الصيام له فوائد كثيرة في إنقاص الوزن بصورة طبيعية وآمنة وتحسين عملية الهضم، إلا أن بعد انتهاء شهر رمضان يتوقف المسلمين عن الصيام، ولكن يمكنهم اتباع نظام صيام آخر وهو الصيام العكسي، بمعنى أن المسلمين يصومون في أوقات النهار فقط ويفطرون في الليل، الصيام العكسي هو الإفطار في النهار والصيام في الليل بعد صلاة المغرب، والصيام العكسي له فوائد عديدة سوف نذكرها لكم، كما أن أتباع هذا الصيام يجب مع أتباع النصائح التي سوف نذكرها لكم.
رجيم الصيام بعد المغرب
يطلق على هذا الصيام اسم الأكل المنضبط بالوقت، وقد تحدثت أخصائية التغذية المهندسة إيناس الفرخ أن الصيام يجب أن يتم كالتالي.
- صيام 12 ساعة وإفطار 12 ساعة.
- صيام 14 ساعة من اليوم أفطار 10 ساعات فقط.
- صيام 16 ساعة كاملة وإفطار 8 ساعات فقط، حسب النظام اليومي للأفراد.
- يساعد هذا النظام على حرق الدهون وإنقاص الوزن، كما أنه يزيد من مقاومة الأشخاص للأنسولين.
تجارب الصيام الليلي
وبعد أن ذكرنا عدد الساعات وطريقة الصيام، ما هو المسموح والممنوع في أوقات الصيام.
- المسموح وقت الصيام شرب الماء في صورته الطبيعية أو في صور أخرى مثل القهوة والشاي.
- غير مسموح بإضافة السكر إلى المشروبات وقت الصيام.
- لا تتناول أي شيء يحتوي على سعرات حرارية.
- يمكن أن يكون الصيام في النهار أو في الليل بما يتناسب مع وقت الصائم المهم أن لا يزيد عدد ساعات الصيام عن 16 ساعة.
نصائح رجيم الصيام المعكوس
- تناول كل ما تريد تقليل كمية الأكل التي تتناولها، ويمكنك فعل هذا عن طريق مضغ الطعام في وقت طويل.
- في فترة الصيام يمكنك شرب الجنزبيل والقرفة والشاي الأخضر والمشروبات التي تزيد من حرق الدهون.
- ابتعد عن السكر الأبيض وقت الإفطار.
- ابتعد عن تناول الحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وقت الإفطار.
- أحصل على نظام غذاء متوازن من الخضار واللحوم والفاكهة.
رجيم الصيام كل يوم كيلو
أن قمت بتطبيق هذا النظام بشكل سليم من حيث عدد الساعات وتقليل كمية الطعام سوف تخسر من كل يوم نصف كيلو بمعدل من 15 إلى 16 كيلو في أول شهر، وبعد ذلك سوف تخسر ما يقرب من 7 كيلو في ثاني شهر، ويمكنك جعل هذا النظام أسلوب حياة، بمعني أن تتوقف عن تناول الطعام كل يوم بعد أذان المغرب أو بعد الساعة الثامنة في الليل.
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في الفراخ وقيمته الغذائية 2025قدمنا لكم رجيم الصيام العكسي وإنقاص 15 كيلو في شهر، وإذا كان لديكم اقتراحات أو أسئلة أخرى نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي.
