نقص 3 فيتامينات تسبب تساقط الشعر 2025

فيتامينات تسبب تساقط الشعر يجب العلم بها جيدًا، فمن المعروف أن الفيتامينات لازمة للجسم وصحته بشكل عام ليتمكن من إتمام وظائفه وبناءه ونموه، وعند التعرض لنقص في النسب التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات بمختلف أنواعها فإن هذا يؤثر بشكل واضح على مظهر الشخص وبما في ذلك شعره، لذا نحتاج أن نعرف ما الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر.

كيف يتسبب الفيتامين في تساقط الشعر؟

الجسم يحتاج لكل فيتامين من الفيتامينات الداخلة في تكوينه بنسبة معينة وعندما يحدث خلل في تلك النسبة سواء بالزيادة أو النقصان عن المقدار الذي يحتاجه الجسم فإنه يحدث ضررًا وخلل في الأداء الذي يهدف له، فعند نقص الفيتامينات المساعدة على تكون الشعر وتقويته ينتج خلل ويبدأ الشعر في الضعف والتساقط.

لذا يلزم متابعة الجسم من خلال الفحوصات وغيرها لمعرفة أسباب الخلل والفيتامينات التي تسبب ذلك التساقط في حالة نقصانها، والبحث عن الوسائل التي من شأنها تدعيم ذلك الفيتامين ومد الجسم به، للتخلص من المشكلة.

لا يفوتك أيضًا: اضرار وفوائد برايورين (Priorin) لعلاج تساقط الشعر

الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر

لكي نستطيع إيقاف تساقط الشعر يلزم معرفة الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر والذي يعمل على تغذيته وإصلاحه وحمايته، وفيما يلي نوضح بعض الفيتامينات التي تؤثر على الشعر وفي حالة غيابها أو تواجدها بنسب تزيد عن الطبيعي يتساقط الشعر:

1ـ فيتامين د (Vitamin D)

هو أحد الفيتامينات الهامة والأساسية في الجسم عامة وللشعر خاصة ونقصانه يؤدي إلى تساقط الشعر، فغياب هذا الفيتامين يؤدي لحدوث خلل كبير يُرى أثره على الشعر وحالته، ويمكننا إيجاد فيتامين د في كلٍ مما يلي:

• البرتقال.
• المشروم.
• الحليب.
• الأسماك.
• أشعة الشمس.
• المكملات الغذائية لفيتامين د.

2ـ فيتامين هـ (Vitamin E)

يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة والتي هي عملية هامة جدًا لحماية الجسم، وعند نقصان هذا العنصر فإنه يؤثر سلبًا على الشعر ويبدأ في التساقط، ويمكن الحصول على فيتامين هـ فيما يلي:

• البقوليات.
• المكسرات.
• السبانخ.

3ـ فيتامين أ (Vitamin A)

هو أحد الفيتامينات التي يسبب نقصانها في الجسم لتساقط الشعر، والجدير بالذكر أيضًا أنه في حالة زيادته عن الحد المطلوب يؤثر بالسلب على الشعر ويجعله يتساقط وذلك بسبب جعل بصيلات الشعر تصل إلى آخر أطوار نموها بصورة سريعة قبل نموها بالشكل السليم، فأي خلل بنسب فيتامين أ يتسبب في إلحاق الضرر بالشعر، ويمكن الحصول عليه من:

• الفواكه.
• الخضراوات.
• البيض.
• الحليب.

لا يفوتك أيضًا: طريقة استعمال زيت جدايل مانع تساقط الشعر

نقص عناصر ومعادن يؤدي لتساقط الشعر

بعد معرفة الفيتامينات التي يؤدي نقصانها إلى تساقط الشعر، لا بد من ذكر العناصر والمعادن الأخرى في الجسم التي قد تتسبب في تساقط الشعر عند نقصانها أيضًا، ولتجنب الضرر يلزم مراعاتها والحفاظ على النسب المطلوبة، ومن هذه العناصر ما يلي:

• السيلينيوم: على الرغم من ندرة نقص هذا العنصر إلا أنه عند نقصانه يؤدي بشكل غير مباشر لتساقط الشعر، حيث إن النقص فيه يعطل عمل الغدة الدرقية، بالتالي يحدث قصورًا فيها فيتلف الشعر.
• الحديد: يعد نقص الحديد من الأسباب التي تعطل عملية إنتاج الشعر، خاصة لدى الإناث لذا يلزم الحصول على المكملات وتناول نسب مناسبة من فيتامين سي.
• حمض الفوليك: يعد واحدًا من أهم العناصر التي تساهم في تحسين حالة الشعر وتقويته، كما أنه يزيد من مناعة الجسم وبالتالي يقضي على مسببات التلف اللاحقة بالشعر.
• الزنك: معدن أساسي يقوم بدعم مئات الإنزيمات التي تعمل على تخليق البروتين وانقسام الخلايا، كما أنه مكون هام لإنتاج بصيلات الشعر.
• البيوتين: هو عامل مساعد لإنزيمات الكربوكسيل في بصيلات الشعر، كما أنه يعمل على زيادة تركيز الحمض النووي وتخليق البروتين.

