحماية أغشية الخلايا في الحيوانات المنوية من التلف ويرجع ذلك لأنه أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل في مهاجمة الجذور الحرة التي تدمر الخلايا.
- يعمل على زيادة فرصة الجسم في مهاجمة الأمراض المزمنة، ومن أهمها السرطان والحد من التعرض للإصابة به.
- يعتبر مادة مضادة للأكسدة، حيث تقلل من أكسدة الكوليسترول الضار وهو أحد الأسباب الرئيسية التي يمكن أن تؤدي إلى انسداد الشرايين وأمراض القلب وغيرها
- يعمل على تنظيم الكوليسترول في الدم.
- تحسين نمو العضلات وقوتها عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي وتعزيز الدورة الدموية وتحسين عمليات التمثيل الغذائي من البناء والهدم في الجسم.
- يحتوي على مادة توكوفيرول التي تساهم في القضاء على جلطات الدم، وهو أحد الأسباب الرئيسية للنوبات القلبية
- يلعب دورًا حيويًا في تحسين جهاز المناعة.
- وقف تطور النتروزامين في الجسم وهو أحد المواد المسرطنة التي تتكون في النترات من المعدة.
- تخفيف آلام الأعصاب وتلف الخلايا وعادة ما يستخدم لعلاج الاعتلال العصبي.
- يتم تعريف إعتام عدسة العين على أنه حالة ناتجة عن نمو غير طبيعي في عدسة العين مما يؤدي إلى رؤية غائمة وخطر ضعف البصر مع تقدم العمر وتجدر الإشارة إلى أن تناول فيتامين ه يساهم بانتظام في الوقاية من إعتام عدسة العين.
- يساعد على إبطاء الانحدار الناجم عن مرض الزهايمر لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة، فإنه يحسن الذاكرة ويعزز نمو الدماغ.
فوائد فيتامين هـ للجسم
- يساهم استخدام بشكل كبير في التئام الجروح التي يصاب بها المريض، وذلك من خلال استخدام زيت فيتامين هـ أو استخدام مكملات فيتامين وكبسولات.
- يؤثر بشكل فعال في الحد من التعرض للإصابة بسرطان الجلد، حتى عند تعرضها لكميات كبيرة من الأشعة فوق البنفسجية.
- يعتبر ملطف على الجلد كما أنه يمنع تعرض الجلد إلى الجفاف.
- يساهم في علاج جيد للبشرة والحكة الجلدية ويرجع ذلك لاحتوائه على مضادات للأكسدة.
- يستخدم كأحد المكملات غذائية، وذلك من خلال تناوله عن طريق الفم، كما يعمل على وجود العديد من تحسينات كبيرة في أعراض الأكزيما ومعالجتها.
- معالجة الصدفية من الجسم، وذلك باستخدام الفيتامين على هيئة زيت.
- يساعد على تقليل ظهور الندوب والبقع الداكنة على الجلد.
- يساعد تناوله عن طريق الفم للأطفال الذين يعانون من اضطراب في الدم بسبب انخفاض مستويات البروتين في الدم في ما يعرف باسم الثلاسيميا بيتا.
احتواء فيتامين هـ علي عناصر مفيدة للكبد
- يفيد المرضى الذين يعانون من مرض تليف الكبد، وذلك بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة القوية.
- يعالج الأشخاص الذين يشربون الكحول بكميات صغيرة.
- يحسن من قدرة الكبد لدى المرضى الذين يعانون من التهاب الكبد الدهني غير الكحولي.
- يحمي الأشخاص من التعرض لخطر الاصابة بمرض الكبد الدهني.
- يساهم بشكل كبير وفعال في شفاء العديد من المرضى الذين يعانون من أمراض في الكبد، حيث أكدت الدراسات والأبحاث علاج 43% من المرضى الذين استخدموا فيتامين E.
