طاقم عمل وجبات السحور في شهر رمضان يمد الجسم بالطاقة ويشعره بالشبع خلال فترة الصيام. ولذلك يجب أن تحتوي هذه الوجبة على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
وجبات سحور صحية للرجيم
لأي شخص يعاني من السمنة ويريد إنقاص وزنه، يمكنه استغلال شهر رمضان المبارك وتناول وجبات صحية على السحور لا تجعله يشعر بالدوار والتوتر أثناء الوجبات. وقت الصيامفيما يلي أمثلة على 7 وجبات صحية:
| وجبات | مكوناته |
| الأول | 1 كوب زبادي أو سكر خالي الدسم + ربع خبز القمح الكامل + طبق فول بدون إضافة زيت + طبق سلطة كبير. |
| ثانية | 1 بيضة مسلوقة + 1/4 خبز قمح كامل + طبق خضار من اختيارك. |
| ثالث | كوب حليب خالي الدسم أو كوب زبادي + تمرة + موزة. |
| الرابع | 2 ملعقة كبيرة عسل + كوب زبادي خالي الدسم. |
| الخامس | طبق سلطة + ربع حبة كاملة + طبق فاصوليا + شريحة جبن
إقرأ أيضا:طريقة عمل كنافة التوست بالقشطة 2025
+ كوب من الحليب خالي الدسم مع الشوفان. |
| ستة | 2 بيضة مقلية بزيت الزيتون + 1/2 كوب مكسرات غير محمصة مثل الفستق والجوز + ثماني حبات زيتون + شريحة جبن خالي الدسم. |
| سبعة | شرائح جزر أو خيار + بيضة مسلوقة + كوب حليب محلى بالعسل + قطعة من الجبن قليل الدسم وقليل الملح. |
إقرأ أيضاً: فوائد الزبادي في السحور
وجبات السحور لإنقاص الوزن في شهر رمضان
بالتأكيد، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا رمضان الأمر ليس سهلاً مع وجود الحلويات والأطعمة الدهنية. ولكن هذا النظام من شأنه أن يساعد في السيطرة على الوزن، وفي الجدول التالي نعرض لك أفكار السحور للرجيم:
| هل يساعدك السحور على الشعور بالشبع؟ | بيضة مقلية مع الخضار + ربع خبز أسمر + شريحة جبن خالي الدسم. |
| وجبة رجيم السحور في رمضان؟ | كوب واحد من الخوخ المفروم + 2 ملعقة كبيرة من الشوفان
إقرأ أيضا:وصفة عمل عيش السرايا بالسميد والتوست 2025
+ كوب من الزبادي خالي الدسم + ملعقة كبيرة من بذور الكتان. |
| هل السحور يشعرك بالعطش؟ | 2 كوب زبادي أو حليب قليل الدسم + 2 ثمرة فاكهة ما عدا التين والمانجو. |
| أفضل سحور كامل؟ | بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن قليل الملح + خمس ملاعق فول بدون زيت + ربع خبز القمح الكامل. |
| وجبة سحور صحية؟ | شاي الأعشاب + شريحة جبن مع زيت الزيتون والزعتر + بيضة مسلوقة + 2 توست + طبق سلطة. |
إقرأ أيضاً: أفكار غذائية للسحور
الغذاء الصحي للسحور في شهر رمضان
يتم النظر فيه سحور صحي فهو الخيار الأمثل لخسارة الوزن الزائد والتمتع بقوام رشيق خلال شهر رمضان. ولذلك سنتعرف في العناصر التالية على الأطعمة المناسبة لهذا الغرض:
- تعتبر الحبوب الكاملة الخيار الأفضل لتناولها أثناء السحور لأنها يتم امتصاصها بشكل أبطأ مما يزيد من الشعور بالشبع لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، ومن أمثلة ذلك: الشعير الشوفان والخبز والقمح الكامل.
- الخيار هو الحل الأمثل لوجبة السحور للتخلص من مشكلة الشعور بالعطش أثناء الصيام، وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء.
- تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين هي الخيار الأفضل لتناولها خلال وجبة السحور لأنها تشعرك بالشبع لفترة طويلة وتقوي عضلاتك. وتشمل هذه الأطعمة الزبادي والبيض.
- يساعد البرتقال على الوقاية من الإمساك الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص نتيجة الصيام.
- من الأطعمة الأساسية في وجبة السحور خلال شهر رمضان، الفول، الذي يمنع الشعور بالعطش أثناء الصوم. كما أنها تزيد من الشعور بالشبع لاحتوائها على نسبة عالية من البروتينات والمعادن والفيتامينات.
- يعتبر الخس من أفضل الخضروات التي ترطب الجسم وتقلل من الشعور بالعطش لأنه يتكون من 95% ماء.
- يعتبر الموز من الأطعمة التي تساعد على منع العطش أثناء الصيام، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم.
- يحتوي البطيخ على عدد قليل من السعرات الحرارية والكثير من الماء.
- الزبادي مع الخيار من الأطعمة التي لا تسبب العطش خلال شهر رمضان، ويجب أن تفكري في اختيار الزبادي خالي الدسم.
إقرأ أيضاً: أفضل أنواع السحور في رمضان للعطشان؟
إقرأ أيضا:بالصور أنواع مختلفة لتحضير أطباق الشوربة 2025نصائح مهمة للحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان
هل ترغب في تناول وجبة كاملة في… السحور فهو يمنحك الطاقة طوال نهار رمضان ويساعدك على فقدان الوزن في نفس الوقت. إليك هذه النصائح:
- لا تضيف الكثير من التوابل الحارة إلى الطعام.
- احرصي على تناول طبق سلطة يحتوي على أنواع مختلفة من الخضار، مثل الخيار والخس والجزر.
- ويفضل تناول الفواكه أثناء السحور، وخاصة الفواكه المليئة بالألياف، لتزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات والماء.
- يجب عليك تجنب تناول الطعام والذهاب إلى النوم على الفور.
- ومن المعروف أن الدهون الصحية تساعد على زيادة الشعور بالامتلاء والشبع، مثل المكسرات والأفوكادو وبذور الكتان.
- وينصح بشرب كمية كافية من الماء، 2-3 أكواب، خلال فترة السحور لتجنب الجفاف خلال فترة الصيام.
- تجنب تناول الوجبات الدهنية والمقلية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- وبالطبع فإن تناول الكربوهيدرات ضروري لتزويد الجسم بالحيوية والطاقة. لكن يجب الحذر والابتعاد عن الخبز الأبيض لأنه يجعلك تشعر بالجوع بسرعة.
- لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، لا بد من تناول وجبات متوازنة وصحية، وتجنب تناول الحلويات الرمضانية.
- احرص على عدم الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار أو السحور.
- ويفضل تجنب الأطعمة المليئة بالزيوت والأملاح.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل القهوة والشاي، وخاصة قبل أذان الفجر بوقت قصير، لأنها تسبب الشعور بالعطش.
- من الفواكه المسموح بها، يمكنك تناول 4 فواكه كحد أقصى إذا كنت جائعًا جدًا.
