ما أسباب الشعور بالضيق وقت العصر وتحديدًا قبل غروب شمس النهار وما هي الأعراض المصاحبة التي من الممكن أن نشعر بها، خاصة أن كثير من الناس يعانون من الشعور بالضيق خاصة وقت العصر ولا يعرفون السبب الحقيقي وراء ذلك، لذا بدأ العديد من الأشخاص في البحث عن كثب من أجل التوصل إلى نتائج علمية ملموسة تؤكد أو تنفي صحة هذا الأمر، وتعمل على تقديم العديد من الحلول المناسبة في حال كان هذا الأمر من الأمور النفسية الحقيقية التي يعاني منها فئة معينة من المجتمع.
أسباب الشعور بالضيق وقت العصر
يظل الإنسان طول اليوم سعيدًا ونشيطًا يقوم بواجباته وأعماله المختلفة، ولكن عندما يأتي وقت العصر يبدأ في الشعور بالضيق الشديد، لذا وجب علينا معرفة أسباب الشعور بالضيق وقت العصر وهي كالتالي:
- المرور بالعديد من التراكمات اليومية والحياتية على مدار اليوم.
- التعرض للكثير من الضغوطات النفسية على مدار اليوم.
- الشعور بالتعب العام والارهاق والخمول.
- عدم وجود أنشطة يومية فعالة ومميزة لممارستها خلال ساعات النهار.
- القيام بتناول المنبهات مثل القهوة والشاي بشكل متكررة.
- القيام بالكثير من الأعمال اليومية المختلفة التي تساعد على الشعور بالتعب والإرهاق.
اقرأ أيضًا: هل القلق يسبب ألم في الساق
إقرأ أيضا:أهمية الغذاء الكاملة لصحة الفرد 2025
ما هي متلازمة الغروب وطريقة علاجها؟
- يعاني الكثيرون من الشعور بالضيق العام خلال وقت العصر أو ما يعرف باسم متلازمة ما قبل الغروب.
- وهي عبارة عن حالة من الارتباك والقلق والضيق تصيب بعض الفئات دون الأخرى، تبدأ هذه الحالة في فترة ما بعد الظهر وحتى قبل دخول ظلام الليل.
- تتسبب في حدوث بعض السلوكيات الغريبة التي تطرأ على الأشخاص المصابين بها مثل القلق، والارتباك، تجاهر الأوامر المعطاة، العدوانية.
- بالإضافة إلى أن متلازمة الغروب تجعل الإنسان يشعر بالاختناق و يرغب في الذهاب والمشي أو التجول في الشوارع.
- على الرغم من أن متلازمة الغروب ليست مرضَا يحتاج إلى علاج إلا أنها مجموعة من الأعراض التي تصيب الأشخاص وخاصة المصابين بمرض الخرف، والزهايمر.
العوامل التي تزيد من متلازمة الغروب
يوجد بعض العوامل التي قد تزيد من تفاقم الشعور بالارتباك والضيق بجانب أسباب الشعور بالضيق وقت العصر أو متلازمة الغروب، وتتمثل هذه العوامل في التالي:
- الإرهاق والشعور بالتعب العام.
- استخدام الأضواء الخافتة.
- زيادة الظلال خلال هذه الفترة.
- حدوث اضطراب في البيولوجية للجسم أو ما تعرف بالساعة الداخلية للجسم.
- زيادة صعوبة التمييز الكبير بين كل من الواقع والأحلام.
- في حالة وجود عدوى لبعض الأشخاص مثل عدوى المسالك البولية.
كيفية التقليل من متلازمة الغروب؟
وبعد أن تعرفنا على أسباب الشعور بالضيق وقت العصر يمكنكم التقليل من متلازمة الغروب عن طريق اتباع بعض الأساليب والطرق المميزة التي تساعدك في التقليل من الشعور بهذه الظاهرة:
- في البداية يجب الحفاظ على الروتين الذي يساعدك في الشعور بالنشاط والحيوية، والابتعاد قدر الإمكان عن الضغوطات النفسية وغيرها.
- ضبط مواعيد الروتين العام للشخص الخاص بالواجبات الغذائية سواء في وجبة الصباح والغداء والعشاء، والنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
- الحرص على ممارسة العديد من الأنشطة الفعالة التي تمنحك الحيوية والنشاط خلال ساعات النهار، كي تساعدكم على النوم في الليل.
- العمل على تقليل النوم خلال النهار بما يعرف باسم “أخذ القيلولة”.
- التقليل أو الامتناع عن تناول السكريات والمنبهات خلال ساعات النهار الصباحية، مثل الشاي، القهوة وغيرها.
