فوائد فيتامين D (د) بشكل مفصل 2025

فوائد فيتامين D من الفيتامينات الهامة لصحة العظام وتكوينها ويمكن أن نستمد فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس, فهي من الفيتامينات الهامة لصحة الإنسان وخاصة لصحة الطفل حيث أنها تدوم مع الطفل طوال أول عامين من حياته, وينتمي فيتامين د لمركبات د1 ود2 ود3, وفي هذا المقال سوف نعرض فوائد فيتامين د لصحة الجسم.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يوجد العديد من المصادر الغذائية والتي تحتوى على فيتامين د مثل ( السردين وسمك أبو سيف وسمك السلمون والتونه وزيت كبد السمك وسمك الماكريل وثعبان البحر وكبد البقر والبيض وعيش الغراب عصير البرتقال ومنتجات فول الصويا وحليب الأطفال وحليب جوز الهند والحليب البودر وحبوب الإفطار).

فوائد فيتامين د للجسم

فيتامين د من الفيتامينات الهامة لصحة العظام وبنائها, ولذلك ينصح الأطباء بتناول الأغذية التي تحتوى عليها أو يمكن الحصول علية من خلال التعرض لأشعة الشمس وتكون قبل الظهر أو بعد العصر وهي الفترة التي لا توجد بها أشعة ضارة للشمس, وهنا سوف نعرض فوائدها للجسم.

•  علاج العديد من مشاكل القلب والأوعية الدموية ويقلل الإصابة بنوبات القلب أو التعرض لسكتة دماغية.
•  فقدان الوزن الزائد والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
•  تقوية العظام العمل على بنائها ويمنع هشاشة العظام.
• يحارب الخلايا السرطانية في الجسم وقي الجسم من الإصابة بسرطان الثدي والقولون والبروستاتا.
• يحافظ على الأداء العقلي وصحته.
• يساعد الكبار في السن بعدم التعرض لمرض الزهايمر أو الاكتئاب.
•  إمتصاص الكالسيوم والفسفور في الجسم بشكل أسهل.
• يقوى من مناعة الجسم.
• يقوى من بنية الأسنان والعظام.

فوائد فيتامين د للشعر

العديد من النساء تعامي من مشاكل الشعر وجفافه وفقدانه للحيوية واللمعان ولذلك يلجأوا إلى العديد من مستحضرات العناية بالشعر والتي تحتوى على فيتامين د الهامة لصحة الشعر, وهنا سوف نذكر فوائدها للشعر.

• يمنع تساقط الشعر ويساعد على تقوية بصيلة الشعر.
• يعمل على تحفيز نمو الشعر.
• يساعد على امتصاص المعادن الهامة لتغذية فروه الرأس.
• يعالج جفاف الشعر.

فوائد فيتامين د للبشرة

تحمي الجلد من العديد من الأمراض وكثير من شركات التجميل والعناية بالبشرة تستخدم فيتامين د في مستحضراتها للحصول على نتائج جيدة, وهنا سوف نعرض فوائدها للبشرة.

• يمنحك بشرة صحية وشبابية.
• يعالج العديد من مشاكل البشرة مثل الصدفية والأكزيما.
• يعالج حب الشباب والتهاب البشرة.
• تعالج حروق الجلد وتلف الخلايا.
• تساعد على تخفيف علامات التمدد في الجلد.
• تعالج علامات التقدم في السن والشيخوخة المبكرة.

فوائد فيتامين د للحامل والطفل

المرأة الحامل تتعرض لمرحلة عصيبة من حياتها عليها إتباع تغذية سليمة وصحية وتناول أطعمة تحتوى على الفيتامينات وخاصة فيتامين د الهام لصحة الحامل ويقيها من المشاكل مثل تسمم الحمل وإرتفاع ضغط الدم وإفراز البروتين من خلال البول والتي يؤدى إلى فقدان الجنين.

وفيتامين د من الفيتامينات الهامة لصحة الطفل الرضيع والذي يساعد على تقوية العظام وبنائها ويمنع هشاشة العظام أو الإصابة بالكساح والعديد من المشاكل الصحية ولذلك كثير من الأطباء يصفون جرعة من فيتامين د للأطفال منذ لحظة ولادتهم.

أعراض نقص فيتامين د في الجسم

تدعم الجسم لأمتصاص الكالسيوم بشكل سليم ويعوضه فقدانه أشعة الشمس المفيدة والتي تساعد على تقوية العظام وبنائها بشكل سليم, وهنا بعرض الأعراض التي تظهر نتيجة نقص فيتامين د في الجسم وهي كالتالي:

• نقص فيتامين د يسبب الكساح عند الأطفال وليونة في العظام وهشاشة العظام.
• الشعور بألم في العظام والأطراف.
• زيادة في الوزن.
• ظهور التصبغات والبشرة الداكنة.
• مشاكل في المعدة والتهاب في المعدة.
• تعرق الرأس بشكل مبالغ فيه.
• الدخول في حاله نفسية سيئة والشعور بالاكتئاب والخمول.
• تساقط الشعر.