طريقة الحصول علي جسم فتنس 2025

طريقة الحصول علي جسم فتنس حلم كل شاب الحصول علي جسم مثالي ليظهر بشكل افضل ورشيق وسنتحدث اليوم عن كيفيه الحصول علي جسم الفتنس وهو الجسم المثالي الذي يريد الجميع الحصول عليه ومن المعروف ان جسم كمال الاجسام يختلف عن جسم الفتنس فكمال الاجسام يكون جسم ضخم كثير العضلات ويحتاج الي استخدام كميات كبيره من الادويه والمنشطات والمكملات والهرمونات وايضا انظمه غذائيه مختلفه .

الفرق بين كمال الاجسام والفتنس

يستغرق بناء جسم كمال الاجسام العديد من السنوات الطويله من التمرين واستخدام المكملات للوصول لهذا الحجم الكبير ولا يمكن الوصول لهذه البنيه العضليه وهذا الحجم بدون استخدام المكملات والمنشطات والهرمونات بكميات كبيره جدا لذا لا تخف من ان تصل لهذا الجسم فهو مرحله تأتي بعد الجسم الفتنس ويتميز الجسم الفتنس بان نسبة الدهون قليله جدا في الجسم .

الرجل في المتوسط يستطيع اكتساب نصف رطل من العضلات اسبوعيا لذا ليس من السهل الوصول للجسم الذي تريده او تستيقظ من نومك وتنظر لجسمك في المرأة علي امل ان تجد تغيير بسهوله فالحصول علي العضلات ليس بالامر السهل ويحتاج للاستمرار في التمرين لتشعر بتغيرات في جسدك ولا يوجد شخص وصل لهذا الجسم بسرعه كما تتخيل بل استمر في التمرينات لشهور وسنوات ويمكن لاي شخص ان يصل للجسم الفتنس مع الاستمرار في التمارين الرياضيه والاهتمام باللياقه البدنيه لذا كل ما عليك فعله هو ان تجعل لنفسك هدف وان تسال نفسك هل تريد ان تصبح افضل مما انت عليه وتغير من نفسك او تظل كما انت .

التمرينات الرياضية

ومن اهمها تمرينات عضلة الصدر (البنش والكتاف والخلفي والامامي) و(الظهر) وعضلات الذراع (الباي والتراي) وعضلات (الرجل) وعضلة (الترابيس) وعضلة (المجنص) وهناك العديد من العضلات الاخري وستتعلم هذه التمرينات مع الوقت في الصاله الرياضيه تحت اشراف مدربك ويجب ان يكون هدفك الحصول علي الضخامة العضلية بشكل سريع لانها عمليه بطيئه لذا يجب عليك الاهتمام بالوجبات الغذائيه الصحيه التي تحتوي علي البروتين والابتعاد عن السهر لان عمليه نمو الجسم تتم في فتره الليل لذا جسمك يحتاج الي الراحه في هذا الوقت لينمو سريعا .

الاوزان والمكملات الغذائية

التمرين للعضله الواحده يكون مره او مرتين في الاسبوع حيث تذهب للصاله الرياضية 5_6 مرات ويجب مراعاة زيادة الاوزان تدريجيا فيجب تركيز اهتمامك علي التمرين بالطريقه الصحيحه اولا ثم يمكن التفكير في زيادة الوزن مع الوقت ويمكنك شراء مكملات غذائيه لتعوض الجسم بالبروتين والعناصر الغذائيه المطلوب لبناء العضلات مثل الواي بروتين _ الكرياتين _ البتا الانين _ سيرياس ماس وغيرها من مكملات الطاقه .

ملاحظات مهمه

يجب ان تهتم بالقوة العضلية والتمارين التي تزيد من لياقتك البدنيه من خلال تمرينات منزليه مثل تمرين الضغط والعقله والابتعاد عن الوجبات التي تحتوي علي الدهون المشبعة والتقليل من الكربوهيدرات والاهتمام بوجبة الافطار لانها من اهم الوجبات التي تؤثر في عملية حرق الوحدات الحرارية والاهتمام بالوجبات التي تحتوي بروتين كما ذكرنا لكم ويجب تناول 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك وشرب المياه بكثره في النهار والليل لان الماء يساعد علي التخلص من السموم في الجسم .