أسرع 6 طرق لتخفيف الوزن وخسارة الوزن الزائد 2025

تعتبر مشكلة الوزن الزائد من أكبر المشكلات التي تُقابل الكثير من الأشخاص ويُعانون منها كثيرًا، ولهذا يبحث الكثير من الأشخاص عن أسرع الطرق التي تُساعدهم التخلص من تلك المشكلة، ويكون ذلك من خلال إتباعهم لبعض الأنظمة خلال اليوم والابتعاد عن بضع الأشياء التي تؤدي إلى زيادة الوزن أو أنها تؤدي إلى ثباته.

أسرع طرق لخسارة الوزن الزائد

أولًا: نظام الصيام المتقطع

يُعد نظام الصيام المتقطع من أسرع الطرق التي تؤدي إلى تخفيف الوزن بسرعة خلال فترة قصيرة، حتى إنها قد تظهر نتائجها بعد مرور أربعة وعشرون أسبوع من البدء في اتباع النظام، ويجب الحرص على تناول الطعام الصحي وعدم الإفراط في الطعام، ويوجد لنظام الصيام المتقطع الكثير من الطرق.

• الصيام كل يومين: وتكون تلك الطريقة من خلال الصيام كل يومين، وبعد ذلك تناول الطعام بشكل طبيعي خلال الأيام المتبقية.
• نظام 5:2: يكون الصيام هنا لفترة يومين في الأسبوع، وتناول ما يتراوح بين 500 حتى 600 سعر حراري كحد أقصى أثناء ذلك اليومين، بعد ذلك تناول الطعام بشكل طبيعي خلال الأيام الخمسة الباقية.
• نظام 8:16: يكون الصيام في ذلك النظام لفترة 16 ساعة خلال اليوم، بعد ذلك تناول الطعام بشكل طبيعي لفترة 8 ساعات، ويُفضل أن يبدأ الصيام من الساعة الثانية عشر ظهرًا حتى الساعة الثامنة مساءً.

لا يفوتك أيضًا: أسرع 5 طرق لتخفيف الوزن

ثانيًا: الإكثار من تناول الألياف

• تعمل الألياف على زيادة الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام، ولهذا فهي تُساعد في خسارة الوزن، ويرجع ذلك إلى أنها تأخذ وقت طويل في المعدة حتى تُهضم.
• تتواجد الألياف في الكثير من الخضراوات والفواكه، كما أنها توجد في الحبوب الكاملة مثل الشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.

ثالثًا: الابتعاد عن السكريات

• تعمل السكريات بنسبة كبيرة في زيادة الوزن، كما أنها ترفع مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى تعطل عملية الحرق، ولهذا يُفضل الابتعاد عن السكريات في حالة الرغبة في خسارة الوزن بشكل سريع.
• تعمل المحليات الصناعية كذلك على زيادة الوزن، وهي التي تُضاف إلى الكثير من الأطعمة والمشروبات، ولا يشمل ذلك السكريات الطبيعية التي توجد في الفواكه، والتي من الممكن تناولها بكميات قليلة.

رابعًا: كثرة شرب الماء

• يُعد شرب الماء بكثرة من أسرع طريقة لتخفيف الوزن، فمن الممكن أن يزداد الشعور بالجوع؛ بسبب الشعور بالعطش، ولهذا لا بد من إعطاء الجسم ما يحتاجه من الماء؛ للابتعاد عن الشعور الخادع بالجوع.
• يعمل شرب الماء بكثرة على التخلص من السموم من الجسم، وزيادة عملية التمثيل الغذائي المطلوبة لتعزيز الحرق.
• يجب شرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم، كما أنه من الممكن إضافة بعض الحمضيات الطازجة إلى الماء، والتي لا تشتمل على سعرات حرارية كثيرة مثل شرائح الليمون أو البرتقال؛ حتى تُضيف مذاق جيد إلى الماء والمساعدة في التخلص من السموم.

خامسًا: تناول البروتينات في الإفطار

• لا بد من تناول البروتين في الطعام؛ للحصول على نتيجة سريعة في خسارة الوزن الزائد؛ لأنه يُساهم في تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع.
• من الأفضل تناول البروتين في وجبة الإفطار؛ لتخفيف الإحساس بالجوع خلال الساعات الطويلة من اليوم، فيُمكنك تناول البيض أو الشوفان أو بذور الشيا أو الجوز.

