الطريقة المثالية لتثبيت الوزن، لم يعد الوصول إلى الوزن المطلوب بعد اتباع نظام رجيم مناسب قمة النجاح التى يبحث عنها كافة الناس، بل بالعكس فالنجاح الأساسى هو الحفاظ على هذا الرجيم وتثبيت الوزن، فدائما يزداد وزن عدد كبير من الناس مرة أخرى بعد الإنتهاء من الرجيم ويبدو الأمر كما كان من البداية، وتعد هذه الخسارة الأكبر التى يندم عليها كل من يتبع نظام الرجيم، لذلك دعونا نتحدث معكم اليوم فى هذه المقالة عن الطريقة المثالية لتثبيت الوزن مع تقديم أبرز النصائح التى يجب اتباعها للوصول إلى النتائج المرجوه.
رجيم تثبيت الوزن
توجد طرق مختلفة لتثبيت الرجيم أحدهما الإنتظام على الرجيم ثلاثة أيام فى الأسبوع على أن يكون باقى الأسبوع يوم مفتوح، والأخرى عبارة عن يوم رجيم والأخر مفتوح وهكذا، وإليكم رجيم تثبت الوزن:
وجبة الإفطار لتثبيت الوزن
- تناول شريحة من التوست أو ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- وتناول حبة مسلوقة من البيض أو قطعة صغيرة من الجبنه القريش مخلوطة بمعلقة من زيت الزيتون والقليل من الزعتر، أو طبق صغير من الفول المدمس.
- ثم تناول فنجان من الشاى أو القهوة ولكن بدون اضافة سكر.
وجبة الغذاء لتثبيت الوزن
- تناول طبق صغير من المكرونة أو الأرز مع ربع رغيف من الخبز البلدى.
- كما يتم تناول طبق من شوربة الخضار المسلوق.
- وتناول صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة ومنزوعة من الجلد تماما، وفى حالة عدم الرغبة فى تناول الدجاج يمكن استبداله بقطعه من اللحم المشوى او المسلوق ويجب أن يكون خالية من الدهون.
وجبة العشاء لتثبيت الوزن
- يتم تناول كوب من الحليب أو الزبادى الخالى من الدسم.
- ويتم تناول ملعقة كبيرة من الجبنة القريش المضافا إليها ملعقة صغيرة من الزعتر.
- كما يتم تناول ثمرتين من الفاكهه أو طبق من سلطة الخضروات، كما يمكن تناول ثمره من الفاكهه مع طبق من السلطة.
أيام الطعام المفتوح
بعد الإنتهاء من نظام الرجيم الذى تحدثنا عنه ويجب الإنتظام عليه كما تحدثنا معكم طوال الأسبوع مع يوم مفتوح أو الإنتظام عليه يوم بعد يوم، إليكم الأن اليوم المفتوح وهو عبارة عن تناول الطعام المفضل مع الحلويات ولكن يجب عدم الإفراط بشده فى تناوله.
نصائح للحفاظ على الوزن
- ينصح بالإستمرار على شرب الماء بكميات كبيرة كما كنت تفعل عند اتباع الرجيم، فالمعدل الطبيعي لشرب الماء حوالى ثمانية أكواب على مدار اليوم على الأقل.
- يجب الإستمرار فى تناول الطعام الصحى مثل الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
- يفضل الحفاظ على عدم تناول المأكولات التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون.
- كما يفضل الحفاظ على عدم تناول السكريات مثل الحلويات والشيكولاته وغيرها من المأكولات التى تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- لا يفضل العودة إلى ممارسة العادات السيئة عند تناول الطعام مثل تناوله قبل النوم مباشرة أو أمام التلفاز.
- يجب المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشى أو الذهاب إلى الجيم.
- الإنتظام على قياس الوزن مرة كل أسبوع على الأقل للتأكد من عدم زيادته.
- يفضل المحافظة على وجبة الإفطار وتناول الوجبات الأساسية وتقسيمها على أكثر من ثلاثة وجبات بكميات أقل فى كل وجبة.
- يفضل الصوم مرتين فى الأسبوع أو ثلاثة مرات فى الشهر على الأقل.
- يجب تعويض الأيام التى لا تلتزم فيها بتناول الطعام الصحى بأيام أخرى.
وفى نهاية الحديث حول نظام تثبيت الرجيم مع تقديم النصائح التى يجب الإلتزام بها، نتمنى أن تشاركونا تجاربكم السابقة مع خسارة الوزن وكيفية الإنتظام عليه.
إقرأ أيضا:نظام رجيم للحامل لعدم اكتساب وزن زائد 2025
