كثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد يسعون إلى الحصول على نظام غذائي للتخلص من الوزن ويتماشي مع متطلباتهم اليومية, ورجيم البروتين من الأنظمة الغذائية التي تساعد الجسم على خسارة الوزن دون فقد الكتلة العضلية وفقد الجسم للعناصر الغذائية الهامة لأداء الأجهزة الحيوية, وفي هذا المقال سوف نعرض نظام رجيم البروتين بالتفصيل والإرشادات حول نظام رجيم البروتين.
ما هو نظام رجيم البروتين؟
هو نظام غذائي يساعد على فقد الوزن ويعتمد على مد الجسم بنسبة عالية من البروتين بجانب نسبة منخفضة من السعرات الحرارية, ويعتبر نظام اتكنز من الأنظمة التي تتبع نظام البروتين, ويعتبر مرضي السكر يحتاجون إلى إتباع نظام غذائي خاص بهم حتى يتناسب مع الحالة الصحية ويحافظ على مستوى السكر في الدم, فهم يحتاجون إلى تناول وجبات تحتوى على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والمحليات الصناعية.
ويعتمد نظام البروتين على إزالة أو التقليل من نسبة الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز القمح والأرز الأبيض والمكرونة والمقويات والحلويات والمقرمشات, حيث تساعد على التحكم في نسبة السكر.
ملحوظات قبل إتباع نظام رجيم البروتين
- التعرف على الوزن قبل بدأ أي مرحلة وعند الانتهاء منها.
- يجب استشارة الطبيب للتعرف على مدي ملائمة الجسم والحالة الصحية لهذا النظام حيث هناك بعض المرضي الخاصة بالكبد والكلي لا يتناسب معهم نظام رجيم البروتين.
مراحل رجيم البروتين
إقرأ أيضا:أطعمة ومشروبات تساعد في تخفيف التوتر والنوم مبكراً 2025يعتمد رجيم البروتين على إتباع أربع مراحل وفي كل مرحلة فترة زمنية معينة وكمية سعرات محددة, وفي كل مرحلة يتم الاعتماد على البروتينات والابتعاد عن تناول السكريات والنشويات بجانب تناول المياه ومشروب الأعشاب.
المرحلة الأولي:
المدة: يوم واحد.
معدل الاستهلاك: 1120 سعره حرارية.0000
المرحلة الثانية:
المدة: يومان.
معدل الاستهلاك: 983 سعره حرارية.
ملحوظة: في المرحلة الأولي والثانية يجب الابتعاد عن تناول السكر والنشويات, يمكن إضافة الثوم والتوابل للطعام, تناول الخضراوات الورقية مثل الخس والجرجير والكرفس وإدخاله في طبق السلطة.
المرحلة الثالثة:
المدة: ثلاث أيام
معدل الاستهلاك: 795 سعره حرارية.
ملحوظة: الابتعاد عن تناول الخبز بجميع أنواعه والسكريات, ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميا, والمداومة على شرب الماء, واستبدال الشاي والقهوة بالشاي الأخضر وشاي الأعشاب بدون تحليه.
المرحلة الرابعة:
المدة: أربعة أيام.
معدل الاستهلاك: 677 سرعة حرارية.
ملحوظة: يجب المداومة على شرب الماء وممارسة الرياضة, تناول مشروب الأعشاب ويتكون من ( القرفة والزنجبيل والليمون والكمون).
المرحلة الأخيرة مرحلة التثبيت:
المدة: 110 أيام متصلة ثم 10 أيام منفصلة.
ملحوظة: يمكن تناول كمية قليلة من النشويات في هذه المرحلة بجانب العصائر ولكن بدون سكر والمداومة على ممارسة الرياضة وشرب الماء وشاي الأعشاب, ويمكن إضافة الفواكه في هذه المرحلة مثل الجريب فروت والبرتقال واليوسفي.
إقرأ أيضا:طريقة علاج تقرحات الفم بالملح 2025نظام رجيم البروتين
المرحلة الأولى
وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء على الريق + 4 ملاعق من الفول خالي من الدسم أو بيض مسلوق+ تناول زبادي خالي من الدسم + شرب شاي الأعشاب.