سادسًا: الحفاظ على ممارسة الرياضة

• لا يُمكن الاقتصار على إتباع نظام غذائي محدد لخسارة الوزن، ولكن لا بد من ممارسة الرياضة باستمرار؛ حيث إنها تعتبر من أكثر الطرق التي تُساعد على خسارة الوزن بسرعة.
• تعمل الرياضة على زيادة معدل حرق الدهون، ولا يقتصر ذلك على الرياضة الشاقة، بل إنها تشمل أيضًا الرياضات السهلة التي تُساعد على تحفيز الحرق مثل المشي السريع.
• من الممكن البدء في رياضة المشي السريع من خلال المشي البطيء مع التنفس الهادئ لفترة سبعة دقائق، ثم المشي السريع لفترة سبعة دقائق، ثم تكرار تلك الخطوات لمدة 3 مرات كل يوم؛ حتى يُمكن حرق ما يتراوح بين 300 حتى 500 سعرة حرارية كل يوم.

لا يفوتك أيضًا: أفضل ريجيم لتخفيف الوزن الزائد

العوامل المؤثرة في سرعة خسارة الوزن

بعد أن تعرفنا على أسرع طريقة لتخفيف الوزن، سوف نتعرف على الأشياء التي تؤثر في سرعة خسارة الوزن، وهي كالتالي

1- اختلاف الجنس

• يكون لنسبة الدهون تأثير كبير على الكتلة العضلية في قدرة الشخص على إنقاص الوزن، ودائمًا ما تملك النساء نسبة دهون إلى عضلات أكبر بالمقارنة مع الرجال، وهو ما يجعل النساء تمتلك معدل أيض خلال وقت الراحة أقل بنسبة تتراوح ما بين 5 حتى 10% بالمقارنة مع رجال من نفس الطول.
• تحرق النساء سعرات حرارية خلال وقت الراحة أقل بنسبة حوالي من 5 إلى 10% بالمقارنة مع الرجال، وهو السبب الرئيسي الذي يجعل الرجال تخسر وزن أكبر من النساء، حتى في حالة اتباع نظام غذائي يشتمل على نفس السعرات الحرارية عند كلًا منهما.

2- الفئة العمرية

• تقل الكتلة العضلية في الجسم مع التقدم في العمر؛ لإبطاء عمليات أيض الجسم؛ حتى تُحويل السعرات الحرارية إلى طاقة الجسم.
• إذا كانت كمية دهون الجسم أكثر من الكتلة العضلية، ففي تلك الحالة تكون عملية حرق السعرات الحرارية أقل.
• أكثر الأشخاص عندما يتقدمون في العمر يُصبحون أقل نشاطًا، وهو ينتج عنه إبطاء عمليات أيض الجسم.

3- مدة النوم

إن النوم له دور هام في عملية خسارة الوزن؛ حيث إن النوم بشكل جيد يؤدي إلى خسارة الوزن، وينتج عن الأرق المُزمن تعطيل عملية خسارة الوزن.

4- عجز السعرات الحرارية

• لا بد أن من تناول سعرات حرارية أقل من التي يحرقها الجسم لخسارة الوزن، فعندما تقل السعرات الحرارية تزداد فرصة خسارة الوزن.
• من الممكن أن ينتج عن تقليل 500 سعرة حرارية كل يوم لفترة ثماني أسابيع إلى فقدان وزن أكبر من تقليل 200 سعرة حرارية كل يوم.
• لا بد من تقليل السعرات الحرارية المتناولة بشكل كبير؛ حيث إن ذلك يؤدي إلى زيادة خطر حدوث نقص في العناصر الغذائية المهمة، وخسارة الوزن من الكتلة العضلية بدلًا من خسارتها من الدهون.

5- الإصابة ببعض الأمراض

هناك بعض الأمراض التي يكون لها دور في عملية خسارة الوزن مثل مشاكل الاكتئاب، أو مواجهة اضطرابات الغدة الدرقية، كما أن هناك بعض الأدوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن أو تعمل على ثبات الوزن وعدم القدرة على فقدانه. 

طريقة لتخفيف الوزن بدون رجيم

• الصوم: أسرع طريقة لتخفيف الوزن، ويمكن صوم أثنين وخميس وثلاث أيام من كل شهر وهي الايام القمرية 13،14،15.
• رفع الأثقال: يساعد رفع الأثقال في بناء العضلات من جديد، وبالتالي تصبح أكثر قوة، وبناء العضلات يساعد في حرق الدهون.
• القرفصاء: الوقوف على قدم واحدة يعتبر رياضة وهوي يساعد على حرق الدهون بكثرة.
• الحركة المستمرة: تساعد الحركة المستمرة في زيادة حرق السعرات الحرارية، حتى وإن توقفت على ممارسة الرياضة في مكانك وأنت في المنزل.
• الملح والسكر: أكثر أعداء للجسم هما الملح والسكر يتسببان في زيادة الوزن بصورة رهيبة، لهذا التقليل منهم يساعد على تخفيف الوزن.

