كم حبة أوميغا 3 في اليوم 2025

يفضل الحصول على عنصر الأوميجا 3 من مصادره الطبيعية من خلال تناول المأكولات البحرية وبعض المكسرات، حيث أنه لا يُمكن الجزم بالجرعة المناسبة لجميع الفئات لاختلاف الحاجة من شخص لآخر حسب عوامل صحية وطبية، فيما أثبت أن الحوامل والمرضعات يحتجن لجرعات أكبر من الشخص العادي من Omega 3.

بشكل عام يُمكن تناول حتى 3 كبسولات من الأوميغا 3 بتركيز 1 غرام في اليوم الواحد، وتوصي الجمعية الأمريكية للقلب بتناول جرعة 1جرام من مكملات الأوميغا 3 في اليوم لتحقيق أقصى استفادة للشخص.

تختلف كمية الحبوب حسب تركيز الأوميغا 3 في الكبسولات فإذا كان 500 مليجرام يُمكن تناول من 2 حبة حتى 6 حبوب في اليوم، أما إذا كانت بتركيز 1000 مليجرام يجب تناول من حبة إلى 3 حبوب في اليوم كحد أقصى.

لا يجب تجاوز جرعة تفوق 3 غرام بشكل يومي من جرعات Omega 3 فقد يتسبب تناول جرعة كبيرة في زيادة حدوث نزيف إذا أصيب الشخص بجرح، كما يوصي الأطباء بتوخي الحذر عند استخدام الأوميغا 3 مع الأقراص المميعة للدم أو استشارة الطبيب المتابع للحالة قبل استخدامها.

ويُطلب من الأشخاص المقبلين على عملية جراحية بإيقاف استخدام مكملات Omega 3 قبل الجراحة بنحو أسبوع إلى أسبوعين لتفادي مخاطر زيادة سيولة الدم خلال ذلك.

جرعة أوميغا 3 في اليوم

تختلف جرعة أوميغا 3 من شخص إلى آخر حسب الهدف الذي يسعى كل شخص لتحقيقه، ويكون ذلك كالتالي:

• من 500 إلى 1000 مليجرام للشخص السليم والذي يرغب في زيادة قدرات جسده الصحية.
• 1000 مليجرام لعلاج الاكتئاب وأمراض القلب في اليوم.
• 1000 مليجرام في اليوم لعلاج مشاكل البشرة والحفاظ على النضارة والجمال.
• 2000 مليجرام في اليوم لعلاج آلام المفاصل بشكل يومي.
• من 2000 مل جرام حتى 3000 مليجرام لضمان مستوى طبيعي من الأحماض الدهنية المفيدة في الجسم.

اقرأ أيضاً: أوميجا 3 بلس كبسولات مكمل غذائي Omega 3 Plus Capsules

كم حبة أوميغا 3 في اليوم للأطفال

يحتاج الأطفال لأحماض Omega 3 لتعزيز نمو الإدراك العقلي والمعرفي لديهم، ولزيادة التحكم في الحركة والانفعالات كما أنه مهم لزيادة التركيز والحفظ، ويوجد مكملات Omega 3 للأطفال في شكل سائل تحتوي على تركيز من زيت كبد الحوت.

ويُنصح بإعطاء ملعقة صغيرة مرة واحدة في اليوم للطفل، إذا لم يرفع الطبيب المتابع للحالة الجرعة لأغراض صحية أخرى، كما يجب تلقي الجرعات التالية حسب ما أوصت به منظمة الصحة العالمية:

• 700 مليجرام في اليوم كحد أقصى من سن سنة حتى ثلاث سنوات.
• 900 مليجرام في اليوم كحد أقصى لسن أربع سنوات حتى ثمانية سنوات.
• 1000 مليجرام يومياً لأكثر من 9 سنوات.

كم حبة أوميغا 3 للحامل في اليوم

تحتاج المرأة الحامل إلى جرعة أكبر من الشخص العادي للأوميغا 3 نتيجة فقدان الكثير من العناصر وزيادة ضعفها، كما تكون الأحماض الدهنية مفيدة للجنين، لذلك يجب تناول مكمل الأوميجا 3 خاصة خلال مراحل الحمل الأولى.

