يبحث الكثير من الأشخاص على الطرق الفعالة لزيادة الوزن، وذلك بسبب أنهم يواجهون العديد من المشكلات في أوزانهم، ولا يستطيعون زيادة وزنهم والحصول على القوام المثالي الذي يسعون إليه، ويجب العلم أن هناك العديد من الأسباب التي تقلل من احتفاظ الدهون في الجسم أو تكوين عضلات.
طرق فعالة لزيادة الوزن في فترة قصيرة
1- ممارسة الرياضة
- الرياضة من شأنها أن تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، حيث إن رفع الأثقال والقيام بالأنواع المختلفة من الرياضات، تساعد على بناء العضلات بدلًا من الخلايا الدهنية.
- ليس من الضروري الحصول على العضلات بشكل سريع، ولكن تتضمن الرياضة الحصول على جسم صحي.
2- تناول كميات كبيرة من البروتين
- يساعد البروتين على اكتساب الوزن بشكل صحي، حيث يساعد على بناء العضلات بشكل صحي وذلك بتحويل السعرات الحرارية والدهون الزائدة إلى قيم يمكن للجسم الاستفادة منها.
- عند الحاجة إلى زيادة الوزن يمكن تناول من 1.5 إلى 2.2جرام من البروتين لكل 1 كيلوجرام من وزن الجسم.
- يجب التأكد من تناول الأنواع المختلفة من الأغذية التي تساعد على بناء الجسم بجانب البروتينات.
- تناول البروتينات منفردة يساعد على الشعور بالشبع، ويغني عن تناول العناصر الغذائية الأخرى المفيدة والضرورية للجسم.
- الأطعمة التي تحتوي على البروتينات هي اللحوم بجميع أنواعها، والأسماك والبيض، ومنتجات الألبان والبقوليات، والمكسرات.
3- تناول السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم
- المقصود بالأطعمة عالية السعرات الحرارية هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والمواد المشبعة.
- عند الحاجة إلى زيادة الوزن ببطء يمكن تناول أكثر من السعرات التي تحرقها يوميًا بما يزيد عن 500 سعر حراري.
- في حالة الرغبة في الزيادة القصوى في وقت قصير، يمكن تناول ما يزيد عن حرق الجسم اليومي بما يعادل من 700:1000 سعرة حرارية.
- هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مثل:
- المكسرات، الفاكهة المجففة، منتجات الألبان عالية الدسم، الدهون والزيوت الطبيعية مثل زيت الأفوكادو، الحبوب الكاملة، اللحوم بجميع أنواعها.
4- تناول أطعمة تحتوي على الدهون
- يمكن تناول الدهون أن يعمل على زيادة الوزن في فترة قصيرة، ولكن قد تسبب الكثير من المشكلات الأخرى، إذا تم الإفراط في استخدام الدهون وبطريقة هي صحية.
- في حال كانت الحاجة إلى تناول الطعام المليء بالدهون ملحة، يمكن تناول 3 وجبات في اليوم وإضافة وجبة عالية الطاقة للحصول على الوزن المطلوب.
5- تناول التوابل
- من الغريب أن التوابل تزيد من وزن الجسم بشكل سريع، حيث أنها تساعد على تناول كميات أكبر من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.
6- شرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية
الخضروات الطازجة والعصائر بوصفاتها المختلفة من المشروبات الرائعة التي تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي.
إقرأ أيضا:ميجرانيل Migranil أقراص لعلاج الصداع النصفي 2025لا يفوتك أيضًا: أحدث طرق زيادة الوزن وعلاج النحافة
أسباب عدم زيادة الوزن
- وجود مشكلات نفسية تمنع من تناول الطعام بشكل طبيعي بسبب الشعور بالقلق واضطرابات في الشهية.
- مشكلات في الغدة الدرقية، وكلما كانت نشطة، ساعد ذلك على زيادة احتراق الدهون في الجسم.
- وجود مشكلة في امتصاص الغذاء، حيث يمتص الغذاء كل القيم والدهون والعضلات المطلوبة لبناء وزن صحي وسليم.
- وجود مشكلة في التمثيل الغذائي خلال وقت الراحة.
- عدم القدرة على الشعور بالجوع.
- يجب البحث عن الأسباب الأساسية لنقص الوزن، ومحاولة حلها بالطرق الفعالة لدى الطبيب المختص، للتخلص من المشكلات التي من الممكن أن تحدث مضاعفات على المدى البعيد.
- وجود أسباب وراثية تساعد على ارتفاع الشهية أو انخفاضها.
- وجود الأمراض التي تسبب نقص في الوزن.
- القيام بحمية غذائية شديدة، أدت إلى نقص الوزن.
- القيام بنشاط بدني مفرط.
- تناول بعض الأدوية التي يكون إنقاص الوزن من آثارها الجانبية.
لا يفوتك أيضًا: برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا
طرق طبيعية لزيادة الوزن وعلاج النحافة
أولًا: وصفة شوربة الشوفان
إقرأ أيضا:نوفا لوب نحاسي Nova T Spiral لتحديد النسل 2025- يمكن استخدام هذه الوصفة لاحتوائها على العديد من السعرات الحرارية والقيم الغذائية المفيدة للجسم.
- يتم تحضير مجموعة متناسبة من الشوفان والحليب والكريمة، والزبدة والبقدونس، والمشروم.
- يمكن صناعة الشوربة بأي طريقة تفضل، لتعطيك الطعام اللذيذ والعناصر الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن.
- تحتوي الشوربة على 200 سعرة حرارية لكل كوب من الشوربة.
