Salud

14 remedios caseros que funcionan para ir al baño rápido

14 remedios caseros que funcionan para ir al baño rápido

Comer semillas de lino o hacerse un automasaje son algunas soluciones para el estreñimiento.

base para Soluciona el problema del estreñimiento Se puede resumir en 3 aspectos: Dieta, ejercicio y hábitos. ejercicio físico Estimula los movimientos intestinales. Y en cuanto a la comida Una dieta rica en fibra es imprescindible para volver a la regularidad.

Pero a veces, especialmente cuando cambiamos nuestra rutina, A.J. ayuda extra Para facilitar una evacuación más o menos rápida. Los siguientes consejos, trucos y alimentos son muy útiles como solución de emergencia para ayudarte a resolver el estreñimiento ocasional.

1. Un vaso de agua caliente al despertar

Para evitar el estreñimiento, es necesario beber de 1,5 a 2 litros de agua al día. Además, si te tomas una taza de agua caliente nada más despertarte, lo tendrás intestinos Ellos lo apreciarán.

2. Ayuno de aceite de oliva

Tomar uno Cucharada de aceite de oliva virgen extra en ayunas es un buen remedio para combatir el estreñimiento. Este alimento tiene un beneficioso efecto lubricante sobre el tránsito intestinal.

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3. Remedios caseros de durazno

Las ciruelas pasas se encuentran entre los frutos secos más laxantes, aportando 15 g de fibra por cada 100 g de alimento.

Un buen remedio casero es dejar Remojar 3 o 4 ciruelas secas durante 12 horas Tómelo en ayunas con un vaso de agua caliente.

También puede preparar un archivo compota Siempre tome una cucharada por la mañana con un vaso de agua. Para preparar la compota, hervir ciruelas y peras (también un purgante) peladas y troceadas con un poco de miel y ralladura de limón.

4. Linaza

Estos contienen semillas goma s pectinaLos cuales lubrican la mucosa intestinal y regulan el tránsito intestinal. Para poder aprovechar sus beneficios como laxante natural, debes tomarlo. una tierra y muy bueno mastica. Por ejemplo, muele 3 o 4 cucharadas de semillas y guárdalas en un recipiente hermético.

Tomar una cucharada después del desayuno y otra después de la cena con un gran vaso de agua.

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5. Salvado de trigo o avena

Ambos tienen un alto contenido de fibra y ambos son laxantes que se encuentran en muchos productos comerciales o como chips que se pueden agregar a los productos lácteos y las sopas.

6. Pan de centeno

El pan de centeno es el mejor tipo de pan para aliviar el estreñimiento, ya que es muy rico en él arabinoxilanoEs un tipo de fibra que es muy eficaz para estimular el movimiento de las heces a través del colon. Pregunte si está hecho con granos integrales y, si está recubierto, asegúrese de que el grano integral figure primero en la lista de ingredientes.

7. Vibración anti-agarre

Multiplica un puñado de cogollos trébol2 cucharadas de Sésamo asado y 2 de lino4 niebla secaun grupo de cánones, 4 ciruelas de California, ¼ de piña, 1 cucharada de aceite de oliva virgen y un vaso de agua mineral. Tomar de 1 a 3 tazas al día.

8. Ponte en cuclillas para estimular los intestinos

paquetes 10 sentadillas al despertar y otras 10 antes de dormir. Pon tus piernas bien separadas. Dobla las rodillas, inclina el cuerpo hacia adelante, presiona el estómago mientras bajas al suelo y siente la tensión de los cuádriceps (muslos). El movimiento es lo que harías para sentarte en una silla, sin tocar el asiento. Con todo el cuerpo flexionado y extendido hacia abajo, se mueven los músculos que rodean el tubo digestivo.

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los rotación de cadera También es efectivo. Acuéstese sobre una colchoneta, cruce los brazos y doble las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Sin separar una rodilla de la otra, gira la cadera hacia la izquierda. Sostenga por 10 segundos y haga el mismo movimiento en el otro lado. Haz 10 cuando te levantes y 10 cuando te acuestes.

