علامات تدل على نقص هرمون التستوستيرون 2025

علامات تدل على نقص هرمون التستوستيرون مختلفة، حيث في مرحلة البلوغ التي تكون من سن 9 سنوات إلى سن 14 سنة ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل عالٍ، ولكن نسبة هرمون التستوستيرون عند النساء تكون أقل من الرجال وهذا يسبب نقص في النشوة عند النساء وزيادة تعرضهم لخطر الاصابة بهشاشة العظام.

علامات تدل على نقص التستوستيرون

يعمل التستوستيرون على الكثير من الوظائف المختلفة في جسم الإنسان، فيؤثر على نمط توزيع الدهون في الجسم ويقوم بإنتاج خلايا الدم الحمراء، ولكن هناك علامات إذا ظهرت عند الرجال فهذا يؤدي إلى نقص هرمون التستوستيرون لديهم ومن هذه العلامات:

• انخفاض الرغبة الجنسية لديهم.
• فقدان شعر الجسم.
• انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
• ضعف الانتصاب.
• زيادة الدهون في الجسم.
• ضعف القوة العضلية بالجسم، وضمور العضلات.
• تضخم أنسجة الثدي.
• هشاشة العظام.
• قصور في الغدة التناسلية.
• الاكتئاب وتغير المزاج.
• قلة التركيز.
• إنبات الشعر بشكل أقل.
• نقص الكتلة العضلية للجسم.
• فقدان النشاط والحيوية والاصابة بالكسل.

لا يفوتك أيضًا: أسماء أغذية غنية بهرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة)

إقرأ أيضا:أسعار اشتراك صالات الجيم في مصر وفروعها 2025

ما هي أسباب نقص التستوستيرون عند الرجال؟

كشفت أحدى الدراسات أن هناك بعض الأسباب عند الرجال تكون في سبب نقص هرمون التستوستيرون لديهم، حيث ينخفض هرمون التستوستيرون بالتدريج بنسبة 1% تقريبًا عند بلوغ سن30 أو سن 40  ومن هذه الأسباب التي تؤدي إلى نقصه: ^[1]

• تقدم السن حيث يبدأ هرمون التستوستيرون بالنقص بعد سن الثلاثين.
• وجود خلل وظيفي.
• التهاب في الخصية.
• أورام الغدة النخامية.
• تناول المنشطات بكثرة.
• الإصابة بمرض الايدز.
• تناول الكحول.
• الإصابة بفشل كلوي.
• تناول الأدوية الأفيونية.

نصائح لرفع هرمون التستوستيرون

عند التأكد من وجود علامات نقص هرمون التستوستيرون التي ذكرناها سابقًا فيجب عليك إتباع الخطوات الآتية لرفع نسبة ا الهرمون للجسم ومن هذه النصائح:

ممارسة الرياضة

حيث ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى ارتفاع نسبة هرمون التستوستيرون كما اثبتت الأبحاث، فممارستها لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة، وذلك لأن 15 دقيقة كافية لتنشيط بعض الهرمونات في الجسم مثل هرمونات

(leptin, adiponectin colecystokinin (CKK) and melanocortins)

وهذه الهرمونات مسئولة عن تقوية هرمون التستوستيرون، الذي يؤدي إلى زيادة القدرة الجنسية عند الرجال.

انقاص الوزن إذا كنت تُعاني من السمنة

حيث أن السمنة تُعتبر العدو الأول للتستوستيرون، حيث أثبتت دراسات حديثة عام 2012 أن الرجل الذي يكون وزنه مناسب ولا يُعاني من السمنة فإن هرمون التستوستيرون لديه يكون مرتفع.

لذلك يجب على المصابين بالسمنة تجنب تناول السكريات وتقليل نسبة الفركتوز يعني سكر الفاكهة فيجب ألا يزيد عن 25 جرام في اليوم وذلك لأن السكريات تزيد نسبة الأنسولين بشكل أسرع مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.

تناول الأغذية التي تحتوي على الزنك

حيث أن هذه الأغذية من المعادن الرئيسية الهامة في إنتاج التستوستيرون، ولكن يجب التحذير من عدم تناول الزنك بكميات كبيرة وتجاهل الأطعمة الأخرى فيجب ألا تزيد نسبة الزنك عن 30 جم في اليوم لأنه قد يأتي بنتيجة عكسية ويخفض هرمون التستوستيرون.

ومن الأطعمة التي تحتوي على الزنك والبرتين أيضًا اللحوم والأسماك والجبن وبعض أنواع البقوليات والزبادي المحضر من لبن خام.

تناول فيتامين “د”

هذا الفيتامين يتحكم في قوة وعدد الحيوانات المنوية حيث أنه يساهم في زيادة هرمون التستوستيرون، ويُمكنك الحصول على فيتامين د بطريقة بسيطة من خلال التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر كما أنه موجود في الكافيار والأسماك الطازجة والبيض

الأغذية التي تحتوي على دهون غير مشبعة

حيث تناول الأوميجا 3 والزيوت التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو من الأغذية التي تعمل على رفع نسبة التستوستيرون لدى الرجال، وأيضًا تناول الأغذية التي تحتوي على دهون مشبعة تساعد في زيادة الهرمون.

لا يفوتك أيضًا: حقن نبيدو (Nebido) لتنشيط هرمون الذكورة

في ختام مقالنا الذي ذكرنا فيه علامات تدل على نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال، حيث إنه هرمون مسؤول عن وظائف مختلفة في جسم الإنسان.