ويتم زيادة الجرعة العادية للإناث بنحو 200 مليجرام خلال الحمل والرضاعة، وتكون الجرعة الاعتيادية للسيدات حسب منظمة الصحة من 250 حتى 500 مليجرام في اليوم، لتكون في فترة الحمل من 450 مليجرام حتى 900 مليجرام أي من حبة إلى 3 حبات بتركيز 300 مليجرام، لكن يجب عدم تجاوز جرعة 3 جرام في اليوم حتى لا تصاب الحامل بنزيف يُهدد حياة الجنين.

اقرأ أيضاً: سعر دواء أوميجا omega 3 في الصيدليات ودواعي وموانع الاستخدام

كم حبة أوميغا 3 للشعر

يتواجد الأوميغا 3 في بصيلات الشعر لإمدّادها بالغذاء ليكون أكثر كثافة وقوة ولمعان، وتحتوي المكملات الغذائية للشعر على أحماض الأوميغا 3.

ويتم استخدام من 500 مليجرام إلى 2000 مل جرام من تركيز أوميغا 3 ليكون الشعر أكثر جمال وطول، أي من حبة إلى 4 حبات من تركيز أوميغا 500 مليجرام.

ما هي أحماض الأوميغا 3

الأوميجا 3 هي أحماض دهنية توجد في الطبيعة في الغذاء مثل سمك السلمون، السردين، التونة، الماكريل، الأنشوجة، الجوز، الصويا، البيض، بذور الكتان وزيت الكانولا.

وينقسم الأوميغا 3 إلى ثلاثة أنواع ضرورية لصحة الجسم وهي:

• حمض ألفا لينولينيك ALA: يُمكن الحصول عليه من مصدر نباتي عند تناول أنواع البذور، المكسرات والزيوت مثل زيت الصويا وزيت الكانولا.
• حمض ايكوسابنتانويك EPA: يوجد في المأكولات البحرية بشكل عام والأسماك بشكل خاص.
• حمض دوكوساهيكسينويك DHA: يوجد في المأكولات البحرية خاصةً الأسماك.

من المهم تناول المأكولات الغنية بالأوميغا 3 على شكل وجبتين في الأسبوع من الأسماك، وإضافة المصادر النباتية بالأوميغا 3 في النظام الغذائي اليومي، وذلك لفَوائدها العظيمة في الوقاية من أمراض القلب والشرايين.

ملاحظة: تحتوي نصف سمكة سلمون مطهية على ما يقارب 4.2 مل جرام من Omega 3، بينما تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الكتان على 2.4 مليجرام من هذه الأحماض.

اقرأ أيضاً: نشرة أوميجا 3 بلس Omega 3 Plus مكمل غذائي

كيفية استخدام الأوميغا 3

يتناول العديد من الأشخاص في العالم مكملات Omega 3 دون الرجوع إلى الطبيب ضمن المكملات الغذائية الذين يحصلون عليها بشكل يومي، لذلك يجب اتباع النصائح التالية للاستخدام الصحيح لهذه المكملات:

• بدايةً يجب أن تكون الجرعة واحد جرام في اليوم للشخص الطبيعي إلا إذا رأى الطبيب المتابع خلافاً لذلك، فبعض الحالات تحتاج إلى جرعات أعلى من Omega 3 بشكل يومي.
• يجب أن يحتوي مكمل الأوميغا 3 الغذائي على: حمض الايكوسابتايونويك Eicosapentaenoic acid، وحمض Docosahexaenoic acid (DHA).

المدة اللازمة لتناول مكمل أوميغا 3

يتم تناول مكمل الأوميجا 3 لمدة لا تقل عن الثلاثة أشهر بهدف الوصول إلى الحد الطبيعي واللازم من الأحماض الدهنية في الجسم، حيث أن تركيز هذه الأحماض الطبيعي في الدم لا يُمكن أن تكون مثالياً إلا بعد وقت طويل من تناول الأوميغا 3 بانتظام، خاصةً في حال وجود نقص كبير في نسبتها داخل الجسم.