9. Automasaje de 3 minutos

rendimiento un Automasaje de 3 minutos (30 minutos después del almuerzo o la cena) La rotación en el abdomen también ayuda a prevenir el estreñimiento. Si aplicas un poco de aceite de oliva (mojando las yemas de los dedos) facilitará el movimiento y el beneficio será mayor.

10. Yogur con frutos secos después de cenar

Después de la cena, come yogurt natural o un producto lácteo con probióticos, lo que hace que los intestinos funcionen mejor. Si le añades un puñado de frutos secos o frutos secos, la fibra aumentará.

11. Probióticos

Los probióticos son buenas bacterias que mejoran la digestión y promueven la regularidad. Se encuentra naturalmente en los intestinos, pero puede reducirse con una mala alimentación, el estrés, los antibióticos y el uso de laxantes. Es importante proporcionarlo, sobre todo en casos de estreñimiento crónico, durante 15 o 30 días, dos o tres veces al año. Se utilizan sobre todo Lactobacillus acidophilus y bifidobacterias.

12. Una infusión de plátano macho o malvavisco

Rico en gomaLos plátano Está especialmente recomendado para Estreñimiento. Tómalo en forma de infusión y acompáñalo con abundante agua para no causar obstrucción intestinal.

los malvaviscoAdemás de su eficacia en el tratamiento de enfermedades como la gastritis, ayuda a combatir el estreñimiento gracias a su alto contenido en mucílagos. Puede tomar ambas inyecciones entre comidas.

13. Lino y zaragatona

Sus semillas son ricas lo básico s goma, una sustancia que ablanda los intestinos, reduce la inflamación en los intestinos y previene las heces duras. Se puede comer directamente o beber con agua ya que se ha dejado reposar durante 12 horas.

14. Compresas de aceite de ricino

Puedes usar compresas empapadas en este aceite caliente (no en exceso) en tu rostro estómago (área intestinal y hepática) durante 2 a 4 horas. Su acción puede ser una ayuda para movilizar los intestinos.

Buenos hábitos para combatir el estreñimiento

Hay ciertos hábitos como No uses ropa ajustada O que Estás sentado en el inodoro de la manera «correcta». (los pies en un taburete bajo de modo que las rodillas queden sobre las caderas) es un buen comienzo para el «plan» contra el agarre. Pero hay Más cosas que te pueden ayudar.

  • Trate de ir al baño a la misma hora todos los días.. Después de dos tazas de agua tibia y el desayuno, espera entre 5 y 15 minutos y ve al baño. Puede que al principio no funcione, pero si acostumbras al cuerpo a la misma rutina diaria, con el tiempo podrás regularlo.
  • Postura al ir al baño. Mientras esté en la ducha, apoye los pies sobre un taburete para que las rodillas queden sobre las caderas (esto promueve la relajación del esfínter y, por lo tanto, su vaciado completo).
  • Evita la ropa ajustadaSobre todo en la cintura, ya que dificulta el trabajo de los intestinos.

Dieta que proporciona regularidad intestinal

No es posible incluir todas las fibras a la vez. Porque tu sistema digestivo puede sufrir. Considera qué alimentos contienen más y poco a poco incorpóralos día a día a tu dieta:

  • cereal Yo como pan, pasta y arroz, me los como integrado.
  • incluye parte de Vegetal crudo, Lo que aporta más fibra que si los cocinaras.
  • Nueces Son ricas en fibra.
  • los legumbres Es una excelente fuente de fibra. Inclúyelo en tus menús al menos tres veces por semana. Un buen plato de alubias blancas contiene hasta 10 gramos de fibra. Si te provoca gases, puedes prepararlo en forma de puré y será más digerible.
  • Fruta, Mejor que zumo o zumo, y si se puede, con la piel (muy limpia).

Un ejemplo de menú de hoy.

  • desayuno: Café con leche y azúcar • Ensalada de frutas naturales
  • media mañana: Pan integral con queso crema
  • alimento: Ensalada del chef (lechuga, tomate, cebolla, maíz, zanahoria, remolacha, piñones) • Lentejas cocidas con arroz integral y verduras • Pan integral • Naranja
  • Bocadillo de la tarde: Yogur con Muesli • Albaricoque
  • Cena: Espárragos Gratinados • Lenguado De Berenjena Asada • Pan Integral • Pastel De Frutas

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