أسرع رجيم لـ خسارة الوزن في أسبوع مجرب وفعال 2025

هناك العديد من الطرق التي تُساعد على خسارة الوزن خلال أسبوع، ويكون ذلك من خلال اتباع جدول غذائي صحي مناسب، ويوجد العديد من الجداول التي يُمكن اتباعها، ولهذا لا بد من التأكد من كونها مناسبة في البداية، كما أن هناك بعض العوامل الأخرى التي تؤثر على سرعة فقدان الوزن، فتكون مثل عامل مساعد بجانب النظام الغذائي المُتبع.

جدول رجيم خسارة الوزن في أسبوع واحد فقط

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: عدد نصف كوب من بياض بيض مخفوق مع عدد واحد ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعدد واحد ملعقة صغيرة من ريحان مفروم، وعدد واحد ملعقة صغيرة من جبن مبشور ونصف كوب من طماطم كرزية، وعدد واحد شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة.
• وجبة الغداء: سلطة تتكون من 43 كوب من القمح المطبوخ وصدر دجاج مشوي، وعدد واحد ملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم، ومكعبات الخضار المشوية، وعدد اثنان ملعقة كبيرة من البصل، وربع كوب من مكعبات الكوسة.
• وجبة العشاء: سلمون مشوي، وعدد واحد كوب من الأرز مع واحد ملعقة كبيرة من اللوز المحمص، وعدد واحد كوب السبانخ الصغيرة مع عدد واحد

لا يفوتك أيضًا: ما هي اسرع طريقة لتخفيف الوزن

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: 43 كوب من دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم، وفواكه.
• وجبة الغداء: نصف كوب من الجبن خالي الدسم مع نصف كوب من التوت، ونصف كوب من جبن قريش خالي الدسم مع نصف كوب من الصلصة، ودجاج مشوي.
• وجبة العشاء: 43 كوب من القرنبيط المحمص والبروكلي، و43 كوب من الأرز البني.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: أومليت يتكون من عدد أربعة بياض بيض وعدد واحد بيضة كاملة، وربع كوب من البروكلي المفروم، ومكعبات البصل وعيش الغراب والصلصة.
• وجبة الغداء: سلطة تتكون من عدد اثنان كوب من الخس المفروم، وربع دجاج مشوي مع كرفس مفروم، وعيش غراب مقطع، وعدد واحد كوب من الحليب خالي الدسم.
• وجبة العشاء: زبادي خالي الدسم، وعدد واحد خرشوف متوسط مطهو على البخار، وربع كوب من الحمص.

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: عدد واحد تفاحة مع عدد كوب من الماء، وعدد واحد بطيخ مع عدد واحد أو اثنان كوب من الماء.
• وجبة الغداء: عدد واحد طبق سلطة يتكون من طماطم وخيار وبنجر مع عدد واحد أو اثنان كوب من الماء، وسمك مشوي.
• وجبة العشاء: عدد واحد كوب من المانجو مع عدد اثنان كوب من الماء، ووعاء من البروكلي المسلوق مع عدد واحد أو اثنان كوب من الماء.

اليوم الخامس

• وجبة الإفطار: عدد اثنان كوب من الطماطم الناضجة وعدد واحد ملعقة صغيرة من جبن البارميزان المبشور.
• وجبة الغداء: كمية حوالي 250 جرام من اللحم مع عدد واحد طماطم كبيرة مع نصف كوب من الفطر المقطع، وعدد اثنان ملعقة كبيرة من الجبن الشيدر المبشور قليل الدسم.
• وجبة العشاء: شوربة الطماطم والتي تكون مطهوة في قليل من الزيت أو السمن مع الملح والفلفل، وسمك السلمون المشوي.

اليوم السادس

• وجبة الإفطار: بيض مسلوق، وعدد ست ملاعق من الفول بدون زيت، وثمرة من الفواكه.
• وجبة الغداء: برجر نباتي، وسلطة مكونة من عدد واحد من كوب السبانخ الصغيرة، وعدد اثنان ملعقة صغيرة من جبن البارميزان المبشور، وعدد واحد كوب من الحليب خالي الدسم.
• وجبة العشاء: نصف كوب من الأرز البني.

اليوم السابع

• وجبة الإفطار: عدد اثنان شريحة من اللحم المشوي، وخبز الحبوب الكاملة مع فاكهة تخلو من السكر.
• وجبة الغداء: سلطة تتكون من عدد اثنان كوب من السبانخ الصغيرة، وقطع دجاج مشوي، وعدد ثلاث شرائح أفوكادو، وعدد واحد تفاحة.
• وجبة العشاء: لحم مشوي قليل الدسم مع البصل والثوم والفلفل الحلو، ونصف كوب من الأرز البني، وعدد ست شرائح من الطماطم المتوسطة مع عدد واحد ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم.

لا يفوتك أيضًا: رجيم الزبادي لخسارة الوزن

عوامل ترتبط بسرعة خسارة الوزن

بعد أن تناولنا خسارة الوزن في أسبوع مجربة، سوف نتناول العوامل التي تؤثر على سرعة فقدان الشخص للوزن، ومن تلك العوامل ما يلي

1- الرجال يفقدون الوزن أسرع من النساء

• إن الرجال لديهم نسبة أعلى من الأنسجة العضلية بالمقارنة مع النساء، وتعمل العضلات على حرق أكثر للسعرات الحرارية بالمقارنة مع الأنسجة الدهنية.
• عندما يتناول كلًا من الرجال والنساء نفس الكمية من السعرات الحرارية، فإن الرجال يفقدون وزن أكبر، ولكن يكون ذلك التأثير قصير المدى، ففي حالة الاستمرار على حمية غذائية فإن نسبة الخسارة في الوزن تصبح متقاربة عند كلًا من الرجال والنساء.

