نظام رجيم الموز بالتفصيل – موقع بداكر 2025

رجيم الموز من أنواع الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن دون تعب وهى من الأنظمة المتبعة في اليابان فهذا النظام يشجع على تناول الفاكهة والغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تملئ المعدة وتمنع الشعور بالجوع, كما إن تناول الفاكهة يمد الجسم بنسبة قليلة من السعرات الحرارية وتساعد على فقد الوزن, وهنا سوف نعرض فوائد رجيم الموز ونظام رجيم لمدة أربع أيام.

نصائح حول رجيم الموز

هناك بعض الإجراءات التي يجب إتباعها عند الدخول في نظام رجيم الموز وهي كالتالي:

• تناول الموز على وجبة الإفطار.
• تناول الموز الطازج وليس المجمد.
• تناول الكمية التي تريدها من الموز ولكن في حالة الإصابة بالإمساك أو أي نوع من الحساسية يمكن استبداله بنوع فاكهة أخرى.
• في حالة الرغبة في تناول وجبة بعد تناول الموز لابد من الانتظار 30 دقيقة على الأقل.
• ينصح بتناول الأرز كوجبة أساسية لضمان نتائج إيجابية.
• يجب المداومة على شرب الماء بشكل مستمر وينصح بتناول 8 أكواب من الماء يوميا.
• يجب تناول وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساءاً.
• النوم المبكر عند إتباع هذا النظام.

نظام غذائي لرجيم الموز

1- شرب ماء:

يجب شرب كوب من الماء مع الموز في الصباح ويمكن تناول أي مشروب آخر بعد مرور نصف ساعة على الأقل, يجب الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية لأنها تحفز الجسم للشعور بالجوع.

2- وجبة العشاء والغداء:

في نظام رجيم الموز يمكن تناول ما تشاء في وجبة العشاء والغداء, ولكن يجب أن تتوقف عن الأكل عند امتلاء ثلث المعدة بمعنى لا تفرط في تناول الطعام ويجب ترك مساحة في المعدة لترتاح ويفضل تناول الطعام الياباني مثل الأرز الأبيض.

3- تجنب تناول الوجبات الخفيفة:

يمكن تناول وجبة واحدة فقط من الوجبات الخفيفة ويفضل أن تكون قطعة واحدة من الشيكولاته أو أي نوع من الفاكهة ويجب الابتعاد عن الأيس كريم ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

4- تناول وجبة العشاء في وقت مبكر:

من المعروف أن تناول الأطعمة في وقت متأخر يكون سبب رئيسي لاكتساب الجسم وزن زائد وتراكم الدهون بالجسم كما إنه تناول الطعام في وقت متأخر والذهاب إلى النوم يسبب عدم راحة للمعدة حيث  تكون المعدة في حالة عمل لحرق الطعام, ولذلك يجب تناول الطعام بوقت مبكر والانتظار وقت قبل الذهاب إلى النوم ويفضل ممارسة رياضة المشي بعد وجبة العشاء.

5- تناول وجبة بعد العشاء في حالة الجوع:

في حالة الشعور بالجوع يمكن تناول كوب من الماء وإذا استمر الجوع يفضل تناول ثمرة من الفاكهة وتمضغ جيدا لتكون سهلة الهضم.

6- النوم المبكر

ينصح بالذهاب إلى النوم قبل منتصف الليل فهو يساعد على خسارة الوزن وراحة الجسم.

7- الاستيقاظ دون منبه

نظام رجيم الموز يعتمد على النوم المبكر مما يساعد الجسم على الحصول على قسط كافي من النوم ويساعد على الاستيقاظ مبكرا دون منبه مما يحافظ على حركة الأمعاء ويقلل من التوتر.

فوائد رجيم الموز

• الموز من الفواكه التي تحتوى على إنزيمات تساعد على الهضم وتحسن من أداء حركة الأمعاء ويحافظ على عملية التمثيل الغذائي وخسارة الوزن.
• الموز يحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تحافظ على الجهاز الهضمي وتمنحك شعور بالشبع.
• يحتوى الموز على نسبة عالية من النشا الذي يحد من الجوع ويمنع الإكثار من تناول الطعام.
• تناول الفاكهة بجانب كوب الماء يحسن من أداء الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء.
• يساعد على النوم المبكر والعشاء قبل النوم بوقت يمنحك المعدة مدة لهضم الأكل والنوم براحة وعدم الإصابة بعسر هضم.

أضرار إتباع رجيم الموز

بالرغم من أن رجيم الموز من الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقد الوزن بشكل فعال وسريع ولكن له بعض الآثار الجانبية وهي كالتالي:

• يحتوى الموز على أحماض أمينيه تساعد على أتساع الأوعية الدموية مما تسبب الشعور بالصداع.
• يحتوى الموز على حمض التريبتوفان والذي يجعل الجسم في حالة رغبة للنوم.
• يسبب عدم انتظام ضربات القلب والشعور بالغثيان لارتفاع نسبة البوتاسيوم في الجسم في وقت قصير نتيجة كثرة تناول الموز.
• يضر بالأعصاب لاحتوائه على فيتامين ب6 ولكن هذه الحالة نادرة لأن يجب تناول 100 موزه في اليوم للوصول لهذه الحالة.
• يحتوى الموز على نسبة من السكر التي تسبب تسوس الأسنان.
• فقد الجسم للدهون الهامة لخلايا الجسم ونمو خلايا المخ ولذلك يجب إضافة وجبة تحتوى على الدهون بجانب الموز مثل المكسرات وزبده الفول السوداني.
• فقد الجسم للبروتينات حيث أن الموز يحتوى على نسبة قليلة من البروتين الهام لبناء العضلات والجسم.

نظام رجيم الموز لمدة أربعة أيام

وجبة الإفطار: تناول 2 ثمرة من الموز مع كوب من الماء أو الحليب الخالي من الدسم.

وجبة خفية: تناول 3 أكواب من الماء.

وجبة الغذاء: تناول الأرز مع 2 ثمرة من الموز.

وجبة العشاء: تناول ما تشاء دون إكثار مع الموز وكوب من الماء ولكن يجب أن يكون قبل الساعة الثامنة مساءاً.