- خلال ساعات الليل احرص على إشعال الكثير من الأضواء، كي تتخلص من الظلال الموجودة حولك وتسبب لك الانفعال والهياج والضيق.
- بالإضافة إلى ضرورة التخلص من الضوضاء الواضحة مثل مشاهدة التلفاز، أو الموبايل، والجلوس في هدوء واسترخاء، كي تنعم براحة للجسم والعقل والعينين.
- استمتع من خلال إحضار العديد من الصور المألوفة لديك في البيئة الغريبة، كي تجعل من المكان بيئة مريحة ومميزة لك تتكون من الصور الفوتوغرافي أو الصور المرسوم وغيرها.
- اعمل على تشغيل موسيقى هادئة مألوفة لديك وتحبها، تواكب مع أصوات الطبيعة المتناغمة مثل أصوات النسيم والعصافير والبحر، فهي بدورها تبعث على الاسترخاء والراحة.
- ضرورة استشارة طبيبك الخاص في حال كنت تشك في وجود مشكلة أساسية أدت إلى وجود هذه المتلازمة مثل الإصابة بمرض ما أو عدوى في المسالك البولية أو حدوث انقطاع في النفس أثناء النوم، وذلك لأن ترك معالجة الأمر قد يتفاقم بشكل كبير وخطير.
لا يفوتك أيضًا: طرق علاج الاكتئاب والقلق حديثة
إقرأ أيضا:اميبريد (Amipride) دواعي الاستعمال والآثار الجانبية 2025
تعريف اضطراب القلق العام
يتعرض الكثير منا إذا لم يكن الجميع إلى بعض شعور القلق والخوف والتوتر في فترة ما، ولكن استمرار وجودها يعني أن هذا الشخص يعاني من مشكلة ما لابد من علاجها، وأنه مصاب بما يعرف باسم “اضطراب القلق العام، فما هي تفاصيل هذا المرض:
- يصيب هذا المرض كافة الأعمار” الكبار والصغار” ولا يتوقف عند فئة عمرية محددة.
- تشبه أعراض هذا المرض أعراض نوبات الوسواس القهري والهلع، والعديد من أمراض اضطراب القلق.
- يستمر هذا المرض فترة طويلة يتعايش معها الإنسان بكل مواقفه، ويواجه من خلالها تحديات صعبة في نفسه وحياته.
- يستجيب هذا المرض بشكل كبير للعلاج الدوائي والعلاج النفسي، وتأتي ثماره بالعديد من النجاحات.
- يوجد احتمال أن يرافق هذا المرض بعض الاضطرابات النفسية المختلفة الأخرى.
- ومن أجل أن يواجه الإنسان السوي هذا المرض ويمنعه من أن يتمكن منه ومن عقله، فلابد من مواجهة هذا المرض من خلال ممارسة العديد من المهارات والأنشطة المتنوعة الجديدة ، ويحاول أن يتأقلم مع المرض كي يستطيع مكافحته عن طريق العلاج الدوائي والاسترخاء عن طريق العلاج النفسي.
نصائح عامة للتخلص من الشعور بالضيق العام
يمر الإنسان في حياته الطبيعية بعدد من المشكلات الحياتية المختلفة والتي تجعله يشعر بالضيق والقلق والتوتر، لذا يجب العديد من النصائح التي تساعده على تجاوز هذا الاضطراب أو الضيق، خاصةً بعد التطرق إلى أسباب الشعور بالضيق وقت العصر وتنفيذ هذه النصائح:
- العمل على كثرة الاستغفار، والتقرب من الله عز وجل من خلال الدعاء والصلاة، وقراءة القرآن الكريم.
- احرص إشغال نفسك بقراءة كتاب معين أو على الأقل الاستماع إلى موسيقى هادئة ومميزة تدخل السعادة إلى القلب.
- حاول مشاهدة فيلم كوميدي من الدرجة الأولى كي تشعر انك تضحك من قلبك.
- تجنب الجلوس مع الأشخاص التي تسبب لك الإحباط، واحرص على الجلوس مع الأشخاص الذين يمنحونك الطاقة الإيجابية.
- مارس التمارين الرياضية المختلفة مثل الركض والسباحة، التجول أو المشي.
- حاول تجنب التفكير في الأمور السلبية التي مضت ولا يمكن العودة إليها، والعمل على إصلاح الأخطاء.
قدمنا لكم إجابة ما أسباب الشعور بالضيق وقت العصر ويسعدنا استقبال كافة التساؤلات حول اضطرابات القلق من خلال التعليق أسفل المقال.
