برنامج تخسيس رجيم سريع المفعول على موقع محتوى نتناول اليوم في هذا الموضوع رجيم سريع المفعول حيث يبحث العديد من رجال ونساء عن رجيم يمكنهم التخلص من وزنهم الزائد والغير مرغوب به بطريقة سريعة وخاصةً الدهون المتراكمة في منطقة الوسط والمتمثلة في البطن والأرداف ، ويعد هذا النظام من أفضل برامج وأنظمة الرجيم السريعة التي تعتمد على تناول الأطعمة التي تساعد الجسم على خسارة الوزن بسرعة وسهولة والذي يسر موقع محتوى أن يقدمه لكم .
برنامج الأسبوع الأول من النظام الغذائي
الإفطار اليومي :
- تناول 2 كوب ماء عند الإستيقاظ من النوم (دافئ أو في درجة حرارة الغرفة )
ثم تناول وجبة من الأتى :
- شريحة توست رجيم + 2 بياض بيض مسلوق .
- بيضة مسلوقة + 1 جريب فروت أو برتقالة .
بعد مرور ساعتين بين الإفطار والغداء:
- كوب ماء كبير + برتقالة أو قلب خساية أو تفاحة
الغداء اليومي :
- كوب ماء كبير + أي كمية من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك ( مشوية أو مسلوقة أو باردة ) +سلطة خضراء أو خضار نئ x نئ .
بين الغداء والعشاء :
- كوب ماء كبير + 1 تفاحة أو برتقالة أو قلب خساية .
العشاء :
- كوب ماء كبير + أي كمية من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك ( مشوية أو مسلوقة أو باردة ) + خضار أو سلطة خضراء.
برنامج الأسبوع الثاني من النظام الغذائي
الإفطار اليومي :
- يجب تناول 2 كوب ماء كبير قبل الإفطار .
ثم تناول وجبة من الآتي :
إقرأ أيضا:ما هي أسباب تيبس العضلات وطرق العلاج 2025- بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة (يفضل ثمرة جريب فروت أو برتقالة ) .
- قطعة جبن قريش + 1 حبة طماطم .
- 1 كوب زبادي + 2 ثمرة فاكهة (يفضل ثمرة جريب فروت أو برتقالة )
الغداء :
يجب تناول 4 أكواب ماء خلال وجبة الغداء ويفضل شرب 2 كوب قبل الغداء مباشرةً .
- 2 شريحة لحم أو 2 سمكة أو نصف فرخة (مشوي أو مسلوق ) + سلطة خضراء + خضار نئ x نئ .
العشاء :
تناول مثل ما تناولت في وجبة الإفطار أو وجبة الغداء .
يجب تناول 2 كوب ماء كبير أثناء تناول وجبة العشاء .
برنامج الأسبوع الثالث من النظام الغذائي
الإفطار اليومي :
إختيار أي من الوجبات الآتية :
- ربع رغيف أو شريحة توست + 3 ملاعق بفول بليمون + سلطة خضراء .
- ربع رغيف أو شريحة توست + 5 ملاعق جبن قريش + سلطة خضراء .
يجب تناول 2 كوب ماء قبل تناول وجبة الإفطار .
بين الإفطار والغداء :
ثمرة فاكهة صغيرة .
إقرأ أيضا:ألوبن Alloben لعلاج النقرس وزيادة حمض اليوريك 2025الغداء اليومي :
إختيار أي من الوجبات الآتية :
- سمك مشوي أي كمية + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة .
- 1 كوب زبادي + سلطة خضراء + خضار سوتيه + ثمرة فاكهة .
- نص فرخة + سلطة خضراء أو خضار سوتيه + ربع رغيف أو شريحة توست .
يجب تناول 2 كوب ماء أثناء وجبة الغداء .
بين الغداء والعشاء :
ثمرة فاكهة صغيرة .
العشاء اليومي :
إختيار أي من الوجبات الآتية :
- 5 ملاعق كورن فليكس + كوب صغير منزوع لبن منزوع الدسم .
- شريحة توست + بيضة مسلوقة + سلطة خضراء .
يجب تناول 2 كوب ماء أثناء وجبة العشاء .
تعليمات يجب الإلتزام بها أثناء البرنامج
- يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة يومياً.
- طالما لم تحدد الكميات تناول أي كمية حتى الإحساس بالشبع التام .
- الماء أثناء الوجبات ضروري جداً لإنقاص الوزن في هذه البرامج .
- مسموح بتناول الشاي والقهوة بدون سكر .
- ممنوع الوزن إلا في نهاية كل برنامج .
- مسموح بإستخدام بدائل السكر .
- المدة بين كل وجبة لا تقل عن 6 ساعات .
- يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب يومياً .
- يجب ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً .
- يجب الإلتزام ببرنامج الرجيم كما هو دون زيادة أو نقصان وبالكميات المحددة .