وجبة إضافية بعد ثلاث ساعات: تناول 2 كوب من الماء بجانب علبة زبادي خالي من الدسم أو كوب حليب الصويا.
وجبة الغداء: تناول 2 كوب من الماء قبل تناول الطعام بجانب تناول (السمك المشوي أو الدجاج المسلوق أو الدجاج المشوي أو لحم مسلوق أو لحم مشوي بمقدار 150جرام) تناول طبق من السلطة الخضراء بجانب كوب حليب الصويا بالشيكولاته.
وجبة إضافية بعد مرور 3 ساعات: تناول 2 كوب من الماء بجانب الزبادي الدايت.
وجبة العشاء: تناول 2 كوب من الماء بجانب 4 ملاعق من الفول و50 جرام من الجبن القريش.
المرحلة الثانية
وجبة الإفطار: تناول 2 كوب من الماء بجانب 4 ملاعق من الفول أو البيض المسلوق بجانب كوب من الشاي الأخضر.
وجبة إضافية: تناول 2 كوب من الماء بجانب حليب الصويا أو الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة الغداء: تناول 2 كوب من الماء بجانب ( اللحم أو الدجاج المسلوق أو المشوي أو السمك المشوي) بمقدار 150 جرام بجانب تناول طبق من السلطة الخضراء.
إقرأ أيضا:أقراص الموتريب فورت Almotrip Forte لعلاج الصداع النصفي 2025وجبة إضافية: تناول 2 كوب من الماء بجانب الزبادي الدايت.
وجبة العشاء: تناول 2 كوب من الماء بجانب البيض المسلوق.
قبل النوم تناول كوبين من الماء.
المرحلة الثالثة
وجبة الإفطار: تناول 2 كوب من الماء بجانب 50 جرام من الجبنة القريش و4 ملاعق من الفول خالي من الدسم.
وجبة إضافية: تناول 2 كوب من الماء بجانب البيض المسلوق.
وجبة الغداء: تناول 2 كوب من الماء تناول ( اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي أو المسلوق) بمقدار 100 جرام بجانب طبق السلطة.
وجبة إضافية: تناول 2 كوب من الماء بجانب كوب من حليب الصويا بالشيكولاته.
وجبة العشاء: تناول 1 بيضة مسلوقة بجانب 50 جرام من الجبن القريش.
قبل النوم تناول 2 كوب من الماء.
المرحلة الرابعة
وجبة الإفطار: تناول 2 كوب من الماء بجانب بيض المسلوق.
وجبة إضافية: تناول 2 كوب من الماء بجانب علبة لايت.
وجبة الغداء: تناول 2 كوب من الماء بجانب 100 جرام من النشويات سواء كان مشوي أو مسلوق.
وجبة إضافية: تناول 2 كوب من الماء بجانب كوب من حليب الصويا مضاف إلية الفانيليا.
وجبة العشاء: تناول 2 كوب من الماء بجانب 50 جرام من الجبن القريش.
قبل النوم تناول كوبين من الماء.
مرحلة التثبيت
وجبة الإفطار: تناول كوب من عصير الفاكهة الطازجة بدون سكر أو حليب خالي من الدسم أو علبة من الزبادي الدايت.
وجبة الغداء: تناول 4 ملاعق من الأرز أو المكرونة بجانب شريحتين من اللحم المشوي أو المسلوق بمقدار 200 جرام أو تناول ربع كيلو من السمك المشوي, أو تناول ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة, بجانب تناول طبق من الخضار السوتية أو المطبوخ.
وجبة إضافية: تناول طبق من السلطة الخضراء أو ثمرة متوسطة الحجم.
وجبة العشاء: تناول شريحة من التوست الأسمر بجانب ملعقة من المربي اللايت أو الجبنة القريش أو تناول ثمرة فاكهة بجانب علبة الزبادي خالي من الدسم أو ثمرة طماطم أو خيار.
