مشكلة السمنة وزيادة الوزن من المشاكل التي يعانى منها الكثير, فكل فرد يتمنى الحصول على جسم مثالي ويرغب في التخلص من السمنة التي تسبب العديد من المشاكل الصحية ومشاكل بالقلب والمفاصل, وفي هذا المقال سوف نعرض نظام رجيم يساعد على خسارة الوزن في وقت قصير.
نظام رجيم لأربع أيام
اليوم الأول:
وجبة الإفطار: تناول 1 أو 2 بيضة مسلوقة بجانب قطعة من الجبنة الفيتا لايت أو الجبن القريش بجانب ثمرة من الخيار أو الخس.
وجبة الغداء: تناول علبة من التونة في محلول مائي ولست بالزيت مصفاة جيدا, تناول طبق من السلطة مكون من ( الخس والخيار والجرجير والفجل) بدون أي مادة دهنية.
وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع الليمون أو نقط من فيتامين سي.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار: تناول علبة من التونة في محلول ماء مصفاة جيدا مضاف إليها عصير الليمون والكمون بجانب ثمرة من الخيار.
وجبة الغداء: تناول السمك المشوي مع خضار مسلوق او سوتية.
وجبة العشاء: تناول المشروم مع عصير الليمون.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: تناول ثمرة من الفاكهة (البرتقال أو التفاح) أو تناول كوب من الماء محلى بملعقة من العسل الأبيض وعصره ليمون.
إقرأ أيضا:14 من أسباب الصداع النصفي وطرق علاج الصداع 2025وجبة الغداء: تناول علبة من التونه في محلول مائي مصفاة جيدا بجانب طبق من السلطة بدون مادة دهنية.
وجبة العشاء: تناول بيضة مسلوقة مع الجبن القريش بجانب الزبادي الخالي من الدسم مع الليمون.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار: ملعقة من بذر الكتان مع بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء: دجاج مشوية منزوعة الجلد بجانب طبق السلطة.
وجبة العشاء: تناول الزبادي الخالي من الدسم مع عسره ليمون.
وجبات إفطار وغداء وعشاء دايت
وجبة الإفطار:
- يمكن تناول 1أو 2 من البيض المسلوق.
- تناول 2 ملعقة من بذور الكتان وبذور الشوفان المجروش.
- تناول كوب من الخوخ المقطع.
- تناول قطعة من التوست البني المحمص.
- تناول الجين القريش أو الفيتا لايت.
- تناول شرائح من الخيار أو الخس.
وجبة الغداء:
- تناول السمك المشوي مع السلطة.
- تناول علبة تونة في محلول ماء مصفي جيداً.
- تناول الدجاج المشوية أو المسلوقة ومنزوعة الجلد.
- تناول حساء من الشوربة قليلة الدسم.
- تناول الخضار السوتية.
- تناول طبق من السلطة بدون زيوت.
وجبة العشاء:
- تناول الزبادي الخالي من الدسم مع عصره الليمون.
- تناول ثمرة من البرتقال.
نصائح عند إتباع الرجيم السريع
إقرأ أيضا:ماجيك أويل زيت Magic Oil لعلاج تساقط الشعر 2025هناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب إتباعها في حالة الرجيم السريع, وهي كالتالي:
- يجب استشارة الطبيب للتعرف على إي مشاكل صحية تعارض إتباع نظام الرجيم السريع.
- تناول كوب من الماء الدافئ مع العسل الأبيض والليمون قبل وجبة الإفطار.
- يمكن استبدال البيض بالتونة أو السمك المشوي أو المشروم.
- يمكن تناول كوبين فقط من النسكافية أو الشاي بدون سكر أو بسكر دايت ومضاف إلية عصره الليمون على مدار اليوم.
- يمكن تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم على مدار اليوم.
- شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.
- ممارسة الرياضة تساعد على حرق الدهون مثل رياضة المشي السريع وتمارين البطن.
- تناول وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة قبل الذهاب إلى النوم ب3 ساعات حتى تسمح للمعدة بهضم الطعام قبل النوم.
- الذهاب إلى النوم مبكرا على الساعة 11 مساءً فهناك هرمون في الجسم المسئول عن حرق الدهون يعمل بكفاءة أثناء الليل.
- الابتعاد عن تناول النشويات والسكريات وتناول البروتينات خلال اليوم مثل البيض والمشروم.