ثانيًا: وصفة عجة البيض
تساعد هذه الوصفة على الحصول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، حيث يحتوي مخفوق البيض بدون أي إضافات على 97 سعرة حرارية لكل 100 جرام ويمكن تحضيرها بطريقة بسيطة.
- خفق بيضتين مع ربع كوب من اللبن.
- وضع زبدة في المقلاة حسب الرغبة.
- يترك الخليط في المقلاة ويغطى مدة 25 دقيقة، أو حتى تمام النضج.
- يمكن إضافة أي مكون مع الخليط حسب الرغبة أو وضعه في طبق خارجي مثل البطاطا المهروسة، مجموعة من الأوراق الخضراء، أو أي نوع من الجبن.
ثالثًا: وصفة الأفوكادو
- يمكن تناول الأفوكادو بالعديد من الطرق، حيث أنه مصدر للدهون غير المشبعة واحتوائه على العديد من مصادر البروتينات.
- يمكن تحضير الوصفة بوضع أي نوع من الخضروات وصنع سلطة خضروات ووضع الأفوكادو عليها.
- يمكن عمل شطيرة من أنواع مختلفة من الجبن ووضع الأفوكادو عليها.
- بإمكانك أن تصنع شطيرة من اللحم، وإضافة الأفوكادو إليها.
- يحتوي الأفوكادو على ما يقارب 190سعرة حرارية لكل 100 جرام تقريبًا.
لا يفوتك أيضًا: افضل وجبات لزيادة الوزن بشكل سليم وصحى
إقرأ أيضا:شراب بالموكير Pulmocare طارد للبلغم 2025نصائح يجب اتباعها لزيادة الوزن
- استخدام معدات الطعام الكبيرة، تعطي إحساس بالجوع، لذلك يمكنك استخدام الأطباق الكبيرة لتحصل على كمية أكبر من الطعام.
- يمكنك تزيين الطعام بشكل جذاب يجعلك تشتهيه وذلك سوف يزيد من رغبتك في تناوله.
- تجنب أن تتناول الأطعمة والمشروبات التي تقلل من الشهية قبل الوجبات خاصة الرئيسية.
- ممارسة نشاط بدني خفيف أثناء اليوم، يساعد على الشعور بالجوع وتناول كميات أكبر من الطعام.
- ممارسة الرياضة التي تركز على بناء العضلات أكثر، فهذا من أكبر الأسباب التي تساعد على زيادة الوزن.
- يمكنك زيارة الطبيب والقيام بالتوصيات والإرشادات التي يقوم بتوجيهك إليها، حتى لا تحدث لك المضاعفات الشديدة.
- استخدام البروتينات الصناعية وغيرها من البدائل الغذائية التي من شأنها أن تساعدك، وتأكد من أنها تحت استشارة المختص.
- لا تقم بزيادة السعرات الحرارية الزائدة عن جسمك مرة واحدة، يمكنك زيادتها بالتدريج يوميًا.
- تناول الطعام بمجرد شعورك بالجوع، ولا تنتظر الوقت حتى لا يزول شعورك بالجوع.
- التركيز على تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات مثل البطاطا، الأرز، الحبوب الكاملة.
- تناول كوب من الحليب كامل الدسم كل يوم.
- تناول خلال اليوم العصائر الطازجة المنعشة.
- استخدام زبدة الفول السوداني، والعسل والمربى على الإفطار.
- عدم ممارسة الأنشطة البدنية التي من شأنها أن تزيد من معدل الحرق لديك.
- عدم تناول الطعام في حال شعرت بالشبع.
- نوع من مصادر الحصول على البروتين، وركز على المنخفضة الدهون مثل اللحوم والبقوليات لبناء العضلات.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات عالية السعرات، يمكن تناول قطعة واحدة من الحلوى يوميًا.
وصفات طبيعية لعلاج النحافة
هناك مجموعة من الوصفات الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها لزيادة الوزن، نذكر منها الآتي:
- الحلبة لعلاج النحافة
وتستخدم عن طريق إضافتها إلى الماء المغلي وتركها على النار لمدة لا تقل عن دقيقة واحدة، وبعد ذلك يتم تصفيتها وتحليتها بعسل النحل الطبيعي، ومن ثم تناولها بما لا يقل عن ثلاثة مرات بشكل يومي لحين الوصول إلى الوزن المناسب، كما يفيد تناول الحلبة الخضراء في علاج النحافة وزيادة الوزن.
- الكزبرة لفتح الشهية
وتستخدم من خلال إضافة المسحوق الخاص بها إلى الوجبات، كما أنه من الممكن تناولها طازجة، حيث تساعد في فتح الشهية وبالتالي زيادة الوزن، كما أنها تحتوى على عنصر الحديد الهام الذي يساعد في تقوية الدم.
- المكسرات والعسل لتنشيط الطاقة
يمكن عمل مزيج من الثلاثة عناصر، وتناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية، فهي تساعد كثيرا على تزويد جسم الإنسان بما يحتاجه من الطاقة والعناصر الغذائية الهامة له.
- البصل لفتح الشهية
ويستخدم عن طريق تناول حبة صغيرة منه مع الغداء وآخري مع العشاء بصورة يومية، حيث يعد من الأطعمة التي تعمل على فتح الشهية، لذلك يجب استخدامه بشكل دائم.
- الطحينة لزيادة الوزن
والتي تعد هي الأخري من الأطعمة التي تعمل كفاتح للشهية، لذلك يمكن إضافتها إلى العديد من أنواع الأطعمة ولا سيما السلطات.
تأكد من تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، ولا تزيد من تراكم الدهون في الجسم، فيصبح الجسم غير صحي، وتحدث الكثير من المضاعفات الخطيرة.
