يعتبر رجيم الزبادي من الأنظمة المتبعة في البلاد الأوروبية وخاصة في فرنسا فمعظم الفرنسيات يتناولون 3 علب من الزبادي في اليوم مما يساعد على حرق الدهون وفقد الوزن, كما إن الزبادي من العناصر الغذائية الهامة فهو غني بالفيتامينات والمعادن وخاصة عنصر الكالسيوم الهام لبناء العضلات وتكوين العظام ويساعد على تقوية الأسنان كما إنه يحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية, ولذلك ينصح بتناول الزبادي ومنتجات الألبان الخالية من الدسم لمد الجسم بالبروتين الهام لتقوية الجسم وتعزيز المناعة كما إنه يساعد على خسارة الوزن, كما أثبتت الدراسات أن تناول ما يعادل 3 وجبات من الزبادي في اليوم يحصلون على 500 سعره حرارية كما إنه يفقدون الوزن بشكل أسرع ويفقدون الدهون المتراكمة في الخصر والأرداف, كما إن الزبادي يحتوى على الأحماض الأمينية التي تساعد على فقدان الوزن.
نصائح حول إتباع رجيم الزبادي
تناول علبة واحدة من الزبادي الخالي الدسم يحتوى على 100 سعره حرارية كما إنه يمد الجسم 300 مليغرام من الكالسيوم ويحتوى على نسبة من البروتين تعادل 10 غرام ويعتبر خالي تماما من الدهون, وهناك بعض الملحوظات التي يجب التنويه عنها عند إتباع نظام رجيم الزبادي وهي كالتالي:
- هناك من يعانون من مشاكل مع مادة اللاكتوز فإذا شعرت بالحموضة أو إعياء بالمعدة والأمعاء يجب التوقف تماما عن هذا النظام وإتباع نظام غذائي أخر.
- يفضل الإخضاع إلى نظام تعقيم للجهاز التنفسي والهضمي فبل إتباع رجيم الزبادي.
- يفضل استخدام الزبادي السادة بدون إي إضافات سواء كان ملح أو سكر, ويمكن إضافة بعض أنواع الخضار الأخضر أو إضافة العسل الأبيض.
- يجب إتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين لا أكثر.
- نظام رجيم الزبادي يساعد على فقدان ما يعادل ثلاث كيلو غرام خلال أسبوعين.
- يمكن تناول القهوة أو الشاي العشبي مع نظام رجيم الزبادي.
نظام رجيم الزبادي لمدة أسبوع
اليوم الأول:
(وجبة الإفطار): تناول كوب من الشاي بجانب إضافة نخالة القمح بجانب علبة من الزبادي الخالي الدسم.
(وجبة الغداء): تناول الخضار مع الأرز.
(وجبة العشاء): تناول طبق من السلطة قليل الملح وبدون زيوت بجانب قطعة صغير من اللحم قليل الدسم.
اليوم الثاني:
(وجبة الإفطار): تناول الزبادي مع سلطة الخيار.
(وجبة الغداء): خبز أسمر مع شرائح من السلمون وعلبة زبادي.
(وجبة العشاء): عصير فواكه طبيعي مع اللبن الخالي من الدسم.
اليوم الثالث:
(وجبة الإفطار): تناول قطعة من الجبن مع ثمرة تفاح وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
(وجبة الغداء): سمك مشوى مع سلطة الخيار والزبادي.
(وجبة العشاء): تناول 7 ملاعق من المكرونة مع البيض المسلوق وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الرابع:
(وجبة الإفطار): تناول كوب من القهوة مع الزبادي الخالي من الدسم ومعلقة نخالة القمح.
(وجبة الغداء): طبق من سلطة الخس مع الخضار السوتية وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
(وجبة العشاء): تناول ثمرة فاكهة مثل الكمثري مع الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس:
(وجبة الإفطار): قطعة من الجبن القريش مع الخبز الأسمر وعلبة زبادي خالي من الدسم.
إقرأ أيضا:علاج الحبوب في المناطق الحساسة عند الرجال 2025(وجبة الغداء): تناول الدجاج المشوى مع السلطة وعلبة زبادي خالي الدسم.
(وجبة العشاء) تناول قطعة فاكهة مع الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السادس:
(وجبة الإفطار): تناول 2 بيضة مسلوق مع علبة الزبادي الخالي من الدسم.
(وجبة الغداء): تناول قطعة من التونة مع خبز الأسمر والزبادي الخالي من الدسم.
(وجبة العشاء): تناول 2 ثمرة من التفاح.
اليوم السابع:
(وجبة الإفطار): تناول ثمرة كمثري مع علبة الزبادي.
(وجبة الغداء): تناول الدجاج المسلوق مع سلطة الخيار.
(وجبة العشاء): تناول بيض مسلوق مع الزبادي الخالي من الدسم.
إقرأ أيضا:رينوكلينيل RinoClenil علاج الحساسية الموسمية 2025مخاطر إتباع نظام رجيم الزبادي
هذا النوع من الأنظمة الخاصة بالحمية تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع ولكن هناك المخاطر التي يمكن أن يتعرض لها الجسم وهي كالتالي:
- يمكن أن يصيب الجسم بمرض النقرس نتيجة نقص عنصر الكربوهيدرات.
- يمكن أن يعرض الجسم للإصابة بحصي المرارة.
- الشعور بالتعب والإرهاق وفقد الجسم بالطاقة.
- ينصح بعدم إتباع هذا النظام لمرضي السكر لأنه يسبب انخفاض معدل السكر في الجسم.
- يسبب اختلال في معاد الدورة الشهرية للنساء.
- يسبب تساقط وجفاف البشرة والشعر نتيجة فقد الفيتامينات والمعادن.