2- الشباب يفقدون الوزن أسرع من كبار السن

• كلما تقدم الشخص في السن كلما كانت عملية فقدان الوزن أصعب، ولكن لا يشمل ذلك الأمر جميع الأشخاص؛ حيث إن فقدان الوزن أو زيادته تتغير من شخص إلى آخر.
• يكون للجينات دور في خسارة الوزن واكتسابه، ولكن يكون للتقدم في العمر سببًا في إبطاء عمليات الأيض في الجسم والتغير في الهرمونات، وخاصةً لدى النساء خلال مرحلة إنقطاع الطمث.

3- أصحاب الوزن الأعلى يفقدون الوزن بشكل أسرع

إن الأشخاص الذين يمتلكون وزن أعلى يُمكنهم فقدان الوزن بنسبة أعلى من الأشخاص الأقل وزنًا، ولكن تكون نسبة فقدان الوزن متقاربة لدى كافة الأشخاص.

• من الممكن خسارة 4.5 كيلو جرام لدى شخص وزنه 136 كيلو جرام خلال أسبوعين في حالة تقليل 500 سعرة حرارية من الاستهلاك اليومي، على الرغم من إمكانية خسارة 2.3 كيلو جرام لشخص وزنه 68 كيلو جرام في حالة تقليل 500 سعرة خلال أسبوعين.

لا يفوتك أيضًا: فوائد الشمر لخسارة الوزن والحفاظ على الصحة

نصائح لخسارة الوزن بشكل سريع

بعد أن تعرفنا على خسارة الوزن في أسبوع مجربة، لا بد من أن نتعرف على  الأمور التي تُساعد على خسارة الوزن بسرعة، ومنها الآتي

• الابتعاد عن تناول الأطعمة والمشروبات التي ينتج عنها عسر هضم مثل القهوة والشاي والفواكه غير الناضجة والتوابل والمخللات.
• الابتعاد عن تناول الطعام في غير الشعور بالجوع، وعند تناول الطعام لا بد من مضغه بشكل جيد وتناوله ببطئ.
• استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر؛ بسبب اشتماله على كلًا من الحديد وفيتامين ب.
• الاعتماد على الطعام المسلوق والمشوي بدلًا من الطعام المقلي.
• الإكثار من تناول السمك، فمن الممكن تناوله مرتين أو ثلاث مرات خلال الأسبوع.
• تجنب الأطعمة المعلبة والمحفوظة.
• تجنب تناول الطعام في حالة مشاهدة التلفاز أو التحدث عبر الهاتف.
• تحديد يوم لتناول الأطعمة المحببة، ولكن لا بد من الانتباه من عدم تناولها بكثرة.
• تناول الألياف بكثرة، وهي التي توجد في الحبوب مثل القمح والشوفان والأرز والمكسرات والخضراوات والفواكه.
• تناول البيض والبطاطا باعتدال، ومن الأفضل أن تكون مسلوقة.
• تناول الدواجن بكثرة، ولكن لا بد من التخلص من الجلد الذي عليها.
• تناول الشوربات التي تشتمل على عناصر غذائية مُذيبة للدهون.
• تناول العصير الحمضي، والذي يتكون من أربعة حبات جريب فروت كبيرة وعدد اثنان حبة ليمون كبيرة وكمية كافية من البرتقال مع لتر من الماء، ويتم أخذه بعد نصف ساعة من محلول الملح، وعدم الأكل بعدها.
• تناول بعض العصائر التي تفيد الجسم مثل عصير الجزر وعصير الخيار وعصير السبانخ وعصير الكرفس.
• تناول جرعة من خل التفاح، وذلك عن طريق تناول عدد اثنين ملعقة صغيرة من الخل في كأس ماء مع كل وجبة دون أي تغييرات في كمية الطعام اليومية؛ حيث إن الخل يحتوي على البوتاسيوم ويعمل على حرق الشحوم في الجسم.
• تناول كوب من الحليب قليل الدسم أو ثمرة برتقالة في حالة الشعور بالجوع قبل النوم.
• الحرص على كمية السعرات الحرارية المتناولة وحسابها كل يوم.
• عدم الاستمرار على أصناف محددة من الاطعمة، والقيام بتغيير أصناف الطعام بشكل دائم، ولكن لا بد من أن تكون متقاربة في السعرات الحرارية.
• عدم الإكثار في تناول المعجنات والفطائر الدسمة والتي تتكون من الصلصات.
• عدم القسوة على النفس في اتباع نظام محدد لخسارة الوزن لفترة طويلة من الوقت، والحرص على التوازن بشكل دائم.
• عدم تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته بكثرة.
• متابعة وزن الجسم بشكل دائم، والقيام بوزنه مرة أو مرتين خلال الأسبوع، أو في حالة الشعور بزيادة الوزن.
• من الممكن تناول الجزر أو الخيار في حالة الشعور بالجوع.
• يجب تناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم، والأجبان قليلة الملح ومنخفضة الدهون.

خسارة الوزن في أسبوع مجربة تكون من خلال الالتزام بجدول يُساعد في تناول طعام صحي، وهو ما يعمل على زيادة فرصة خسارة الوزن بسرعة أكبر، ولكن يجب الانتباه إلى أن هناك عوامل تؤثر على خسارة الوزن.