لا يفوتك أيضًا: أكلات تساعد على تخفيف الوزن بسرعة

برنامج رجيم صحى أخر لتخفيف الوزن

لمن يعانون من الوزن الزائد، فقد يظن البعض أن قله تناول الطعام يفقد الوزن بشكل سريع ولكن قد يؤدى ذلك إلى الإهدار بالصحة، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحى ملئ بكافة الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

وجبات اليوم الأول في الرجيم

• وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
• وجبة الغذاء: تناول طبق كبير من السلطة.
• وجبة العشاء: شريحة من لحم ستيك مشوي مع كوب من الزبادي ويفضل أن يضاف إليه ملعقة صغيرة من بذور الكتان.

وجبات اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
• وجبة الغذاء: تناول صدر من الدجاج المشوي أو المسلوق المنزوع من الجلد مع كوب من الزبادي المضاف إليه مسحوق بذور الكتان.
• وجبة العشاء: تناول حبتين من البيض المسلوق مع طبق كبير من سلطة الخضروات.

أطعمة اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
• وجبة الغذاء: تناول قطعة من الجبن القريش أو الخالية من الدسم.
• وجبة العشاء: تناول صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة أو لحم مشوي أو مفروم.

اليوم الرابع للرجيم

• وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار..
• وجبة الغذاء: تناول حبة أو حبتين من الكيوى.
• وجبة العشاء: تناول علبة من التونه الخالية من الزيت والمضافة إليه القليل من الماء مع علبة من الزبادى المضافا إليها مسحوق بذور الكتان.

اليوم الخامس للرجيم

• وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
• وجبة الغذاء: تناول طبق من الخضار المسلوق ولا يفضل إضافة الملح إليه.
• وجبة العشاء: تناول طبق جمبري أو تونه مصفاه من الزيت مع طبق من سلطة الخضروات وعلبة من الزبادي.

اليوم السادس في اسرع رجيم

• وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
• وجبة الغذاء: تناول قطعة من اللحم المسلوق مع طبق سلطة مضافا إليه ملعقة صغيرة من مطحون بذور الكتان.
• وجبة العشاء: تناول شاورما بدون خبز.

اليوم الاخير للرجيم

• وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
• وجبة الغذاء: تناول صدر من الدجاج المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء وكوب من الحليب.
• وجبة العشاء: تناول شرائح من المرتديلا مع كوب من الحليب.

نصائح عند تخفيف الوزن الزائد

• عدم تناول اللحوم الحمراء.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
• تناول الألبان الخالية من الدسم.
• عدم تناول المأكولات التي تحتوى على نسبة عالية من الدهون.
• تناول الدواجن بشرط إزالة الجلد.
• عدم تناول المأكولات التي تحتوى على نسبة عالية من الملح أو السكر.
• عدم تناول الأطعمة المعلبة والجاهزة.
• ينصح بتناول الخبز البلدي والابتعاد عن الفينو.
• تناول الطعام ببطء للشعور بالشبع ومضغه جيدا لسهولة هضمه.

مخاطر إنقاص الوزن

• نتائج عكسية: إنقاص الوزن بعدم تناول الطعام بشكل صحي ومتوازن ربما يؤدي لنتائج عكسية مثل اكتساب الوزن بسرعة بعد الدايت.
• الصداع: من أول المخاطر التي تواجهك عند فقدان الوزن، ولكن لا تقلق سوف يزول الصداع من نفسه بعد ثلاث أيام.
• جفاف الجسم: الدايت لا يعني عدم تناول الماء لاتساع المعدة، ينبغي شرب الماء بكميات مناسبة للجسم حتى تزيد من الحرق.
• الإعياء: تغيير عادات الطعام بالتأكيد سوف تتسبب في الشعور بالتعب وكلها أعراض تشبه البرد.

خطورة الرجيم على النساء

• اضطرابات الحيض: أول العلامات الخطيرة هي عدم انتظام الحيض أو قلة الدم أو كثرته وهنا ينبغي استشارة الطبيب.
• حصوة المرارة: يمكن أن تصاب السيدة بحصوات في المرارة وعلينا أن نؤكد أهمية شرب الماء.
• الكسل والخمول: تناول كميات قليلة من الطعام لا يبعث على الجسم النشاط، وهنا يجب تناول الخضروات التي تحتوي على ألياف مثل الخس.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن بشكل كبير؛ حيث إنها تُساعد على فقدان الوزن، فالأمر لا يقتصر على اتباع نظام غذائي محدد فقط، ولكن هناك أشياء أخرى يكون لها دور كبير في عملية خسارة الوزن.