رجيم الأطفال, كثير من الأمهات يعانون من سمنة أطفالهم والتي تؤثر على صحتهم في المستقبل فزيادة الوزن عند الأطفال خاصة الذين يتراوح أعمارهم ما بين السنة والثلاث سنوات تؤثر على صحتهم وعلى نموهم, فهؤلاء الأطفال يكونوا أكثر عرضة للإصابة بتقوس الساقين ومشاكل بالقلب نتيجة الوزن الزائد, ولذلك ينصح بأتباع أنظمة غذائية صحية تمنح الطفل العناصر الغذائية التي يحتاج لها دون زيادة في الوزن بدون داعي, وفي هذا المقال سوف نعرض أنظمة غذائية خاصة للأطفال حتى عمر 12 عام تساعدهم على التخلص من السمنة ومنحهم عناصر غذائية هامة لنموهم بشكل سليم وصحي.
نظام رجيم للأطفال الأول
وجبة الإفطار: في جميع الأيام تعتبر نظام الغذائي لوجبة الإفطار واحدة وهي عبارة عن ( بيضة مسلوقة بجانب قطعة من الجبن الشيدر أو الجبن المثلثات بجانب نصف خبز أسمر أو تناول 4 ملاعق من الفول بالزيت الزيتون بجانب نصف خبز سن بجانب حليب نصف دسم أو تناول كوب حليب نصف دسم بجانب 5 ملاعق من الكورن فليكس وثمرة من التفاح أو الخيار.
وجبة إضافية بعد مرور ساعتين: كوب من العصير الطازج بدون إضافة سكر أو تناول ثمرة من الفاكهة.
اليوم الأول
وجبة الغداء: تناول قطعة من اللحم المسلوقة أو المشوية بجانب 5 ملاعق من المكرونة بالإضافة طبق من السلطة.
إقرأ أيضا:ما هو أفضل مسكن لكورونا ؟ وكيف يمكن التغلب على الأعراض 2025اليوم الثاني
وجبة الغداء: 5 ملاعق من الأرز بجانب 4 أصابع من الكفتة المشوية وطبق من الخضار السوتية.
اليوم الثالث
وجبة الغداء: تناول طبق من التونة بمحلول مائي مصفاة جيدا بجانب طبق من السلطة ونصف خبز أسمر.
اليوم الرابع
وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية ومخلية من الجلد بجانب طبق من شوربة الخضار و3 ملاعق من الأرز وطبق سلطة.
اليوم الخامس
وجبة الغداء: صدور دجاج مشوية مخلية من الجلد و3 ملاعق مكرونة وطبق سلطة وبطاطس بيورية.
اليوم السادس
وجبة الغداء: رغيف سن بجانب ثمرة خيار وطماطم وقطعة من الهمبورجر.
وجبة إضافية بين الغداء والعشاء: طبق من سلطة الفاكهة أو العصير الطازج أو 4 حبات من المكسرات.
وجبة العشاء: وجبة ثابتة تناول الزبادي الخالي من الدسم مع 3 ثمرات من البرتقال أو كوب من الحليب نصف دسم مع 3 حبات من التمر.
نظام رجيم للأطفال الثاني
وجبة الإفطار: تناول طبق كورن فليكس مع حليب نصف دسم وتحليته بعسل النحل.
وجبة المدرسة: تناول ساندوتش مكون من (شريحتين من التوست بداخلهم شريحة دجاج ومع شريحة جبنة شيدر وقطعة من الطماطم والخيار) بجانب عصير فريش بدون سكر.
إقرأ أيضا:باور كابس (Power Caps) دواعي الاستخدام والجرعة الصحيحة 2025وجبة الغداء: تناول بطاطس مشوية في الفرن بجانب قطعة من الدجاج المشوي و4 ملاعق من الأزر وطبق السلطة أو تناول شريحة من اللحم المشوي أو 5 صوابع من الكفتة بجانب الخضار السوتية أو المسلوق.
وجبة إضافية: تناول طبق من سلطة الفاكهة أو 3 حبات من البسكوت القمح أو 4 حبات من المكسرات (اللوز أو البندق أو الكاجو أو الجوز).
وجبة العشاء: تناول كوب من الحليب بجانب 3 حبات من التمر أو تناول الزبادي بجانب 3 حبات من البرتقال أو الجريب فروت.
نصائح لنقص الوزن عند الأطفال
- يجب ممارسة رياضة المشي.
- تناول كوب من الماء محلى بالعسل وعصره ليمون لتقوية المناعة وتحفيز الجسم لحرق الدهون.
- تجنب الإكثار من البهارات في الطعام والابتعاد عن مرقه الدجاج.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكريات والمأكولات المقلية والمحمرة والمسبكة.
- تناول الخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض.
- تناول 8 أكواب من الماء يوميا.
وأخيرا السمنة عند الأطفال من الأمراض التي تؤدي إلى العديد من المشاكل في المستقبل والتي يجب تجنبها وحلها مبكرا فإذا كنتي ترغبين في أن ينعم طفلك بصحة سليمة يجب أن يتبع نظام غذائي مفيد وصحي والذي يحتوى على عناصر غذائية ونسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الهامة لتكوين أجسامهم ونموهم بشكل سليم, فصحة الطفل ليست بزيادة الوزن بعكس زيادة الوزن يعتبر علامة للعديد من الأمراض, ويجب المتابعة من طبيب الأطفال للتعرف على مراحل نمو الطفل والأدوية والفيتامينات التي يحتاج لها.
إقرأ أيضا:جلوكونيل (Gluconil) دواعي الاستخدام والجرعة المناسبة 2025