فوائد أحماض الأوميغا 3

تحتوي الأوميغا 3 على مجموعة من الفوائد الهامة لصحة الجسم تتمثل في:

• حماية الأوعية الدموية والرئتين، إلى جانب الحد من إصابة القلب بالأمراض والقدرة على تخفيض ضغط الدم المرتفع.
• تحسين المدارك العقلية، والحماية ضد مرض الزهايمر.
• تنمية المهارات عند الأطفال، والتحسين من أعراض فرط الحركة.
• تخفيض نسبة الدهون الثلاثية.
• تقليل الالتهابات، والمساعدة في علاجها منها التهاب المفاصل.
• محاربة أمراض المناعة الذاتية.
• القضاء على أعراض القلق والاكتئاب الطفيفة.
• الوقاية من الإصابة لبعض الأنواع من السرطانات مثل الثدي للنساء والبروستاتا للرجال وسرطان القولون، كما تُساعد في تقليل الآلام المصاحبة للدورة الشهرية لدى السيدات.
• تعزيز النمو الصحي للجهاز السري للرضع.
• تقليل تراكم الدهون الضارة على الكبد.
• المساعدة في تقوية الأسنان وحمايتها من التسوس.
• حماية البشرة من الجفاف وزيادة رطوبتها، إلى جانب الحفاظ على نسبة الكولاجين الطبيعي فيها، مما يُؤخر علامات تقدم السن،ويُساعد في التخلص من البقع البنية نتيجة التعرض لأشعة الشمس الضارة وحب الشباب.

أعراض نقص أوميغا 3 في الجسم

عند حُدوث نقص في نسبة Omega 3 في الجسم نتيجة عدم تناول كميات كافية من هذه الأحماض الدهنية الغير مشبعة تظهر مجموعة من الأعراض التي ترتبط بالجلد بشكل خاص، وتكون كالتالي:

• تقشر كبير في الجلد والبشرة.
• جفاف العينين والجلد.
• الإحساس بالبرد بشكل دائم.
• تساقط في الشعر.
• ضعف في التركيز.
• الإحساس بالجوع بشكل دائم.

مصادر Omega 3 الطبيعية

توجد أحماض الأوميجا 3 بأنواعها المختلفة في الطبيعة في شكل غذاء يُمكن الحصول عليه بكل سهولة سواء كان من مصدر نباتي أو حيواني، وهي:

• البذور: بذور الكتان، بذور الشيا، بذور الصويا.
• الزيوت: زيت الكانولا، زيت بذور الكتان وزيت الصويا.
• الألبان.
• البيض.
• زيت السمك.
• زيت كبد الحوت.
• حليب الرضع.
• زيت الطحالب.
• الأسماك: السلمون، السردين، الأنشوجة، والماكريل.
• المكسرات: أهمها الجوز.

تناول أوميغا 3 قبل النوم

يُنصح بتناول المكمل الغذائي أوميجا 3 قبل النوم مباشرة وذلك لتفاعل الجسم بشكل أفضل مع التغيرات الفيزيولوجية أثناء الليل إلى جانب الأسباب التالية:

• زيادة النوم باسترخاء.
• تخفيف الألم الناتج عن التهاب المفاصل.
• التخلص من الدهون الضارة في الجسم.
• التقليل من احتمال الموت الفجأة خلال النوم.
• الوقاية من الإصابة بمرض السكري.
• التقليل من خطر الإصابة بالأورام والسرطانات.

هل تسبب الأوميجا 3 في زيادة الوزن

لا يُمكن لحبوب للأوميجا 3 أن تتسبب في زيادة الوزن على الرغم من كونها أحماض دهنية لكنها غير مشبعة، لذلك يتناول الأشخاص الذين يتبعون الحميات بشكل عام السمك في نظامهم الغذائي كوجبات رئيسية لانقاص الوزن.

لكن أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول مكمل الأوميجا 3 بعد تناول بعض الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة قد يكون سبباً في زيادة الوزن.

يبحث الكثيرين عن كم حبة أوميغا 3 في اليوم يجب تناولها لتحقيق التوازن الطبيعي لهذه الأحماض داخل الدم، أو لأسباب علاجية مختلفة، ويُعد هذا العنصر الغذائي الذي يتوافر في مصادر غذائية عديدة ومتنوعة في الطبيعة مهم للصحة العامة للشخص، إلى جانب تأثيره على البشرة والشعر بشكل إيجابي.

قدمنا لكم أهم المعلومات عن كم حبة أوميغا 3 في اليوم، نتمنى أن نكون قد افدناكم راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة وسوف يتم الرد عليها في أقرب وقت.