أسباب تساقط الشعر

لا تعد الفيتامينات هي المسؤول الوحيد عن التساقط، فقد تكون هناك أسباب أخرى أدت للتلف، لذا يلزم زيادة الوعي بتلك الأسباب حتى نتمكن من تجنبها ونحصل على شعر صحي، من تلك الأسباب ما يلي:

• التغيرات الهرمونية: من شأن أي تغير في الهرمونات إلحاق عدة نتائج سلبية ومنها قد يتسبب في حصول ضعف لبصيلات الشعر وبالتالي سقوطها.
• عامل وراثي: قد تكون الأمراض الوراثية هي السبب وراء ضعف الشعر، من خلال توريث جين مرضي ما يؤدي لذلك.
• التعرض للإشعاعات: بعض الإشاعات تكون ضارة جدًا على الجسم بوجه عام والشعر خصوصًا، فمن شأنها اتلافه والقضاء على حيويته.
• عوامل كالضغط والقلق والتوتر: إن الحالة النفسية للشخص مؤثرة جدًا على الحالة الصحية، بالتالي كلما زادت سوء الحالة النفسية وعوامل التوتر فيها أدت لنتائج سلبية على الصحة العامة للجسم ومنها الشعر والذي قد يبدو معبرًا عن حالة صاحبه تالفًا ضعيف وغير صحي.
• عادات ضارة: قد يكون هناك عوامل أخرى تتسبب في ضرر الشعر وسقوطه مثل ممارسة أشياء خاطئة كاستخدام مواد على الشعر غير مفيدة بل تحدث ضررًا، كما أن هناك أشخاص لديهم عادة العبث بالشعر والتي تسبب ضعف لبصيلة الشعر مما يزيد من سقوط الشعر، واستخدام الأدوات والآلات الغير صحية مثل مكواة الشعر وتعريض الشعر لحرارة عالية.

كيف يمكننا الحد من تساقط الشعر؟

هناك بعض العادات التي إن استطعنا اكتسابها بجانب العلاج تمكنا من تجنب قدر كبير من أسباب التلف والحصول على شعر صحي أكثر أقل تساقطًا، ومن تلك العادات ما يلي:

• الحفاظ على نظام غذائي صحي متكامل.
• تجنب المأكولات والمشروبات الضارة.
• الحد من الكحوليات والتدخين.
• الابتعاد عن استخدام آلات الشعر الحرارية.
• الاستخدام المعقول للزيوت والكريمات، كما يلزم تحري الطرق الصحية لاستخدامها.
• عمل مساج لفروة الرأس، لتنشيط الدورة الدموية فيها.
• تناول المكملات الغذائية والحصول على الفيتامينات اللازمة.
• إجراء الفحوصات على الجسم للتأكد من الصحة العامة.
• عدم تصفيف الشعر وتسريحه في حالته المبللة.
• الحفاظ على الحالة النفسية الجيدة وتجنب أسباب التوتر والقلق.
• التأكد من المواد المستخدمة على الشعر ومدى جودتها وصلاحيتها، وتجنب الكيميائيات الضارة فيها، كالشامبو والزيوت وغيرهم.
• الإكثار من السوائل المفيدة والعصائر الطبيعية.

لا يفوتك أيضًا: أدوية وفيتامينات لمنع تساقط الشعر

علاج تساقط الشعر

في حالة المعاناة الحادة من تساقط الشعر فإنه يلزم التوجه لطبيب مختص يقوم بالتشخيص وطلب الفحوصات اللازمة، والتي من خلالها يستطيع معرفة الأسباب وراء ذلك التلف بالضبط، ويبدأ في وضع النظام العلاجي المناسب لحالتك، كما أنه يلزم مراعاة جميع الإجراءات الصحية للشعر، وتناول الأغذية الصحية، والحصول على الفيتامينات اللازمة.

نسعى جميعًا للحصول على أفضل مظهر وتجنب ما يسبب لنا خلل في الحالة العامة للجسم والهيئة، ولكن للحصول على المظهر يلزم الاهتمام الفعلي بالصحة الجسدية الداخلية ومدها بالعناصر اللازمة لأداء وظائفها، كما يجب الاهتمام بالحالة النفسية العامة، لأنهما العامل الأساسي والوحيد الذي يدفع بالحالة الخارجية للجسم إلى أفضل ما يكون وبشكل طبيعي.