كثير من النساء يعانون من الوزن الزائد خاصة بعد الولادة, فبعد الولادة كثير ما تشعر النساء بالجوع والرغبة في الذهاب إلى الثلاجة أوخذ ما بها خاصة الحلويات والمشروبات فتناول المشروبات مثل العصائر والحلبة واللبن والحلويات يزيد من إدرار اللبن ويزيد أيضا من الوزن, ففي هذا المقال سوف نعرض بعض النصائح ونظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد دون الضرر بصحة الأم أو يقصر في إدرار الحليب.
نظام رجيم بعد الولادة
اليوم الأول
وجبة الإفطار: تناول كوب من اللبن خالي من الدسم مع قطعة من الجبن القريش وشريحة من التوست وبيضة مسلوقة.
وجبة إضافية بعد الإفطار بساعتين: تناول كوب من العصير خالي من السكر ويفضل أن يكون عصير برتقال طازج.
وجبة الغداء: تناول نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد بجانب طبق من الشوربة قليلة الدسم وطبق من السلطة.
وجبة إضافية: تناول كوب من العصير الطازج الخالي من السكر.
وجبه العشاء: تناول بيضة مسلوقة مع شريحة من التوست وعلبة من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة بجانب كوب من الحليب خالي من الدسم.
وجبة إضافية: تناول كوب من المشروبات بدون سكر.
إقرأ أيضا:بروهير (Prohair) دواعي الاستعمال والاثار الجانبية 2025وجبة الغداء: تناول شريحة من اللحم المشوي مع 4 ملاعق من الأرز وطبق سلطة أو شوربة قليلة الدسم.
وجبة إضافية: تناول 3 حبات من التمر.
وجبة العشاء: تناول كوب من العصير الطازج خالي من السكر بجانب 1 بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: تناول 3 حبات من التمر بجانب كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة إضافية: تناول كوب من المشروبات بدون سكر.
وجبة الغداء: تناول سمك المشوي بجانب طبق من السلطة والعيش الأسمر.
وجبة إضافية: تناول كوب من العصير الطازج خالي من السكر.
وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم بجانب ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة بجانب قطعة من التوست وثمرة خيار.
وجبة إضافية: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء: تناول 5 صوابع من الكفتة المشوية مع طبق من شوربة الخضار.
وجبة إضافية: تناول كوب من الحلبة بدون سكر.
وجبة العشاء: تناول قطعة من الجبن القريش والخيار ونص من الخبز الأسمر.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع 3 ثمرات من التمر.
إقرأ أيضا:ساندو ستاتين Sando statin حقن لعلاج الالتهابات 2025وجبة إضافية: تناول شراب الإعشاب بدون سكر.
وجبة الغداء: تناول علبة من التونة في محلول مائي بجانب طبق من السلطة وخبز اسمر.
وجبة إضافية: تناول عصير البرتقال الطازج بدون سكر.
وجبة العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة بجانب علبة من الزبادي الخالي من الدسم.
نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة
- يجب ألا نبدأ في نظام الحمية الغذائية بعد الولادة مباشرة يجب الانتظار 6 أشهر حتى يكبر طفلك ويبدأ في تناول الأغذية الصلبة.
- الرضاعة الطبيعية تساعد على خسارة الوزن أسرع من الرضاعة الصناعية.
- الإكثار من تناول المشروبات الطبيعية ولكن بدون سكر وتناول الماء بشكل كافي على مدار اليوم فهو يساعد على إدرار اللبن والتخلص من الوزن الزائد وطرد السموم من الجسم.
- تناول وجبة غذائية متكاملة تحتوى على كافة العناصر الغذائية لضمان صحة الطفل.
- الابتعاد عن تناول الوجبات المقلية والتي تحتوى على نسبة عالية من الدهون والإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة.
- تناول الأغذية الغنية بالبروتين لتعويض جسمك ما يفقده أثناء الرضاعة مثل بياض البيض واللحوم الخالية من الدهون.
- عدم الإكثار من تناول الأملاح فهي تزيد من احتباس الجسم للماء ويزيد من الوزن.
- يجب ممارسة الرياضة البسيطة مثل رياضة المشي لخسارة الوزن وتجديد الدورة الدموية للجسم.
